Mùa lạnh tắm nước quá nóng, tắm lâu rất gây hại cho sức khỏe

1. Vì sao tắm nước quá nóng dễ gây tụt huyết áp?

Khi tiếp xúc với nước nóng, các mạch máu dưới da sẽ giãn nở mạnh để giúp cơ thể tỏa nhiệt. Điều này làm máu dồn nhiều ra ngoại vi, lượng máu trở về tim giảm, huyết áp toàn thân có xu hướng hạ xuống...

Trong khi đó, vào mùa lạnh, cơ thể vốn đang thích nghi với nhiệt độ thấp bằng cách co mạch để giữ nhiệt. Khi đột ngột tắm nước nóng, sự thay đổi nhiệt quá nhanh khiến hệ tim mạch không kịp thích ứng, dẫn đến tụt huyết áp đột ngột, chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu.

Nếu tình trạng này xảy ra trong phòng tắm kín, trơn trượt, người bệnh rất dễ té ngã, chấn thương đầu hoặc xương khớp, đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi.

2. Những ai dễ bị ảnh hưởng nhất?

Các nhóm đối tượng sau cần đặc biệt thận trọng khi tắm nước nóng vào mùa lạnh: Người cao tuổi; người có huyết áp thấp hoặc đang điều trị tăng huyết áp; người mắc bệnh tim mạch, rối loạn nhịp tim; người bị đái tháo đường, suy giãn tĩnh mạch; phụ nữ mang thai; người mới ốm dậy, cơ thể suy nhược...dễ bị tụt huyết áp và có thể gây hậu quả nghiêm trọng.

Ngoài nguy cơ tụt huyết áp, tắm nước quá nóng và quá lâu còn tăng nguy cơ đột quỵ.

3. Dấu hiệu cảnh báo tụt huyết áp khi tắm

Trong lúc tắm nước nóng, nếu xuất hiện các biểu hiện sau, cần ngưng tắm ngay: hoa mắt, chóng mặt, choáng váng; buồn nôn, toát mồ hôi lạnh; tim đập nhanh, khó thở; cảm giác lâng lâng, tối sầm mắt; yếu chân tay, mất thăng bằng; nếu cố gắng tiếp tục tắm, nguy cơ ngất xỉu là rất cao.

Ngoài nguy cơ tụt huyết áp, tắm nước quá nóng và quá lâu còn gây nhiều tác động tiêu cực khác: Khô da, nứt nẻ, ngứa: nước nóng làm mất lớp dầu tự nhiên bảo vệ da, khiến da dễ kích ứng, nhất là người bị viêm da cơ địa.

Tăng nguy cơ đột quỵ: Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể làm co giãn mạch máu bất thường, đặc biệt nguy hiểm với người có bệnh lý mạch máu não.

Mệt mỏi, suy nhược sau tắm: Do mất nước và giãn mạch kéo dài.

Ảnh hưởng hô hấp: Phòng tắm kín, hơi nước nóng nhiều có thể gây khó thở, đặc biệt với người có bệnh phổi mạn tính.

4. Lời khuyên thầy thuốc

Để phòng ngừa tụt huyết áp và các tai biến nguy hiểm, bác sĩ khuyến cáo người dân cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

- Không tắm nước quá nóng:

Nhiệt độ nước lý tưởng chỉ nên khoảng 37–40°C, tương đương nhiệt độ cơ thể hoặc cao hơn một chút. Tránh nước nóng già vì cảm giác "đã" không đồng nghĩa với an toàn.

- Không tắm quá lâu: Thời gian tắm chỉ nên 5–10 phút, đặc biệt với người cao tuổi. Tắm càng lâu, mạch máu càng giãn nhiều, nguy cơ tụt huyết áp càng cao.

- Làm ấm phòng tắm trước khi tắm: Đóng kín cửa, tránh gió lùa. Không cởi quần áo và tắm ngay trong môi trường quá lạnh.

-Tắm từ từ, không thay đổi nhiệt độ đột ngột: Nên làm ướt tay chân trước, sau đó mới tắm toàn thân. Tránh dội nước nóng trực tiếp lên đầu và ngực ngay từ đầu.

- Không tắm khi đói hoặc quá no: Tắm lúc bụng đói dễ gây hạ đường huyết, kết hợp tụt huyết áp càng nguy hiểm. Tắm ngay sau ăn no cũng làm rối loạn tuần hoàn.

- Không tắm khuya hoặc khi cơ thể mệt mỏi: Tắm khuya, đặc biệt sau 22 giờ, làm tăng nguy cơ tai biến tim mạch, nhất là với người có bệnh nền.

- Đứng lên chậm sau khi tắm: Sau khi tắm xong, nên ngồi nghỉ vài phút, lau khô người rồi mới đứng dậy để tránh tụt huyết áp tư thế. Nếu thường xuyên có cảm giác chóng mặt, mệt lả sau khi tắm nước nóng, hoặc từng bị ngất trong nhà tắm, người bệnh cần đi khám để đo huyết áp, kiểm tra tim mạch và đánh giá các yếu tố nguy cơ.

Tóm lại: Tắm nước nóng trong mùa lạnh mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng tắm quá nóng hoặc quá lâu có thể gây tụt huyết áp và nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Chỉ cần điều chỉnh nhiệt độ, thời gian và thói quen tắm hợp lý, người dân hoàn toàn có thể vừa giữ ấm cơ thể, vừa bảo vệ an toàn cho tim mạch và huyết áp. Đừng để những thói quen tưởng chừng vô hại trở thành mối nguy tiềm ẩn cho sức khỏe của chính mình.

BS. Nguyễn Văn Tiến