Nam giới trẻ tăng huyết áp vì thức khuya: Xu hướng đáng lo sau tuổi 30

Nhiều người vẫn cho rằng tăng huyết áp là bệnh của tuổi trung niên hoặc người cao tuổi. Tuy nhiên vài năm gần đây, các cơ sở y tế ghi nhận ngày càng nhiều nam giới mới ngoài 30 tuổi đã có huyết áp cao, thậm chí phải dùng thuốc điều trị lâu dài.

Điểm chung ở phần lớn trường hợp là thức khuya kéo dài, ngủ ít, áp lực công việc cao, ít vận động và sử dụng nhiều cà phê hoặc đồ uống kích thích để duy trì tỉnh táo.

Đây đang trở thành xu hướng đáng lo trong xã hội hiện đại, khi nhịp sống nhanh và thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh khiến bệnh tim mạch xuất hiện sớm hơn trước.

Thức khuya ảnh hưởng huyết áp như thế nào?

Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên. Ban đêm là thời gian tim mạch, hệ thần kinh và hormone được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày hoạt động.

Khi ngủ đủ và ngủ sâu, huyết áp thường giảm nhẹ vào ban đêm để tim và mạch máu được "nghỉ". Nhưng nếu thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít, cơ chế này bị phá vỡ. Hệ thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh, khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại và huyết áp duy trì ở mức cao kéo dài.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Đây là những hormone có khả năng làm tăng nhịp tim, co mạch và giữ muối nước trong cơ thể – những yếu tố liên quan trực tiếp đến tăng huyết áp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người ngủ dưới 6–7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc tăng huyết áp cao hơn rõ rệt so với người ngủ đủ giấc. Một số nghiên cứu còn ghi nhận việc thay đổi giờ ngủ thất thường liên tục cũng làm nguy cơ tăng huyết áp tăng đáng kể.

Thức khuya kéo dài, ngủ ít và làm việc căng thẳng khiến nhiều nam giới trẻ tăng huyết áp sớm sau tuổi 30.

Nam giới ngoài 30 tuổi là nhóm nguy cơ cao

Nam giới sau tuổi 30 là nhóm dễ bị ảnh hưởng bởi lối sống hiện đại.

Ở độ tuổi này, nhiều người bước vào giai đoạn áp lực công việc tăng mạnh, thường xuyên tăng ca, làm việc đêm hoặc sử dụng điện thoại, máy tính đến khuya. Không ít người ngủ sau 0 giờ trong thời gian dài nhưng vẫn phải dậy sớm đi làm.

Bên cạnh đó, thức khuya thường đi kèm nhiều thói quen xấu khác như ăn đêm, uống bia rượu, hút thuốc, dùng nước tăng lực hoặc cà phê liên tục. Những yếu tố này cộng hưởng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch.

Một vấn đề đáng lo là tăng huyết áp ở người trẻ thường diễn tiến âm thầm. Nhiều người hoàn toàn không có triệu chứng rõ rệt cho đến khi phát hiện tình cờ trong một lần khám sức khỏe.

Dấu hiệu cảnh báo thường bị bỏ qua

Theo các chuyên gia tim mạch, tăng huyết áp ở người trẻ không phải lúc nào cũng gây biểu hiện rõ ràng.

Tuy nhiên, một số dấu hiệu có thể xuất hiện như:

Đau đầu vùng chẩm vào buổi sáng.
Mệt mỏi kéo dài.
Tim đập nhanh.
Chóng mặt.
Khó ngủ.
Căng tức ngực.
Giảm tập trung khi làm việc.

Nhiều người chủ quan cho rằng đây chỉ là hậu quả của làm việc nhiều hoặc stress nên bỏ qua. Trong khi đó, huyết áp cao kéo dài có thể âm thầm gây tổn thương thành mạch, tim, thận và não.

Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Nếu xuất hiện sớm từ tuổi 30, nguy cơ biến chứng tim mạch trong tương lai sẽ tăng lên đáng kể.

Thiếu ngủ còn kéo theo nhiều rối loạn nguy hiểm

Không chỉ ảnh hưởng huyết áp, thức khuya kéo dài còn liên quan đến nhiều vấn đề chuyển hóa khác.

Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói và no, khiến người thức khuya dễ ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ăn giàu đường và chất béo vào ban đêm. Điều này làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2 và mỡ máu cao.

Thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng stress oxy hóa và giảm tính đàn hồi của thành mạch, từ đó thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch diễn ra sớm hơn.

Đây là lý do ngày càng nhiều người trẻ xuất hiện cùng lúc nhiều bệnh lý chuyển hóa như tăng huyết áp, béo phì và rối loạn đường huyết.

Kiểm tra huyết áp định kỳ và ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ biến chứng tim mạch ở người trẻ.

Làm gì để giảm nguy cơ tăng huyết áp?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, điều quan trọng nhất là điều chỉnh lại giấc ngủ càng sớm càng tốt.

Người trưởng thành nên ngủ khoảng 7–8 giờ mỗi đêm và cố gắng duy trì giờ ngủ ổn định. Hạn chế làm việc hoặc sử dụng điện thoại quá khuya vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn nhịp sinh học.

Ngoài ra, nam giới sau tuổi 30 cần:

Kiểm tra huyết áp định kỳ.
Giảm bia rượu và thuốc lá.
Hạn chế ăn đêm.
Tập thể dục đều đặn.
Kiểm soát cân nặng.
Giảm căng thẳng kéo dài.

Việc tăng huyết áp ở người trẻ hoàn toàn có thể kiểm soát tốt nếu phát hiện sớm và thay đổi lối sống kịp thời. Điều nguy hiểm nhất không phải chỉ số huyết áp tăng cao trong một ngày, mà là việc nhiều người để tình trạng này kéo dài nhiều năm mà không hề biết.