Nên ăn bao nhiêu quả vải mỗi ngày?

Tác dụng của quả vải đối với sức khỏe

Quả vải không chỉ ngọt thanh, mọng nước và thơm nhẹ, vải còn vitamin C, kali, đồng, magiê, folate và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và làm đẹp da.

Báo Thanh Niên dẫn nguồn tờ Hindustan Times chỉ ra những tác dụng của quả vải với sức khỏe như sau:

Giúp giải nhiệt

Vải có hàm lượng nước dồi dào, giúp bù đắp lượng nước mất đi do mồ hôi, hỗ trợ thanh nhiệt và giải khát hiệu quả.

Cung cấp vitamin C

Vải thiều có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C cần thiết mỗi ngày của cơ thể. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ da, hỗ trợ sản sinh collagen và thúc đẩy hấp thu sắt.

Hỗ trợ tiêu hóa

Vải giàu chất xơ, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ăn vải thiều thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa táo bón và đảm bảo nhu động ruột trơn tru.

Cung cấp năng lượng

Nhờ hàm lượng carbohydrate cao, bao gồm fructose và sucrose, vải giúp giải phóng năng lượng nhanh, khiến cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Chống viêm

Vải chứa nhiều polyphenol và chất chống oxy hóa có khả năng chống viêm. Nhờ vậy, chúng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và ung thư.

Kiểm soát cân nặng

Vải thiều chứa ít calo và chất béo, đồng thời chất xơ có trong vải thiều giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào.

Quả vải rất tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn nhiều.

Giúp da khỏe đẹp

Nhờ hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào, vải thiều giúp chống lại gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm, hỗ trợ sản sinh collagen, giúp da luôn săn chắc và mịn màng.

Nên ăn bao nhiêu quả vải mỗi ngày?

Báo Dân trí dẫn lời Tiến sĩ - Lương Y Phùng Tuấn Giang, Chủ tịch Viện Nghiên cứu Phát triển Y dược cổ truyền Việt Nam, cho biết, để đảm bảo an toàn người ta thường khuyên trẻ em nên ăn vải vừa phải (khoảng 100g mỗi ngày, tương đương khoảng 5 quả vải) và không nên ăn khi đói. Đồng thời không nên ăn quả vải xanh, chưa chín hẳn.

Tương tự người lớn cũng chỉ nên tiêu thụ vải ở mức vừa phải (khoảng 200g mỗi ngày) để giảm nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vải cũng là loại trái cây có lượng đường tương đối cao. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng ăn vào để tránh các tác động xấu đến sức khỏe như tăng cân và lượng đường trong máu cao.

Thanh Thanh (Tổng hợp)