Nếu đi bộ là hoạt động thể thao duy nhất bạn thực hiện thì có giúp cơ thể khỏe mạnh không?

1. Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

TS. Melody Ding, Đại học Sydney, chuyên gia dịch tễ học và phòng ngừa bệnh mạn tính cho biết, đi bộ có thể giúp ngăn ngừa bệnh mạn tính cũng như cải thiện chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Một cuộc đi bộ ngắn hàng ngày cũng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Cải thiện sự trao đổi chất
Giúp xương chắc khỏe hơn
Giảm trầm cảm và lo lắng
Giảm stress…

Lợi ích của việc đi bộ không khác gì lợi ích của hầu hết các hình thức hoạt động thể chất khác. Vận động thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và đái tháo đường..., TS. Ding cho biết.

2. Đi bộ cần bao lâu?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải (là bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể vận động, mỗi tuần), bao gồm cả đi bộ. Điều này có thể được chia thành 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.

Đi bộ cải thiện sự trao đổi chất, giúp xương chắc khỏe

3. Đi bộ có đủ để giữ sức khỏe không?

BS. Tracy Zaslow, chuyên gia y học thể thao, Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles cho biết, đối với một số người, đi bộ có thể là hình thức hoạt động thể chất duy nhất dễ tiếp cận, thực hiện và duy trì… được coi là đủ để giữ sức khỏe.

Theo đó, đi bộ là một hoạt động tuyệt vời và nó có thể tiếp cận được với rất nhiều tầng lớp dân chúng. Bạn không cần bất kỳ thiết bị, phương tiện, kỹ năng hay đào tạo đặc biệt nào. Thêm vào đó, bạn có thể thực hiện các điều chỉnh để làm cho nó nâng cao hơn hoặc mạnh mẽ hơn theo thời gian.

Đối với những người trẻ tuổi hoặc những người có xu hướng năng động hơn, việc tập luyện nghiêm ngặt hơn có thể rất quan trọng để duy trì chất lượng cuộc sống và sức khỏe phù hợp.

Nếu tất cả những gì bạn có thể làm là đi bộ, thì đó là điều bạn nên làm, nhưng nếu bạn có thể sử dụng một số hình thức tập luyện thay thế như xe đạp hình elip hoặc xe đạp cố định, thì đó là những bổ sung tốt cho chế độ tập luyện của mình.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải vì mục đích sức khỏe nói chung. Tốt nhất, người lớn cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp như chống đẩy và nâng tạ ít nhất hai ngày một tuần.

Đối với người lớn tuổi, WHO khuyến nghị các loại hình hoạt động thể chất khác nhau từ ba ngày trở lên một tuần, tập trung vào sự cân bằng và sức mạnh. Điều này có thể giúp ngăn ngừa té ngã khi bạn già đi.

4. Tập luyện gắn liền với dinh dưỡng

TS. Ding nhấn mạnh rằng, bên cạnh việc tập luyện cần chú ý tới chế độ ăn uống. Ăn uống tốt là rất quan trọng cho một lối sống lành mạnh và giảm nguy cơ tử vong.

Một nghiên cứu do TS. Ding dẫn đầu cho thấy, những người có mức độ hoạt động thể chất cao và chế độ ăn uống chất lượng, có cơ hội tốt nhất để giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt là tử vong do ung thư và bệnh tim mạch.

Tập luyện gắn liền với dinh dưỡng để giữ sức khỏe

Trong nghiên cứu TS. Ding và các đồng nghiệp chế độ ăn uống chất lượng cao gồm:

4,5 khẩu phần trái cây và rau quả trở lên mỗi ngày
2 phần cá mỗi tuần
Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến…

Bất kể bạn năng động như thế nào, bạn nên ăn uống đầy đủ và bất kể chế độ ăn kiêng như thế nào, bạn nên hoạt động thể chất. Lý tưởng nhất là nếu bạn làm tốt cả hai thì nguy cơ tử vong là thấp nhất, TS. Ding cho biết.

5. Cách ‘nâng cấp’ bước đi của bạn

Nếu đi bộ là hình thức tập thể dục chính của bạn, bạn có thể thực hiện một số điều giúp cho việc tập luyện trở nên thú vị hoặc thử thách hơn:

Tăng khoảng cách của bạn theo thời gian.
Nếu có thể, hãy thay đổi thói quen của bạn bằng cách đi bộ trên một tuyến đường khác hoặc đến một công viên mới.
Thêm trọng lượng chẳng hạn như quả tạ trong quá trình đi bộ.
Chọn tốc độ hoặc kết hợp tốc độ trong khoảng thời gian đi bộ.
Chọn độ cao bằng cách đi bộ lên đồi hoặc cầu thang.
Nghe nhạc hoặc tham gia một nhóm đi bộ sẽ giúp việc đi bộ trở nên thú vị hơn…

Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ lần đầu tiên, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được, đồng thời kiên nhẫn với chính mình. Đừng bỏ cuộc nếu bạn có một ngày bỏ lỡ đi bộ hoặc vài ngày không thể tập thể dục.

Mời bạn xem thêm video:

Nam giới ăn đậu phụ có yếu sinh lý- - SKĐS

Đỗ Minh Cường