Nghiên cứu mới phát hiện việc đi bộ hàng ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây từ Đại học Oxford cho thấy: chỉ với vài nghìn bước đi bộ mỗi ngày, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc tới 13 loại ung thư khác nhau.
Trong bối cảnh cuộc sống ngày càng ít vận động, phát hiện này mang đến một thông điệp rõ ràng và dễ thực hiện: đi bộ nhiều hơn – sống khỏe mạnh hơn.
Nghiên cứu đã theo dõi hơn 85.000 người tại Anh trong vòng sáu năm, sử dụng thiết bị đeo theo dõi số bước đi và cường độ vận động mỗi ngày. Kết quả cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa số bước đi bộ hàng ngày và tỷ lệ mắc ung thư: bước càng nhiều, nguy cơ càng giảm – bất kể tốc độ.
Ảnh minh họa.
Theo nhóm nghiên cứu, lợi ích sức khỏe bắt đầu xuất hiện từ ngưỡng 5.000 bước/ngày, nhưng đáng kể nhất ở mức 7.000 – 9.000 bước, khi nguy cơ ung thư giảm từ 11% đến 16%. Sau ngưỡng này, lợi ích tiếp tục tăng nhưng chậm dần.
Điều đặc biệt: bạn không cần đi nhanh, chỉ cần đi đủ – tổng số bước đi quan trọng hơn tốc độ.
Các nhà khoa học phát hiện việc đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư, bao gồm ung thư gan, phổi, dạ dày, thận, bàng quang, đại tràng, vú, và các ung thư vùng đầu – cổ.
Trong số đó, 6 loại ung thư phản ứng rõ rệt nhất với vận động thể chất, gồm: dạ dày, gan, bàng quang, phổi, nội mạc tử cung, và vùng đầu – cổ.
Trong thời gian theo dõi, khoảng 3% người tham gia được chẩn đoán mắc một trong số các loại ung thư nói trên, với ung thư đại tràng, phổi và vú là phổ biến nhất.
Khác với nhiều nghiên cứu trước thường dựa trên bảng tự báo hoạt động, nghiên cứu này sử dụng thiết bị đeo tay, giúp đo lường chính xác mức độ vận động hàng ngày.
Điều đáng chú ý, nghiên cứu không yêu cầu vận động mạnh. Ngay cả đi bộ nhẹ nhàng, chia nhỏ trong ngày, cũng tạo ra tác động tích cực đến sức khỏe. Dù là đi cầu thang thay vì thang máy, đi dạo giữa giờ làm việc, hay đơn giản là đi bộ trong lúc gọi điện – tất cả đều có giá trị.
Một ví dụ đơn giản: chỉ với 4.000 bước mỗi ngày – tương đương khoảng 40 phút đi bộ nhẹ – bạn đã bắt đầu "đầu tư" cho sức khỏe lâu dài.
Trong bối cảnh ít vận động đang trở thành "kẻ giết người thầm lặng", với chi phí lên tới 7,4 tỷ bảng mỗi năm tại Anh, nghiên cứu này củng cố thông điệp về vai trò thiết yếu của vận động thường xuyên.
Dù còn cần thêm nhiều nghiên cứu để hiểu sâu hơn cơ chế phòng ngừa ung thư của hoạt động thể chất, nhưng hiện tại, các nhà khoa học đồng thuận: đi bộ là một “thuốc phòng bệnh” đơn giản, miễn phí và hiệu quả.
“Bạn không cần đến phòng gym, không cần tập luyện khắc nghiệt – chỉ cần đứng dậy và đi bộ. Và bạn có thể đang phòng ngừa ung thư mỗi bước đi,” – Tiến sĩ Mhairi Morris, Đại học Loughborough.
