Ngủ ngon hơn khi đi du lịch, lời khuyên từ đại học Harvard

Nghỉ ngơi trong khách sạn thường không dễ dàng, nhưng với một chút khoa học và chiến lược thông minh, bạn hoàn toàn có thể có được giấc ngủ trọn vẹn dù đang xa nhà. Dr. Rebecca Robbins, chuyên gia về giấc ngủ từ Trường Y Harvard, đã hợp tác với các chuỗi khách sạn để biến trải nghiệm ngủ của khách hàng trở nên thoải mái và khoa học hơn. Dưới đây là những mẹo vàng từ Robbins giúp bạn chinh phục giấc ngủ trong những chuyến hành trình.

1. Tìm kiếm sự quen thuộc giữa nơi xa lạ

Môi trường mới thường khiến cơ thể khó thư giãn vì bộ não luôn cảnh giác với âm thanh, mùi hương lạ. Robbins khuyến nghị mang theo những vật dụng quen thuộc, như nước hoa, tinh dầu yêu thích hoặc kem dưỡng da, để tạo cảm giác như ở nhà. Một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng (white noise) cũng là cứu cánh tuyệt vời để giảm tiếng ồn từ điều hòa hay hàng xóm ồn ào.

Nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh cho thấy, mùi hương quen thuộc có thể làm dịu căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Nếu khách sạn không cung cấp, hãy chuẩn bị sẵn những tiện nghi nhỏ nhưng quan trọng này trong hành lý của bạn.

2. Viết ra nỗi lo âu

Những suy nghĩ lặp đi lặp lại có thể là rào cản lớn nhất khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Robbins gợi ý sử dụng nhật ký lo lắng để viết ra những điều khiến bạn phiền lòng. Khi những lo âu được “giải phóng” trên giấy, não bộ sẽ nhẹ nhàng hơn, giúp bạn tập trung vào việc nghỉ ngơi.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng vì công việc hoặc gia đình, hãy nhớ rằng không phải mọi vấn đề đều cần giải quyết ngay lập tức. Việc giải tỏa tâm trí trước giờ ngủ có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

3. Duy trì thói quen thường nhật

Các thói quen trước giờ ngủ tại nhà đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể nhận ra thời điểm cần nghỉ ngơi. Tắm nước ấm, dùng kem dưỡng yêu thích, tắt điện thoại hoặc thậm chí xem một chương trình truyền hình quen thuộc đều là những cách đơn giản nhưng hiệu quả.

Robbins nhấn mạnh: “Việc kiên trì với các thói quen này, dù bạn đang ở đâu, giúp bộ não hiểu rằng giấc ngủ đang đến gần.” Tuy nhiên, hãy tắt các thiết bị điện tử ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ, vì ánh sáng từ màn hình có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

4. Thoát khỏi giường khi không thể ngủ

Nếu bạn không ngủ được sau 15-20 phút, đừng cố gắng nằm yên. Việc tiếp tục trằn trọc trên giường có thể tạo liên kết tiêu cực giữa giường và cảm giác lo lắng. Hãy rời khỏi giường, làm điều gì đó nhẹ nhàng như gấp quần áo, tập hít thở sâu, hoặc đọc sách với ánh sáng dịu nhẹ.

“Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy quay trở lại giường,” Robbins chia sẻ. Điều này giúp xây dựng mối liên hệ tích cực giữa giường ngủ và sự thư giãn.

5. Chọn khách sạn phù hợp

Không phải khách sạn nào cũng quan tâm đến giấc ngủ của khách hàng, nhưng nhiều nơi đã chú trọng đầu tư vào trải nghiệm nghỉ ngơi. Từ rèm chắn sáng, thực đơn gối, đến các dịch vụ như trà thảo mộc buổi tối hoặc máy tạo tiếng ồn trắng, bạn hoàn toàn có thể tìm được nơi phù hợp với nhu cầu của mình.

Hãy nghiên cứu trước khi đặt phòng để đảm bảo khách sạn có các tiện ích giúp bạn thư giãn tối đa. Những khách sạn tiên phong trong lĩnh vực “du lịch giấc ngủ” thậm chí còn tổ chức các chương trình nghỉ dưỡng đặc biệt dành riêng cho giấc ngủ, như các buổi thiền thư giãn hoặc thiết kế phòng ngủ chuẩn khoa học.

Một giấc ngủ ngon không phải là điều xa xỉ

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn tận hưởng chuyến đi một cách trọn vẹn. Với những mẹo nhỏ nhưng hiệu quả từ Dr. Robbins, bạn có thể biến giấc ngủ ở khách sạn thành trải nghiệm thư giãn và tràn đầy năng lượng.

Hãy nhớ, giấc ngủ ngon không chỉ là nhu cầu mà còn là nghệ thuật kết hợp giữa khoa học và thói quen cá nhân.

Hàn Mai