Những loại cá giàu protein và omega-3, dễ mua ngoài chợ Việt
Cá rô phi, cá ngừ hay cá hồi đều là những nguồn protein chất lượng cao, góp phần hỗ trợ trẻ phát triển cơ bắp, xương và tăng cường miễn dịch.
Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Ảnh: Maginific.
Protein là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, xương và các cơ quan, protein còn tham gia tạo enzyme, hormone và kháng thể, góp phần tăng cường miễn dịch và hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh.
Trong các nguồn protein, cá được đánh giá là lựa chọn chất lượng cao vì chứa đầy đủ 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được.
Cá rô
Theo Verywell Health, cá rô là một trong những loại cá có hàm lượng protein cao. Một khẩu phần khoảng 85 g cung cấp 22,3 g protein. Nguồn protein chất lượng cao này giúp trẻ no lâu hơn, đồng thời cung cấp các axit amin cần thiết để cơ thể phát triển và duy trì các mô khỏe mạnh.
Ngoài protein, cá rô phi còn là nguồn cung cấp phốt pho, khoáng chất giúp duy trì xương và răng chắc khỏe. Loại cá này cũng chứa selen, vi chất góp phần hỗ trợ hệ miễn dịch và nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể.
Cá ngừ
Theo Health, mỗi khẩu phần khoảng 85 g cá ngừ đóng hộp loại nhẹ cung cấp khoảng 21,7 g protein. Protein trong cá ngừ còn tham gia vào quá trình tạo enzyme và hormone, giúp cơ thể trẻ chuyển hóa dinh dưỡng và duy trì các hoạt động sống bình thường.
Ngoài ra, cá ngừ còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B12, folate, sắt, kali, phốt pho và selen. Hàm lượng omega-3 dồi dào trong loại cá này cũng góp phần hỗ trợ sự phát triển não bộ và duy trì sức khỏe tim mạch.
Cá hồi
Một khẩu phần khoảng 85 g cá hồi cung cấp 17-19 g protein. Protein từ cá hồi giúp cơ thể trẻ duy trì và tái tạo các mô trong quá trình lớn lên, đặc biệt khi nhu cầu dinh dưỡng tăng cao.
Điểm nổi bật của cá hồi là rất giàu DHA và EPA - hai axit béo omega-3 quan trọng đối với sự phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh. Đây cũng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi và giúp xương chắc khỏe.
Cá hồng
Theo Healthshots, một khẩu phần khoảng 85 g cá hồng cung cấp 17,4 g protein. Bổ sung đủ protein giúp trẻ duy trì hoạt động thể chất và đáp ứng nhu cầu phát triển của cơ thể theo từng giai đoạn.
Cá hồng cũng chứa các axit béo không bão hòa đa có lợi cho tim mạch. Tuy nhiên, loại cá này không thuộc nhóm có hàm lượng thủy ngân thấp nhất, vì vậy nên ăn với lượng vừa phải và kết hợp đa dạng các loại cá khác.
Cá mú
Cá mú cung cấp khoảng 16,5 g protein trong mỗi khẩu phần 85 g. Đây là nguồn protein dễ hấp thu, phù hợp với trẻ đang trong giai đoạn phát triển. Loại cá này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi.
Một số nghiên cứu cho thấy cá mú có thể góp phần cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Tuy nhiên, cá mú có hàm lượng thủy ngân cao hơn một số loại cá khác nên không nên ăn quá thường xuyên.
Tin nóng
Khi nhà gái lên trao quà cưới cho cô dâu, bố mẹ và họ hàng nhà trai đi từ bất ngờ này đến bất ngờ khác.
TRUNG QUỐC - Yêu ngay từ lần đầu gặp, đến khi mắc bệnh nan y, triệu phú muốn ly hôn để vợ đỡ vất vả. Tuy nhiên, vợ không chỉ từ chối ly hôn mà còn từ bỏ sự nghiệp để đồng hành cùng ông trong hành trình chữa bệnh.
Trong mùa hè nóng ẩm, da dễ mất nước, xỉn màu và kích ứng. Một số mặt nạ tự chế từ nguyên liệu tự nhiên có thể hỗ trợ cấp ẩm, làm dịu da và cải thiện độ mềm mịn khi sử dụng đúng cách.
Chỉ vì chủ quan sau lần trật khớp vai đầu tiên, người đàn ông 35 tuổi ở Hà Nội phải sống chung với tình trạng khớp vai liên tục tái trật.
Không chỉ là bổn phận, việc sống chung với cha mẹ trong xã hội đương đại đã trở thành một bài toán kinh tế và mối quan hệ đầy thực tế, vừa nâng đỡ vừa thử thách các cặp vợ chồng trẻ.
Chăm sóc da bằng rau củ quả tươi là một phương pháp làm đẹp hiệu quả và tiết kiệm, nhưng đòi hỏi sự hiểu biết đúng đắn để đạt hiệu quả tốt nhất mà không gây hại cho da.
Tin mới
Trước giờ diễn ra concert Thanh Xuân 2026, ban tổ chức lưu ý khán giả chuẩn bị đầy đủ vé, giấy tờ tùy thân, kiểm tra đúng cổng check-in và tuân thủ các quy định về vật dụng mang theo để việc vào sân diễn ra thuận lợi.
Theo bác sĩ, bệnh tim mạch đang có xu hướng gia tăng và trẻ hóa, trong đó nhiều trường hợp diễn tiến âm thầm. Do đó, người có yếu tố nguy cơ cần chủ động tầm soát để phát hiện sớm, điều trị kịp thời và phòng ngừa các biến cố.
Thông tin lịch cúp điện tại Thành phố Huế theo từng khu vực được cập nhật mới nhất từ Điện lực miền Trung ngày 28/6/2026.
Nhiều năm theo đuổi công việc thiện nguyện, có những lúc tưởng chừng phải bỏ cuộc, nhưng trước hình ảnh bà con vùng lũ đang oằn mình chống chọi với khó khăn, những mảnh đời vẫn cần bàn tay nâng đỡ, chị lại tìm mọi cách để đến được với bà con. Đó là chị Đặng Tố Quyên - người phụ nữ bản lĩnh và nhiệt huyết với công tác thiện nguyện.
Giữa nhịp sống hiện đại vội vã, bữa cơm gia đình đôi khi bị cuốn trôi theo những lo toan, bận rộn. Cuộc thi viết 'Bữa cơm gia đình ấm áp, yêu thương' do Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch phát động đã khơi dậy những khoảng lặng đầy xúc cảm. Ở đó, mâm cơm không đơn thuần là nơi duy trì năng lượng, mà chính là sợi dây thiêng liêng neo giữ hạnh phúc, là thánh đường bình yên nuôi dưỡng nhân cách mỗi con người.
Tháng 7 mang đến hàng loạt chuyển động đáng chú ý trên bầu trời chiêm tinh, từ Trăng Non Cự Giải giàu cảm xúc đến Trăng Tròn Bảo Bình thúc đẩy sự bứt phá. Đây là giai đoạn nhiều cung hoàng đạo bắt đầu nhìn rõ hướng đi của mình trong nửa cuối năm.
Dù y học hiện đại đã biến HIV thành bệnh mạn tính có thể kiểm soát hiệu quả bằng thuốc kháng virus, kỳ thị với người nhiễm HIV vẫn tồn tại dai dẳng trên toàn cầu…
Sáng 27/6, Bệnh viện Phục hồi chức năng thành phố Đà Nẵng phối hợp Hội Châm cứu thành phố Đà Nẵng tổ chức chương trình sinh hoạt khoa học với chủ đề: 'Vai trò của châm cứu trong phục hồi chức năng đa chuyên ngành'.