Những lợi ích bất ngờ của việc ca hát dành cho sức khỏe

Ca hát làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng. (Ảnh: ITN)

Life Times đã tóm tắt nhiều nghiên cứu và phỏng vấn các chuyên gia để cho bạn biết cách phát huy giá trị sức khỏe của việc ca hát.

Khi căng thẳng, hãy hát một bài

Một nghiên cứu của University College London phát hiện ca hát làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng và thay đổi mức độ endorphin. Những chất này khiến mọi người cảm thấy vui vẻ và ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của họ.

Lợi ích về mặt cảm xúc của việc ca hát rõ ràng hơn khi hát theo nhóm. Khi hát theo nhóm, nhịp tim và nhịp thở của các thành viên trong nhóm sẽ đồng đều, thậm chí cảm xúc cũng sẽ lan tỏa.

So với các hoạt động xã hội khác, ca hát có lợi hơn cho việc xây dựng tình bạn nhanh chóng. Là một bài tập lành mạnh giúp giải tỏa căng thẳng, khiến mọi người cảm thấy vui vẻ về mặt thể chất và tinh thần.

Lý do khiến cơ thể yêu thích ca hát

Các nhà nghiên cứu tại University College London chỉ ra rằng ca hát giống như một môn thể thao đa năng, không chỉ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần mà còn có lợi cho sức khỏe thể chất.

Hát là hình thức “massage bên trong”

Vì hát sử dụng hơi thở bụng, nên có thể khiến cơ hoành di chuyển lên xuống thường xuyên, tương đương với “massage bên trong”, giúp tăng cường chức năng tim phổi và làm chậm quá trình suy giảm chức năng tim phổi.

Cải thiện khí phổi yếu

Những người có khí phổi yếu không chỉ dễ bị cảm lạnh do lạnh và nóng mà còn dễ mắc các bệnh về phổi như hen suyễn, ho, đờm và đổ mồ hôi tự phát.

Khi hát, không khí được hít vào phổi thông qua chuyển động của cơ hoành và hơi thở chạm vào dây thanh quản. Âm thanh tạo ra đi qua khoang cộng hưởng (ngực, họng, miệng, mũi, hầu, đầu và khoang bụng), rất có lợi cho việc thúc đẩy và giải phóng khí phổi.

Hát đúng cách nên điều chỉnh kích thước và tốc độ thở theo những thay đổi về cao độ, độ dài và cường độ của bài hát để đạt được sự phối hợp và thống nhất. Quá trình này có thể điều chỉnh khí phổi.

Một nghiên cứu của Đại học Canterbury tại Anh phát hiện ra rằng việc hát thường xuyên có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và cải thiện tình trạng hô hấp của bệnh nhân. Hát cho phép bệnh nhân hít thở sâu theo cách thư giãn hơn, giúp loại bỏ khí thải ra khỏi phổi.

Hỗ trợ hạ huyết áp

Một nghiên cứu của Viện nghiên cứu y khoa Đại học Osaka tại Nhật Bản phát hiện khi được điều trị bằng âm nhạc, mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng) sẽ giảm đáng kể, do đó làm giảm huyết áp.

Cortisol là hormone căng thẳng cơ bản của cơ thể. Khi bị căng thẳng, cơ thể cần cortisol để duy trì các chức năng sinh lý bình thường, nhưng căng thẳng quá mức liên tục có thể khiến mức cortisol tăng quá cao trong thời gian dài, dẫn đến huyết áp cao.

Giảm ngáy

Hát rèn luyện cơ họng và giúp giảm ngáy khi ngủ. Một nghiên cứu của Đại học Exeter ở Anh cho thấy luyện giọng liên tục hàng ngày làm giảm đáng kể tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng ngáy. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này liên quan đến việc tăng cường cơ họng và vòm miệng.

Làm chậm quá trình lão hóa

Hát to có thể làm tăng chuyển động của cơ mặt và cải thiện lưu thông máu ở cổ và mặt. Khi hát với niềm đam mê, nhiều mô trên khuôn mặt khó di chuyển vào những thời điểm khác có thể được di chuyển.

Ngoài ra, hát thường xuyên cũng làm tăng dung tích phổi. Khi hàm lượng oxy trong máu tăng lên, tốc độ lão hóa sẽ chậm lại.

Cách hát để có một cơ thể khỏe mạnh

Bản thân việc hát là một bài tập lành mạnh giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, ca hát cũng phải nắm vững phương pháp, nếu không có thể gây ra một số tổn thương nhất định và phản tác dụng.

Khởi động trước khi hát

Trước tiên bạn nên chọn một số “bài hát khởi động” dễ hát, chẳng hạn như các bài hát trữ tình có nhịp điệu chậm hơn và cao độ thấp hơn. Ngay cả khi bạn giỏi nhạc rock, bạn cũng không nên hát ngay, tốt nhất là nên để ở phần cuối.

Làm chủ kỹ năng thanh nhạc

Hát liên tục sẽ làm cổ họng bạn quá tải. Hát hai bài hát rồi nghỉ ngơi để dây thanh quản được thư giãn. Bạn cũng nên chú ý bảo vệ cổ họng khi hát, làm chủ kỹ năng thanh nhạc và tránh lạm dụng cổ họng.

Cẩn thận khi hát nốt cao

Khi gặp phải âm vực vượt quá khả năng phát âm của mình và không thể hát được, nếu bạn cứ cố la hét thật to, sẽ dễ làm tổn thương dây thanh quản và các cơ kiểm soát chuyển động của dây thanh quản, gây khản giọng, đồng thời cũng sẽ gây xung huyết và phù nề niêm mạc dây thanh quản, dẫn đến vỡ mạch máu và chảy máu, gây viêm thanh quản cấp tính.

Uống nhiều nước ấm, hạn chế đồ lạnh

Sau khi hát, một cốc nước lạnh hoặc bia đá chắc chắn sẽ sảng khoái, nhưng đồ uống lạnh và rượu sẽ kích thích dây thanh quản đang mệt mỏi, dễ gây xung huyết và phù nề dây thanh quản, thậm chí có thể gây mất giọng đột ngột.

Theo Thepaper

Tùng Lâm