Những sai lầm khi uống nước nhiều người hay mắc phải
Việc uống nước quá nhanh và nhiều trong một lần có thể gây tác động xấu đến cơ thể, làm rối loạn tiêu hóa, tim đập không đều, khó thở, chảy mồ hôi lạnh, buồn nôn, thậm chí dẫn tới nôn mửa.
(Ảnh: Getty images)
Hơn 70% cơ thể con người được cấu thành từ nước, vì vậy việc duy trì và điều tiết lượng nước trong cơ thể một cách hợp lý là vô cùng cần thiết.
Đặc biệt, khi thời tiết mùa Hè trở nên oi bức, chúng ta dễ bị mất đi một lượng nước lớn qua quá trình tiết mồ hôi và các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đúng cách bổ sung nước khoa học và hiệu quả.
Dưới đây là những sai lầm phổ biến chúng ta cần biết để phòng tránh những hậu quả không mong muốn.
1. Chỉ uống nước khi khát
Khi cảm thấy khát, cơ thể bạn thực ra đã mất khoảng 1% lượng nước cần thiết. Cơn khát xuất hiện giống như dấu hiệu của một ly nước đã tràn, nghĩa là chỉ khi tình trạng thiếu nước trở nên đáng báo động, cơ thể mới gửi tín hiệu này.
Việc uống nước không chỉ nhằm làm dịu cảm giác khát mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể duy trì hoạt động hô hấp một cách hiệu quả hơn.
Nếu thiếu nước trong thời gian dài, máu sẽ trở nên đặc hơn, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và hệ tuần hoàn. Bên cạnh đó, việc không chú trọng đến thói quen uống nước sẽ khiến bạn ngày càng tiêu thụ ít nước hơn, tạo ra một vòng lặp không có lợi cho sức khỏe.
2. Uống quá nhiều nước trong ngày
Uống quá ít nước không tốt cho sức khỏe, nhưng tiêu thụ quá nhiều nước cũng chưa chắc mang lại lợi ích. Theo khuyến cáo từ Viện Y học Mỹ, mỗi ngày nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước, trong khi đối với phụ nữ là 2,7 lít, tương đương 8 ly nước.
Tuy nhiên, lượng nước được tính toán này không chỉ bao gồm nước uống trực tiếp mà còn cả lượng nước từ thực phẩm và các loại đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày.
Chúng ta không nên ép cơ thể tiếp nhận một lượng nước vượt quá nhu cầu thực tế. Uống quá mức có thể khiến thận bị quá tải, đồng thời đào thải các dưỡng chất cũng như nguyên tố vi lượng ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.
Để điều chỉnh lượng uống cho phù hợp, bạn có thể tham khảo công thức đơn giản đó là cần tiêu thụ khoảng 0,4 lít nước cho mỗi 10 kg cân nặng mỗi ngày. Như vậy, một người nặng 45 kg nên uống khoảng 1,8 lít nước mỗi ngày, còn người nặng 50 kg thì cần khoảng 2 lít.
(Ảnh: Getty images)
3. Bổ sung nước nhanh và nhiều trong một lần uống
Tình trạng này thường xảy ra khi chúng ta tham gia các hoạt động thể thao vào mùa Hè. Việc uống nước quá nhanh và nhiều trong một lần có thể gây tác động xấu đến cơ thể, làm rối loạn tiêu hóa, tim đập không đều, khó thở, chảy mồ hôi lạnh, buồn nôn, thậm chí dẫn tới nôn mửa.
Nếu bị nhiễm độc nước cấp tính, nồng độ natri trong máu sẽ giảm mạnh, gây ra các triệu chứng như đau đầu, mất phương hướng, co giật và trong trường hợp nghiêm trọng hơn có thể dẫn tới hôn mê.
Do đó, khi bổ sung nước, nên uống từ từ, chia thành từng ngụm nhỏ để tránh uống vội vàng chỉ vì khát. Chuyên gia khuyến cáo, chúng ta không nên uống vượt quá 900ml nước mỗi giờ để hạn chế những rủi ro cho sức khỏe.
4. Uống nhiều nước sau vận động
Việc uống nước ngay sau khi tập thể dục hoặc chơi thể thao có thể gây áp lực lên tim và ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong cơ thể. Vì vậy, bạn hãy dành chút thời gian nghỉ ngơi trước khi uống nước để cơ thể kịp hồi phục và bù đắp lượng nước đã mất thông qua mồ hôi.
(Ảnh: Getty images)
5. Uống nước trong lúc ăn
Hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày, có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu bạn duy trì thói quen uống nước trong khi ăn.
Theo các nghiên cứu khoa học, nước sẽ làm loãng các dịch vị tiêu hóa, từ đó cản trở quá trình xử lý thức ăn. Đồng thời, việc này còn làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể và góp phần tích tụ mỡ thừa.
6. Không uống nước ngay khi ăn quá mặn
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến tăng huyết áp, gây sưng miệng và làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, việc đầu tiên cần thực hiện sau khi ăn đồ mặn là uống nước lọc để giúp cơ thể cân bằng.
(Ảnh: Getty images)
7. Uống nước quá lạnh
Việc uống nước quá lạnh cũng không hề tốt cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm hoạt động của các tuyến tiết dịch, dẫn đến hiện tượng khô, rát cổ họng và nguy cơ viêm họng.
Hơn nữa, nước lạnh khiến các vi mạch trong dạ dày co thắt đột ngột, làm suy giảm chức năng tiêu hóa và có thể gây ra các vấn đề như đau bụng hoặc tiêu chảy.
8. Không uống nước trước khi đi ngủ?
Nhiều người thường e ngại việc uống nước trước khi đi ngủ vì lo rằng điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh. Tuy vậy, việc uống một lượng nước nhỏ thực tế không những không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, mà còn giúp làm dịu đường hô hấp và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ bạn ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, khi ngủ, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất nước, dẫn đến sự suy giảm hiệu quả hoạt động của các cơ quan và, về lâu dài, có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, bạn hãy duy trì thói quen uống vài ngụm nước ấm trước khi đi ngủ để tăng cường sức khỏe và đảm bảo cơ thể luôn được bảo vệ tốt nhất.
(Ảnh: Getty images)
9. Không uống nước khi ngủ dậy
Sau một đêm dài, cơ thể bạn không nhận được nước bổ sung, dù các cơ quan vẫn duy trì hoạt động bình thường. Lúc này, chất thải tích tụ bên trong đang chờ được đào thải.
Việc uống nước ngay khi thức dậy không chỉ giúp bổ sung lượng nước cần thiết mà còn hỗ trợ quá trình thanh lọc, giải độc cơ thể một cách hiệu quả.
10. Sử dụng đồ uống có ga thay thế cho nước lọc
Các loại đồ uống có ga hầu như không mang lại hiệu quả trong việc bổ sung nước cho cơ thể. Ngược lại, chúng còn làm giảm cảm giác khát, khiến cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, loại thức uống này chứa khá nhiều hóa chất có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Những chất đó có thể gây cảm giác hồi hộp, làm tăng nhịp tim, đồng thời dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu, và suy giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Vì vậy, để duy trì cơ thể luôn đủ nước trong những ngày nắng nóng, hãy ưu tiên uống đủ lượng nước lọc mỗi ngày, đồng thời bổ sung thêm vào chế độ ăn các loại rau xanh và trái cây tươi./.
