Những thói quen có thể khiến bạn nhanh già và cách khắc phục

Duy trì thói quen ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để có được sức sống tươi trẻ. (Nguồn: Pixabay)

Tiến sĩ, bác sĩ Li Zhengjia, người Đài Loan (Trung Quốc), chỉ ra những người duy trì 5 thói quen xấu sau đây có nguy cơ già nhanh hơn.

Thức khuya, không ngủ đủ giấc

Thức khuya là thủ phạm số một gây ra tình trạng lão hóa nhanh. Thiếu ngủ trong thời gian dài dẫn đến rối loạn cơ chế phục hồi của cơ thể, kéo theo các vấn đề như quầng thâm, da xỉn màu và khả năng miễn dịch kém.

Nên duy trì ngủ từ 7-8 tiếng chất lượng cao mỗi ngày để các tế bào phục hồi hoàn toàn. Đây là điều kiện cơ bản nhất để duy trì sức sống tươi trẻ.

Ăn thực phẩm chế biến, carbohydrate và đường thường xuyên

Tiến sĩ Zhengjia Li chỉ ra rằng, việc thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, chế độ ăn nhiều đường hoặc nhiều carbohydrate sẽ đẩy nhanh quá trình rút ngắn telomere (telomere là cấu trúc bảo vệ đầu mút nhiễm sắc thể khỏi những tác động từ bên ngoài) và dẫn đến lão hóa sớm.

Đồng thời, việc tiêu thụ thịt chế biến sẵn và thịt đỏ trong thời gian dài sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư trực tràng. Theo Cơ quan Nghiên cứu ung thư quốc tế (IARC), nó có thể sản sinh ra chất gây ung thư.

Tổ chức này khuyến cáo mọi người nên giảm lượng thịt chế biến trong bữa sáng kiểu phương Tây và thay bằng cá hoặc thịt nạc, vừa lành mạnh hơn vừa ngon miệng.

Thiếu tập thể dục hoặc tập quá sức

Bác sĩ Li cho biết, chìa khóa dẫn đến sự lão hóa của tế bào phụ thuộc độ dài của telomere ở đầu nhiễm sắc thể. Tập thể dục quá ít hoặc tập cường độ cao trong thời gian dài có thể làm telomere ngắn lại và đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào.

Cục Quản lý Y tế quốc gia Trung Quốc cũng nhắc nhở, thiếu vận động sẽ dẫn đến lưu thông máu kém, mất cơ và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư đại trực tràng, ung thư vú.

Nên tập thể dục cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu và làm việc nhà, chia thành nhiều đợt để tránh tình trạng hoạt động quá mức hoặc hoàn toàn không vận động.

Tìm được nhịp độ hoạt động phù hợp có thể làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sức khỏe cũng như sức sống.

Căng thẳng cao trong cuộc sống

Stress quá mức sẽ khiến cơ thể giải phóng lượng lớn hormone căng thẳng, dễ dẫn đến rối loạn nội tiết, suy giảm khả năng miễn dịch, ảnh hưởng đến tình trạng da và sự ổn định cảm xúc về lâu dài.

Học cách giải tỏa căng thẳng thông qua thiền định, hít thở sâu hoặc liệu pháp chánh niệm có thể thực sự giúp cơ thể và tâm trí cân bằng lại.

(theo Ngôi sao)