Những thói quen làm tăng cholesterol và cách khắc phục

Podcast:

Podcast: Những thói quen làm tăng cholesterol và cách khắc phục

Theo The Times of India, cholesterol cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Dù yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng, nhưng phần lớn nguyên nhân đến từ lối sống thiếu lành mạnh.

Theo các chuyên gia tim mạch, một số thói quen thường gặp sau đây là thủ phạm chính khiến cholesterol tăng cao và hoàn toàn có thể điều chỉnh được nếu bạn bắt đầu từ hôm nay.

Những thói quen cần từ bỏ để giảm cholesterol

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ lớn làm tăng cholesterol, vì nó gây tổn thương lớp lót bên trong mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chế độ ăn không lành mạnh

Ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol và tinh bột tinh luyện có thể làm tăng cholesterol, tăng cân, kháng insulin, viêm nhiễm, giảm HDL (cholesterol 'tốt') và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Chế độ ăn uống không lành mạnh góp phần làm tăng mức cholesterol trong máu.

Lười vận động

Thiếu hoạt động thể chất khiến cơ thể khó duy trì mức cholesterol lý tưởng, đồng thời làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Thừa cân, béo phì

Trọng lượng dư thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng, có liên quan mật thiết đến tình trạng rối loạn lipid máu và tăng cholesterol.

Căng thẳng kéo dài

Stress mạn tính có thể làm tăng cholesterol bằng cách thúc đẩy cơ thể sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol.

Cách cải thiện và kiểm soát cholesterol hiệu quả

Để từ bỏ những thói quen làm tăng cholesterol, bạn cần có sự kết hợp giữa động lực, sự hỗ trợ và một chiến lược phù hợp:

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Chia sẻ mục tiêu với bạn bè, người thân hoặc tham gia nhóm hỗ trợ sẽ giúp bạn giữ vững động lực.

Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ

Một bữa ăn lành mạnh, một buổi đi bộ ngắn mỗi ngày, những hành động nhỏ sẽ tạo nên sự khác biệt lớn.

Tìm lựa chọn thay thế lành mạnh

Chọn món nướng hoặc hấp thay vì chiên, thay nước ngọt bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc.

Theo dõi tiến trình

Ghi nhận sự cải thiện để duy trì tinh thần tích cực và điều chỉnh kịp thời khi cần thiết.

Nguy cơ tiềm ẩn khi cholesterol cao kéo dài

Cholesterol cao không kiểm soát có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

Bệnh tim mạch

Cholesterol cao dẫn đến tích tụ mảng bám trong động mạch, gây xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Đột quỵ

Cholesterol cao cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ do hình thành cục máu đông hoặc làm tổn thương mạch máu.

Bệnh động mạch ngoại biên

Tình trạng động mạch ở chân và tay bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn do cholesterol cao, gây đau đớn và ảnh hưởng đến khả năng vận động.

NHẬT LINH