Phụ nữ tiểu đường cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống như thế nào?
Phụ nữ phải đối mặt với những thách thức đặc biệt trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường do sự dao động nội tiết tố, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Do đó một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất xơ, protein nạc… là rất quan trọng.
Quản lý bệnh tiểu đường ở phụ nữ
Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đặc biệt đến phụ nữ do sự dao động nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh, khiến lượng đường trong máu khó điều chỉnh hơn.
Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường cũng có nguy cơ mắc bệnh tim, PCOS và những thay đổi về trao đổi chất cao hơn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Để quản lý những thách thức này đòi hỏi phải có chế độ sinh hoạt và ăn uống thông minh.
Phụ nữ tiểu đường cần chế độ ăn uống cân bằng giàu chất xơ, protein nạc
Chế độ ăn uống thông minh
Đây được coi là chìa khóa để cân bằng lượng đường trong máu. Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Do đó cần lựa chọn thực phẩm phù hợp để ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ trao đổi chất và giảm thiểu các biến chứng.
Rau củ giàu chất xơ: Bông cải xanh, mướp đắng, cà rốt, rau chân vịt giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose.
Protein nạc: Đậu lăng, đậu, trứng, thịt gà và cá giúp bạn no lâu và ngăn ngừa lượng đường tăng đột biến.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, lúa mạch, ragi và yến mạch cung cấp năng lượng bền vững mà không bị biến động lượng đường đột ngột.
Chất béo lành mạnh: Bơ, các loại hạt và hạt hỗ trợ chức năng insulin và giảm viêm.
Thực phẩm nên tránh: Thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và quá nhiều carbs vì chúng khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Hydrat hóa cũng là điều quan trọng. Do đó hãy uống ít nhất 10-12 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất và giải độc.
Cân bằng lối sống cũng rất quan trọng
Bạn nên tập cách thiền và yoga để giúp giảm căng thẳng, làm giảm tình trạng kháng insulin.
Giấc ngủ chất lượng: Ngủ liên tục 7-8 giờ giúp cân bằng nội tiết tố và điều hòa lượng đường trong máu.
