5 bí quyết giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh, từ đó tăng khả năng thụ thai. Dưới đây là những bí quyết giúp tinh trùng khỏe mạnh:

Chế độ dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ nhóm chất ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe sinh sản. Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đa dạng giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe sinh sản của nam giới, nâng cao thể lực và duy trì sức khỏe toàn diện. Quan trọng nhất, nam giới nên thiết lập chế độ ăn uống cân bằng thay vì chỉ tập trung vào từng loại thực phẩm.

Nam giới muốn cải thiện chất lượng tinh trùng nên tăng cường các loại thực phẩm sau trong khẩu phần ăn thường ngày.

1. Tăng cường thực phẩm giàu chất kẽm

Hàm lượng kẽm thấp liên quan đến số lượng tinh trùng thấp và giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Nam giới nên ăn những thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao gồm:

Các loại thịt: thịt bò, thịt gia cầm.

Động vật có vỏ: hàu, tôm.

Các sản phẩm từ sữa: sữa tươi, phô mai.

Các loại hạt: hạnh nhân, điều, vừng, bí ngô…

Nam giới nên ăn những thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao trong đó có hàu.

2. Tăng cường thực phẩm giàu Axit folic

Axit folic (hay còn gọi là vitamin B9) là một trong những chất dinh dưỡng giúp sản xuất và duy trì tế bào mới, đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phân chia tế bào. Axit folic là một loại vitamin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra. Cách duy nhất để bổ sung folate là thông qua chế độ ăn uống. Các chuyên gia nhận định folate có đặc tính chống oxy hóa giúp giúp tinh trùng không bị bất thường về nhiễm sắc thể.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều Axit folic gồm có:

Rau xanh: bông cải xanh, măng tây, các loại rau lá xanh như rau bina.

Trái cây: trái cây họ cam quýt, chuối, dâu tây.

Cây họ đậu: đậu xanh, đậu lăng.

Thịt và trứng: trong đó thịt gà tây, thịt vịt có hàm lượng folate cao nhất.

3. Thường xuyên thể dục

Vận động thể dục mỗi ngày tốt cho sức khỏe, từ đó tăng nồng độ testosterone. Cải thiện khả năng sinh sản và nâng cao chất lượng tinh trùng. Một số nghiên cứu đã chứng minh điều này, cho biết quá trình sản xuất tinh trùng tốt ở người tập luyện cao hơn người không hoạt động thường xuyên.

Một nghiên cứu khác chỉ ra, hoạt động rèn luyện sức khỏe ngoài trời là cách để tinh trùng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên cũng chú ý, tránh tập luyện quá sức hoặc chọn sai bài tập vì gây tác dụng ngược, làm giảm nồng độ testosterone.

4. Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, áp lực

Căng thẳng làm giảm sự thỏa mãn tinh dịch và khả năng sinh sản của nam giới. Tình trạng này kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, tác động tiêu cực đến testosterone. Đồng nghĩa, cortisol trong cơ thể nam giới càng cao thì chỉ số testosterone càng giảm.

Nếu stress kéo dài, không có lý do rõ ràng thì cần thăm khám, nhận tư vấn và thuốc từ chuyên gia tâm lý. Nếu thể trạng nhẹ, có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn như đi dạo, ngồi thiền. Với những phương pháp này sẽ là cách cải thiện chất lượng tinh trùng rất hiệu quả nên áp dụng.

Chất lượng tinh trùng và chức năng sinh lý của nam giới có liên quan mật thiết đến tinh thần và tâm lý. Bởi nếu luôn trong trạng thái căng thẳng thì cơ thể sẽ kích thích sản sinh cortisol. Và khi cortisol tăng thì testosterone có xu hướng giảm.

Vì vậy, nam giới muốn tăng chất lượng tinh trùng thì nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, du lịch. Tạm thời quên đi những áp lực trong công việc hay cuộc sống nếu không muốn chức năng tình dục bị suy yếu.

5. Tránh xa chất kích thích

Những chất kích thích như ma túy, thuốc lá, rượu bia không chỉ làm suy yếu tinh trùng mà còn đặc biệt không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, trong sinh hoạt hàng ngày, nam giới nên tránh xa những tác nhân có hại này.

Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không khỏe mạnh cũng liên quan đến việc sử dụng chất kích thích. Cụ thể:

Uống nhiều đồ uống có cồn-bia rượu.

Sử dụng thuốc lá.

Sử dụng chất kích thích, ma túy, bao gồm cocaine và steroid đồng hóa.

Tóm lại: Để có tinh trùng khỏe mạnh nam giới cần có lối sống chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Đồng thời, có lối sống lành mạnh, hoạt động thể dục thể thao và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, nên xét nghiệm tinh dịch đồ định kỳ để kiểm tra sức khỏe sinh sản. Khi phát hiện bất kỳ tình trạng bất thường nào của tinh dịch, nam giới nên đến cơ sở y tế uy tín để được các chuyên gia tư vấn và điều trị kịp thời.

BSCK2 Nguyễn Thị Ngọc