Sáng thức dậy, đừng quên 4 loại quả này

Bổ sung trái cây vào bữa sáng là cách đơn giản để đa dạng thực đơn và cung cấp thêm vitamin, khoáng chất cùng chất xơ cho cơ thể.

1. Chuối

Chuối là loại quả tiện lợi, dễ ăn và phù hợp với những buổi sáng bận rộn. Loại quả này cung cấp carbohydrate, chất xơ và kali.

Có thể ăn chuối cùng sữa chua, yến mạch hoặc một bữa sáng thông thường để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

2. Táo

Táo chứa chất xơ và vitamin C, đồng thời có độ giòn, vị ngọt tự nhiên nên khá dễ kết hợp trong bữa sáng.

Có thể ăn trực tiếp sau khi rửa sạch hoặc cắt nhỏ dùng cùng sữa chua, yến mạch. Nên ăn cả phần thịt quả và vỏ nếu đã được làm sạch phù hợp để tận dụng thêm chất xơ.

3. Cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C và có hàm lượng nước cao. Một phần cam trong bữa sáng giúp thực đơn thêm đa dạng, đồng thời mang lại vị thanh mát.

Có thể ăn cam trực tiếp thay vì chỉ uống nước ép để giữ lại phần chất xơ trong múi quả.

4. Đu đủ

Đu đủ chín có vị ngọt tự nhiên, mềm và dễ ăn. Loại quả này cung cấp vitamin C, vitamin A và chất xơ.

Một phần đu đủ dùng kèm bữa sáng có thể là lựa chọn phù hợp cho những người muốn bổ sung thêm trái cây mà không cần chế biến cầu kỳ.

Trái cây có thể là một phần của bữa sáng nhưng không nhất thiết thay thế hoàn toàn các nhóm thực phẩm khác. Một bữa sáng cân bằng nên kết hợp trái cây với nguồn protein, tinh bột và chất béo phù hợp.

Ngoài ra, nên ưu tiên trái cây nguyên miếng thay vì nước ép, đồng thời lựa chọn đa dạng các loại quả thay vì chỉ ăn một loại trong thời gian dài.