Sau tuổi 50: Thói quen khiến dáng người ngày càng khom và cách điều chỉnh

1. Một số thói quen khiến dáng người ngày càng khom

Sau tuổi 50, tư thế và dáng người có thể thay đổi dần theo thời gian. Một số thói quen hằng ngày tưởng như vô hại lại có thể góp phần khiến cơ thể ngày càng khom có thể điều chỉnh bằng những thay đổi phù hợp:

Ngồi lâu, ít thay đổi tư thế là một trong những thói quen dễ ảnh hưởng đến tư thế. Khi ngồi trước máy tính, xem tivi hoặc đọc sách trong thời gian dài, cơ thể thường có xu hướng trượt về phía trước, lưng cong và vai đổ xuống. Nếu duy trì tư thế này nhiều giờ mỗi ngày, các cơ tham gia giữ thân người thẳng có thể ít được sử dụng.

Thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại cũng khiến đầu và cổ đưa về phía trước, đồng thời vai dễ cuộn vào trong. Thói quen này đặc biệt đáng lưu ý khi thời gian sử dụng thiết bị kéo dài mà người dùng ít đứng lên hoặc thay đổi tư thế.

Thường xuyên làm việc trong tư thế cúi, gập người như nấu ăn, lau dọn, làm vườn hoặc sử dụng mặt bàn quá thấp cũng khiến cơ thể dành nhiều thời gian ở tư thế gập. Việc cúi người không phải nguyên nhân duy nhất gây khom lưng nhưng nếu lặp lại thường xuyên và thiếu các hoạt động giúp cơ thể trở về tư thế trung tính, dáng người có thể ngày càng thiếu cân đối.

Thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại cũng khiến đầu và cổ đưa về phía trước, đồng thời vai dễ cuộn vào trong. Ảnh minh họa AI.

2. Sau tuổi 50, cơ yếu và ít vận động

Tư thế đẹp không đơn thuần phụ thuộc vào việc "giữ lưng thẳng". Để duy trì thân người ở vị trí ổn định, cơ lưng, cơ bụng, cơ mông và các cơ quanh vai đều cần phối hợp với nhau. Sau tuổi 50, khối lượng và sức mạnh cơ bắp có xu hướng suy giảm nếu không được rèn luyện thường xuyên. Khi đó, việc duy trì tư thế thẳng trong thời gian dài có thể trở nên khó khăn hơn.

Chỉ đi bộ mà bỏ qua tập sức mạnh là một thói quen khá phổ biến đối với người trung niên. Đi bộ tốt cho sức khỏe tim mạch và khả năng vận động, nhưng chưa đủ để rèn luyện toàn diện các nhóm cơ cần thiết cho tư thế. Người trên 50 tuổi nên kết hợp đi bộ với các bài tập sức mạnh phù hợp như đứng lên - ngồi xuống từ ghế, chống đẩy vào tường, kéo dây kháng lực, nâng hông hoặc các bài tập tăng sức mạnh vùng thân trung tâm.

Một điểm khác cần lưu ý là cố gắng kéo vai ra sau hoặc gồng lưng cả ngày không phải cách tốt để sửa dáng. Tư thế tự nhiên cần có sự cân bằng giữa sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể. Thay vì cố giữ một tư thế cứng nhắc, nên thường xuyên thay đổi tư thế, vận động nhẹ và tập các nhóm cơ còn yếu.

3. Điều chỉnh sớm để giữ dáng thẳng, khỏe xương

Một ngày không nhất thiết phải dành nhiều giờ tập luyện để cải thiện tư thế. Quan trọng là giảm thời gian duy trì một tư thế cố định. Sau khoảng 30 - 60 phút ngồi, có thể đứng dậy đi lại vài phút, vươn người hoặc thực hiện một số động tác nhẹ cho vùng vai, ngực và lưng. Khi sử dụng điện thoại hoặc đọc sách, nên đưa thiết bị lên cao hơn thay vì liên tục cúi đầu.

Trong sinh hoạt, nên điều chỉnh chiều cao bàn bếp, bàn làm việc hoặc dụng cụ nếu có thể để hạn chế phải cúi lâu. Khi tập luyện, ưu tiên các bài giúp tăng sức mạnh cơ lưng, vai, bụng, hông và chân; đồng thời duy trì các động tác cải thiện độ linh hoạt. Việc tập đều đặn với cường độ vừa sức thường có ý nghĩa hơn những buổi tập nặng nhưng không duy trì lâu dài.

Tuy nhiên, nếu lưng ngày càng còng rõ, chiều cao giảm đáng kể, đau lưng kéo dài hoặc dáng người thay đổi nhanh, không nên mặc định nguyên nhân chỉ do ngồi sai tư thế hay ít vận động. Những thay đổi này có thể liên quan đến các vấn đề về cột sống hoặc sức khỏe xương và cần được đánh giá phù hợp. Với người có nguy cơ loãng xương, đặc biệt phụ nữ sau mãn kinh, nên chủ động kiểm tra sức khỏe xương theo khuyến nghị của bác sĩ.