Tại sao chạy bộ là 'phương thuốc' chống lão hóa hiệu quả?

Chạy bộ làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong

Khi các nhà nghiên cứu so sánh một nhóm người chạy bộ với một nhóm người tương tự tham gia các hoạt động thể chất (PA) khác, họ phát hiện ra rằng, những người chạy bộ không hoạt động trong các PA khác có nguy cơ tử vong thấp hơn 27% so với những người không chạy bộ, nhưng tham gia các PA khác.

Những kết quả này cho thấy chạy bộ có thể mang lại lợi ích giảm tử vong lớn hơn các loại PA khác. Tuy nhiên, nguy cơ tử vong thấp hơn 43%, được quan sát thấy ở những người chạy bộ kết hợp với các hoạt động thể chất khác.

Người chạy bộ ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim hơn.

Những lợi ích sức khỏe của chạy bộ

- Chạy bộ giúp sống lâu hơn:Nghiên cứu phát hiện ra rằng sau khi điều chỉnh theo độ tuổi, giới tính, tình trạng hút thuốc, lượng rượu tiêu thụ, các biến số kinh tế xã hội, chỉ số khối cơ thể và các loại hoạt động thể chất khác, người chạy bộ có nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn từ 25% - 40% so với người không chạy bộ.

- Người chạy bộ ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim hơn: Những người chạy bộ thường xuyên có nguy cơ tử vong do ung thư giảm 30% - 50% và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch (CVD) giảm 45% - 70% so với những người không chạy bộ.

- Chạy bộ tốt cho sức khỏe tinh thần:Có thêm bằng chứng cho thấy chạy bộ có thể bảo vệ chống lại tử vong do các tình trạng thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và Parkinson. Hoạt động thể chất đã được phát hiện là cải thiện chức năng nhận thức và giảm các triệu chứng trầm cảm, có khả năng làm giảm tử vong liên quan đến một số tình trạng thần kinh hoặc tâm thần.

- Chạy bộ giúp giữ dáng: Chạy bộ có thể giúp giảm cân và giảm vòng eo.

- Người chạy bộ có xu hướng thực hành các thói quen lành mạnh khác:Người chạy bộ cũng có xu hướng tham gia vào các hành vi lành mạnh khác góp phần vào việc tăng tuổi thọ, chẳng hạn như duy trì cân nặng khỏe mạnh…

Như vậy, chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người chạy bộ có tuổi thọ dài hơn 3,2 năm so với những người không chạy bộ.

Bạn không cần phải chạy nước rút để đạt được lợi ích, ngay cả chạy bộ chậm cũng làm tăng nhịp tim đủ để được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh. Chỉ cần 30 phút chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được mức tim mạch được khuyến nghị hàng ngày. Để có kết quả tốt nhất, hãy xen kẽ chạy bộ với các buổi tập luyện sức mạnh ba lần một tuần.

Chạy bộ dễ dàng tiếp cận, không yêu cầu đào tạo chuyên biệt hoặc thiết bị đặc biệt nào và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp chống lão hóa, hãy xỏ giày chạy bộ và thử chạy bộ.

Minh Cường