Tại sao nên ăn một quả chuối mỗi ngày?

Chuối cùng với nhiều loại trái cây lành mạnh là lựa chọn tuyệt vời khi thêm vào chế độ ăn uống. Chuối chứa chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng có lợi, bao gồm: kali, vitamin B6, vitamin C, nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật.

Chuối chứa ba loại đường tự nhiên là sucrose, fructose và glucose kết hợp với chất xơ. Một quả chuối giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức, bền vững và đáng kể.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn một quả chuối cung cấp đủ năng lượng từ 30 - 45 phút tập luyện, vì vậy chuối được coi là loại trái cây số một với các vận động viên hàng đầu thế giới. Ăn chuối không chỉ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng mà chuối còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, khiến nó được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

1. Chuối chứa nhiều chất chống oxy hóa

Chuối chứa nhiều flavonoid, một loại chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm tốt cho sức khỏe.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Bianca Tamburello - Trung tâm dinh dưỡng FRESH Communications, New York (Mỹ), trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời trong chế độ ăn uống, chuối cũng không ngoại lệ.

Chuối chứa một số loại chất chống oxy hóa mạnh, bao gồm flavonoid và amin. Các chất chống oxy hóa này có liên quan đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thoái hóa điểm vàng.

Chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho các tế bào do các gốc tự do gây ra. Nếu không tiêu thụ đủ chất chống oxy hóa, các gốc tự do có thể tích tụ theo thời gian và gây hại nếu nồng độ của chúng trong cơ thể đủ cao.

2. Chuối chứa vitamin B6

Vitamin B6 hay còn gọi là pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Chuối là một nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hỗ trợ chức năng não bộ: Vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

Cải thiện tâm trạng: Vitamin B6 giúp sản xuất serotonin và dopamine, hai hormone tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu.

Theo các cuộc khảo sát gần đây do MIND (một tổ chức sức khỏe tâm thần của Anh) thực hiện với những người bị trầm cảm, nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn nhiều sau khi ăn chuối. Điều này là do chuối có chứa tryptophan, một loại protein mà cơ thể chuyển đổi thành serotonin, giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng khiến cảm thấy hạnh phúc hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.

Hỗ trợ quá trình tạo máu: Vitamin B6 cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin, protein vận chuyển oxy trong máu. Nó giúp ngăn ngừa thiếu máu và duy trì sức khỏe tim mạch.

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt: Vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, căng tức ngực và thay đổi tâm trạng.

Tốt cho phụ nữ mang thai: Vitamin B6 giúp giảm buồn nôn và nôn trong thai kỳ. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và đột quỵ: Vitamin B6 giúp giảm mức homocysteine, một loại acid amin có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England, ăn chuối như một phần của chế độ ăn uống thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ tới 40%.

3. Chuối giảm nguy cơ và hỗ trợ cho người mắc bệnh hen suyễn

Chuối có thể mang lại một số lợi ích cho người bị hen suyễn nhờ kali vì kali là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì chức năng phổi khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu kali có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và cải thiện chức năng phổi ở người bị hen suyễn.

Chuối chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và vitamin B6. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào phổi khỏi tổn thương do các gốc tự do, có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh hen suyễn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chuối có thể giúp giảm viêm trong đường thở. Viêm là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của bệnh hen suyễn.

4. Chuối giúp cơ thể cảm thấy no hơn và giảm cân

Chuối có lượng calo tương đối thấp so với kích thước của chúng nhưng rất bổ dưỡng và no.

Chất xơ hòa tan trong chuối có thể giúp no lâu bằng cách bổ sung khối lượng cho hệ tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, chuối có lượng calo tương đối thấp so với kích thước của chúng nhưng rất bổ dưỡng và no. Chuối cũng chứa nhiều chất xơ và tinh bột kháng, có thể giúp no lâu hơn và do đó giảm tần suất và kích thước bữa ăn. Nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Frontiers in Nutrition cho thấy việc tăng chất xơ bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm cân thành công hơn, trong đó có chuối.

5. Có thể cải thiện sức khỏe thận

Kali rất cần thiết cho chức năng thận khỏe mạnh và điều hòa huyết áp. Là nguồn kali tuyệt vời trong chế độ ăn uống, chuối có lợi cho việc duy trì sức khỏe thận. Một nghiên cứu năm 2019 bao gồm hơn 5.000 người mắc bệnh thận mạn tính giai đoạn đầu cho thấy kali có liên quan đến huyết áp thấp hơn và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh thận.

Tuy nhiên, một số người mắc bệnh thận giai đoạn cuối hoặc đang chạy thận nhân tạo cần hạn chế lượng kali nạp vào. Nếu thuộc một trong những nhóm này, hãy trao đổi nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng lượng kali nạp vào.

6. Có thể hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau khi tập thể dục

Chuối thường được coi là thực phẩm hoàn hảo cho các vận động viên. Điều này chủ yếu là do hàm lượng carbohydrate dễ tiêu hóa cùng với kali và magie, đóng vai trò là chất điện giải. Cơ thể bị mất chất điện giải qua mồ hôi trong quá trình tập luyện mạnh. Việc bổ sung kali và magie cho cơ thể sau khi đổ mồ hôi có thể làm giảm chuột rút, đau nhức cơ khi tập luyện thể dục.

7. Có thể cải thiện lượng đường trong máu

Chuối giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan. Hai loại chất xơ này cùng nhau có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu sau bữa ăn và điều chỉnh cảm giác thèm ăn bằng cách làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày.

Điều này có nghĩa là mặc dù hàm lượng carbohydrate cao hơn, chuối có thể không gây ra sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu ở những người không bị đái tháo đường. Tuy nhiên, đối với người bị đái tháo đường, việc ăn nhiều chuối một lúc có thể khiến lượng đường trong máu tăng quá cao, vì vậy chỉ nên ăn một quả chuối mỗi lần và không nên ăn chuối chín quá.

Đối với nhiều người, ăn một quả chuối mỗi ngày là một phương thuốc tự nhiên có thể hỗ trợ được nhiều bệnh tật. Khi so sánh nó với một quả táo, nó có hàm lượng protein gấp bốn lần, carbohydrate gấp đôi, phốt pho gấp ba lần, vitamin A và sắt gấp năm lần, gấp đôi các vitamin và khoáng chất khác. Nó cũng giàu kali và là một trong những thực phẩm có giá trị tốt nhất.

Quang Nhân