Tăng cân sau Tết có đáng lo? Bao lâu có thể trở lại cân nặng bình thường?
Tăng cân sau Tết là hiện tượng phổ biến và thường có thể kiểm soát được.
Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, không ít người “giật mình” khi bước lên cân và nhận ra trọng lượng cơ thể tăng thêm vài kg. Những bữa ăn giàu đạm, chất béo, đồ ngọt cùng việc ít vận động là nguyên nhân phổ biến khiến cân nặng thay đổi.
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng phần lớn trường hợp tăng cân sau kỳ nghỉ ngắn không quá đáng lo, nếu người dân sớm điều chỉnh lối sống phù hợp.
Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, không ít người “giật mình” khi bước lên cân và nhận ra trọng lượng cơ thể tăng thêm vài kg
Tăng cân sau Tết: Không chỉ là mỡ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Cleveland Clinic, tăng cân trong thời gian ngắn thường không hoàn toàn do tích mỡ mà còn liên quan đến giữ nước và tăng lượng glycogen trong cơ thể. Khi ăn nhiều tinh bột và muối, cơ thể có xu hướng giữ nước nhiều hơn, khiến cân nặng tăng nhanh nhưng có thể giảm trở lại khi chế độ ăn được điều chỉnh.
Một số nghiên cứu được National Institutes of Health công bố cho thấy phần lớn cân nặng tăng trong các kỳ nghỉ lễ chỉ dao động khoảng 0,5 - 1 kg, nhưng điều đáng lưu ý là nhiều người không giảm hết sau đó, dẫn đến tăng cân tích lũy qua nhiều năm.
Bao lâu có thể trở lại cân nặng bình thường?
Thời gian phục hồi cân nặng phụ thuộc vào mức tăng, thói quen sinh hoạt và thể trạng mỗi người. Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC), mức giảm cân an toàn và bền vững thường khoảng 0,5 - 1 kg mỗi tuần thông qua chế độ ăn hợp lý và vận động.
Điều này đồng nghĩa, nếu tăng khoảng 1 - 2 kg sau Tết, nhiều người có thể trở lại cân nặng trước đó trong vòng vài tuần khi quay lại nếp sống khoa học. Trường hợp tăng nhiều hơn hoặc kéo dài, quá trình điều chỉnh có thể cần vài tháng.
Khi nào tăng cân trở thành vấn đề đáng lo?
Các chuyên gia cảnh báo tăng cân chỉ thực sự đáng quan ngại khi:
• Cân nặng tăng liên tục qua nhiều tháng
• Xuất hiện mỡ bụng rõ rệt
• Đi kèm các dấu hiệu như mệt mỏi, tăng huyết áp, rối loạn đường huyết
• Chỉ số khối cơ thể (BMI) vượt ngưỡng thừa cân hoặc béo phì
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh không lây nhiễm như tim mạch, đái tháo đường type 2 và một số loại ung thư. Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng sau kỳ nghỉ vẫn rất quan trọng, đặc biệt với người có bệnh nền.
Làm gì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau Tết?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một số nguyên tắc đơn giản nhưng hiệu quả:
• Quay lại chế độ ăn cân bằng: Tăng rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát năng lượng nạp vào. Trường Harvard T.H. Chan School of Public Health nhấn mạnh chế độ ăn lành mạnh bền vững quan trọng hơn các phương pháp giảm cân cấp tốc.
• Tăng cường vận động: Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mức trung bình mỗi tuần, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi, có thể giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và cải thiện chuyển hóa.
• Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng: Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone gây đói và khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn.
• Tránh giảm cân quá nhanh: Các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể gây mất cơ, rối loạn chuyển hóa và tăng cân trở lại sau đó.
Quan trọng hơn con số trên cân
Các chuyên gia sức khỏe nhấn mạnh, mục tiêu sau Tết không chỉ là giảm cân mà là khôi phục lối sống lành mạnh. Việc duy trì thói quen ăn uống khoa học, vận động đều đặn và theo dõi sức khỏe định kỳ mới là yếu tố quyết định lâu dài.
Tăng cân sau Tết là hiện tượng phổ biến và thường có thể kiểm soát được. Điều quan trọng là không nên quá lo lắng hay áp dụng biện pháp cực đoan, mà cần điều chỉnh từng bước để cơ thể trở lại trạng thái cân bằng trong những tuần tiếp theo của năm mới.
