Tập giãn cơ có giúp tăng chiều cao?
Giãn cơ giúp giảm căng cứng cơ, cải thiện độ linh hoạt và điều chỉnh tư thế, từ đó cơ thể trông thẳng và cân đối hơn. Vậy động tác này có thể giúp cơ thể cao thêm không?
Không ít người tìm đến các bài tập kéo giãn với hy vọng cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y học thể thao, khi các đầu xương đã ngừng phát triển sau tuổi dậy thì, việc tập giãn cơ không thể làm xương dài thêm hay giúp cơ thể tăng chiều cao. Lợi ích lớn nhất của giãn cơ là giúp thư giãn các nhóm cơ đang bị căng cứng, cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cột sống, cổ và vai. Khi tư thế được cải thiện, bạn có thể trông cao hơn dù chiều cao thực tế không thay đổi.
Đây là lý do nhiều người sau khi duy trì các bài tập giãn cơ hoặc yoga cảm thấy cơ thể "cao hơn". Thực chất, họ đứng thẳng hơn, vai mở hơn và cột sống ở trạng thái tự nhiên thay vì khom lưng hoặc gập cổ.
1. Tư thế ảnh hưởng đến cảm giác về chiều cao như thế nào?
Ngồi nhiều trước máy tính, thường xuyên cúi đầu sử dụng điện thoại hoặc mang vác sai tư thế trong thời gian dài có thể khiến các cơ vùng cổ, vai, ngực và hông trở nên căng cứng. Theo thời gian, cơ thể hình thành thói quen gù lưng, vai đổ về phía trước và đầu đưa ra trước. Những thay đổi này không làm giảm chiều cao thật nhưng khiến vóc dáng thấp hơn và thiếu cân đối.
Việc kéo giãn các nhóm cơ bị co rút kết hợp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ trung tâm sẽ giúp đưa cột sống trở về tư thế sinh lý, từ đó cải thiện dáng đứng.
2. Những bài tập giãn cơ giúp cải thiện tư thế
Các bài tập dưới đây chủ yếu hướng tới mục tiêu giảm căng cơ và điều chỉnh tư thế. Bạn nên thực hiện chậm rãi, không cố gắng kéo giãn quá mức gây đau.
2.1 Gập cằm: Đây là bài tập giúp điều chỉnh tình trạng đầu chúi về phía trước - một tư thế rất phổ biến ở người thường xuyên sử dụng máy tính hoặc điện thoại.
Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, nhẹ nhàng đưa đầu ra sau như đang tạo "cằm đôi", giữ khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu; thực hiện 8-10 lần/hiệp, vài hiệp mỗi ngày.
Động tác gập cằm. Ảnh AI.
2.2 Kéo giãn cơ ngực tại khung cửa: Bài tập này giúp mở rộng lồng ngực và giảm tình trạng vai cuộn về phía trước.
Cách thực hiện: Đứng ở cửa ra vào, đặt hai tay lên khung cửa ở tư thế vuông góc rồi từ từ nghiêng người về phía trước đến khi cảm thấy căng vùng ngực và vai; giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng.
2.3 Kéo giãn cơ gập hông: Kéo giãn cơ gập hông giúp làm giãn nhóm cơ ở phía trước hông bị co ngắn do ngồi lâu, cải thiện biên độ vận động của khớp háng, giảm tình trạng kéo đổ khung chậu ra trước và góp phần duy trì tư thế đứng, đi thẳng hơn
Cách thực hiện: Quỳ một chân xuống sàn, chân còn lại bước lên phía trước tạo góc 90 độ. Giữ lưng thẳng rồi từ từ đẩy hông về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở mặt trước hông; giữ 30 giây rồi đổi bên.
2.4 Ép hai xương bả vai: Ép hai xương bả vai giúp tăng cường cơ lưng trên, mở vai, cải thiện tư thế và giảm tình trạng vai tròn, gù lưng do ngồi lâu.
Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ kéo hai vai ra sau và xuống dưới như đang cố giữ một chiếc bút giữa hai xương bả vai; giữ 3-5 giây rồi thả lỏng; thực hiện 8-10 lần.
2.5 Kéo giãn cơ cổ: Kéo giãn cơ cổ giúp giảm căng cứng vùng cổ - vai, tăng độ linh hoạt của cổ và hỗ trợ duy trì tư thế đầu, cổ đúng.
Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên, dùng tay hỗ trợ rất nhẹ để tăng cảm giác căng ở vùng cổ đối diện; giữ 3-5 giây rồi đổi bên.
2.6 Tư thế vươn người: Động tác này giúp cơ thể cảm nhận tư thế đứng chuẩn và kéo dài toàn bộ thân mình.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, siết nhẹ cơ bụng, mở vai và duỗi thẳng cột sống. Sau đó đưa hai tay lên cao, vươn dài các đầu ngón tay, hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 10-15 giây.
3. Kiên trì điều chỉnh tư thế để có vóc dáng cân đối hơn
Nếu thường xuyên nhận thấy mình cúi đầu, gù lưng hoặc vai đổ về phía trước, bạn nên chủ động điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt hằng ngày thay vì chỉ tập giãn cơ trong thời gian ngắn.
Các chuyên gia khuyến cáo nên kết hợp kéo giãn với các bài tập tăng sức mạnh cho cơ lưng, cơ vai và cơ trung tâm để duy trì tư thế đúng lâu dài. Đồng thời, cần hạn chế ngồi liên tục quá lâu, điều chỉnh chiều cao bàn ghế phù hợp và thường xuyên đứng dậy vận động.
Mặc dù không thể giúp cơ thể cao thêm sau tuổi trưởng thành, việc duy trì tư thế đúng và hệ cơ khỏe mạnh vẫn mang lại nhiều lợi ích như giảm đau cổ vai gáy, hạn chế đau lưng, cải thiện khả năng vận động và giúp vóc dáng trông cân đối, tự tin hơn.
Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi quá trình phát triển của các sụn tăng trưởng nằm ở đầu các xương dài. Trong thời thơ ấu và tuổi dậy thì, các sụn này liên tục tạo ra mô xương mới giúp xương dài ra. Sau khi dậy thì kết thúc, các sụn tăng trưởng dần đóng lại và xương không còn phát triển chiều dài. Thông thường, nữ giới đạt chiều cao tối đa vào khoảng 14-15 tuổi, còn nam giới khoảng 16-18 tuổi, mặc dù thời điểm này có thể khác nhau tùy từng người.
Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng nhất trong việc quyết định chiều cao. Ngoài ra, khả năng phát triển còn chịu ảnh hưởng bởi: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hormone tăng trưởng và các hormone liên quan, chất lượng giấc ngủ, mức độ vận động, một số bệnh lý mạn tính hoặc rối loạn nội tiết.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn mang thai, trẻ nhỏ và tuổi vị thành niên là yếu tố quan trọng giúp trẻ đạt được tiềm năng chiều cao theo di truyền. Sau khi các sụn tăng trưởng đã đóng, hiện chưa có phương pháp tập luyện nào được chứng minh có thể làm tăng chiều cao thực sự.
Nguồn SK&ĐS: https://suckhoedoisong.vn/tap-gian-co-co-giup-tang-chieu-cao-169260726201948157.htm
Tin nóng
Thịt gà đã chín kỹ nhưng xương vẫn đỏ au là hiện tượng khiến không ít người băn khoăn. Nguyên nhân có thể sẽ khiến bạn bất ngờ.
Hà Nội ghi nhận hơn 870 ca mắc sốt xuất huyết từ đầu năm, ngành y tế cảnh báo nguy cơ tăng cao do thời tiết mưa kéo dài và đô thị hóa nhanh.
Nếu sử dụng không đúng cách, dầu ăn có thể bị biến đổi chất, từ đó hình thành các sản phẩm oxy hóa và phân hủy không có lợi cho sức khỏe.
Khi được chăm sóc đúng cách và áp dụng kỹ thuật kích hoa phù hợp, hoa giấy không chỉ sinh trưởng khỏe mạnh mà còn ra hoa đều và liên tục.
Trứng vịt là thực phẩm quen thuộc trong mâm cơm gia đình. Tuy nhiên cũng có những người không thích hợp để ăn.
Tiêm chủng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để bảo vệ trẻ khỏi các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Nhiều bệnh từng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và di chứng nặng ở trẻ em như bạch hầu, ho gà, sởi hay bại liệt hiện đã được kiểm soát nhờ vaccine.
Tin mới
Theo thông báo lịch cúp điện của Tổng Công ty Điện lực miền Nam (EVNSPC), trong tuần này một số khu dân cư và đơn vị thuộc Sóc Trăng cũ sẽ mất điện cả ngày.
Ngày 29/7, Bệnh viện Nhi Thanh Hóa cho biết, vừa phẫu thuật gắp thành công búi tóc lẫn sợi vải dài gần 20cm bít kín dạ dày bé trai 46 tháng tuổi.
Có con nhỏ đồng nghĩa với việc trong nhà xuất hiện ngày càng nhiều quần áo, đồ chơi, sách truyện và đủ loại vật dụng chăm sóc trẻ. Tuy nhiên, sống tối giản không phải là cắt giảm những gì con cần, mà là học cách mua sắm có chủ đích, giữ lại những món đồ thực sự hữu ích để giảm áp lực chi tiêu và giúp không gian sống gọn gàng hơn.
Nhiều người ngâm trứng luộc vào nước lạnh để dễ bóc vỏ nhưng lo ngại nguy cơ nhiễm khuẩn. Chuyên gia cho biết đây là thói quen an toàn nếu sử dụng nguồn nước sạch.
Lịch cắt điện (lịch tạm ngừng cấp điện mới nhất) cập nhật mới nhất tại thành phố Biên Hòa, lịch cắt điện tại các xã, phường Đồng Nai ngày mai 30/7.
Nước đá giúp giải khát nhanh trong những ngày nắng nóng, nhưng uống không đúng cách có thể khiến cơ thể bị 'sốc nhiệt', gây đau họng, đầy bụng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Chuyên gia khuyến cáo người dân tránh 5 sai lầm phổ biến để giải nhiệt an toàn trong mùa hè.
Việt Nam thuộc nhóm quốc gia có tỷ lệ nhiễm virus viêm gan B, C cao trong khu vực. Hai virus này gây phần lớn xơ gan, ung thư gan và hàng chục nghìn ca không qua khỏi mỗi năm.
Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức vừa thực hiện thành công ca ghép dương vật cho một bệnh nhân 43 tuổi. Đây là ca ghép mô phức hợp đầu tiên thuộc lĩnh vực này tại Việt Nam và là ca thứ 6 được ghi nhận trên y văn thế giới kể từ năm 2018.