Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối sẽ giảm mỡ bụng nhanh hơn? Khoa học đã có câu trả lời

Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan trong ổ bụng, không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là "thủ phạm" làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường type 2, tăng huyết áp và rối loạn chuyển hóa.

Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng có hoạt tính chuyển hóa rất cao. Loại mỡ này liên tục tiết ra các chất gây viêm, góp phần thúc đẩy tình trạng kháng insulin, rối loạn mỡ máu và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, giảm mỡ bụng không đơn thuần là mục tiêu làm đẹp mà còn là cách bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Tập buổi sáng: Lợi thế cho quá trình đốt mỡ

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại lợi thế nhất định cho những người muốn giảm mỡ bụng.

Sau một đêm dài không nạp năng lượng, cơ thể có xu hướng huy động chất béo làm nguồn nhiên liệu cho hoạt động thể chất. Nhờ đó, quá trình oxy hóa acid béo được thúc đẩy mạnh hơn trong lúc vận động.

Bên cạnh khả năng hỗ trợ đốt mỡ, tập thể dục buổi sáng còn giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và góp phần ổn định huyết áp. Đây đều là những yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.

Đáng chú ý, một số nghiên cứu ở phụ nữ ghi nhận việc tập luyện vào đầu ngày có thể giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ vùng bụng rõ rệt hơn, đồng thời cải thiện tâm trạng, tăng mức năng lượng và tạo cảm giác tích cực trong suốt ngày dài.

Ngoài ra, việc duy trì lịch tập cố định vào buổi sáng còn giúp đồng bộ nhịp sinh học, từ đó hình thành thói quen vận động bền vững hơn.

Tuy nhiên, tập sáng cũng có điểm hạn chế. Sau giấc ngủ, cơ thể cần thời gian để làm nóng và kích hoạt hệ cơ xương khớp. Vì vậy, sức mạnh, tốc độ và hiệu suất vận động thường chưa đạt mức tối ưu như vào buổi chiều hoặc tối.

Thời điểm tập thể dục trong ngày có thể ảnh hưởng đến quá trình đốt mỡ

Tập buổi tối: Tăng hiệu suất, hỗ trợ phát triển cơ bắp

Trong khi buổi sáng có lợi thế về chuyển hóa chất béo, buổi chiều và tối lại là thời điểm cơ thể đạt trạng thái sinh lý thuận lợi nhất cho vận động.

Lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn, hệ thần kinh - cơ hoạt động hiệu quả hơn, giúp cải thiện sức mạnh, sức bền cũng như khả năng phối hợp vận động.

Đó là lý do nhiều người đạt thành tích tập luyện tốt hơn khi tập vào cuối ngày. Các bài tập cường độ cao như HIIT, chạy tốc độ hoặc tập sức mạnh thường được thực hiện hiệu quả hơn vào khung giờ này.

Việc nâng cao hiệu suất tập luyện không chỉ giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong lúc tập mà còn góp phần tăng khối lượng cơ bắp. Khi cơ bắp phát triển, tốc độ trao đổi chất của cơ thể cũng được cải thiện, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng trong dài hạn.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi tối còn giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn về đêm.

Dù vậy, các chuyên gia lưu ý không nên tập luyện cường độ cao quá sát giờ ngủ. Điều này có thể khiến cơ thể hưng phấn quá mức, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vậy phụ nữ nên chọn tập sáng hay tập tối?

Theo các chuyên gia, không tồn tại một "giờ vàng" phù hợp với tất cả mọi người.

Nếu mục tiêu chính là giảm mỡ và cải thiện các chỉ số chuyển hóa, tập buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi thế hơn. Ngược lại, nếu ưu tiên nâng cao hiệu suất vận động, phát triển cơ bắp và tập luyện với cường độ cao, buổi tối là lựa chọn đáng cân nhắc.

Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất không nằm ở thời điểm tập mà ở khả năng duy trì thói quen tập luyện lâu dài.

Một chương trình tập luyện được thực hiện đều đặn trong nhiều tháng luôn mang lại hiệu quả tốt hơn so với việc cố gắng theo đuổi "khung giờ lý tưởng" nhưng không thể duy trì.

Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên vận động từ 150 - 300 phút mỗi tuần, kết hợp hài hòa giữa các bài tập cardio, HIIT và tập sức mạnh. Song song với đó là chế độ ăn kiểm soát năng lượng, bổ sung đủ protein, ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm và quản lý căng thẳng hiệu quả.

Nói cách khác, tập sáng hay tập tối đều có những lợi thế riêng. Điều quyết định thành công trong việc giảm mỡ bụng không phải là đồng hồ, mà là sự kiên trì, đều đặn và một lối sống lành mạnh được duy trì mỗi ngày.