Tập thể dục có kiểm soát được huyết áp cao không?

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hạ huyết áp không dùng thuốc được các chuyên gia đánh giá cao. Việc hoạt động thể chất đều đặn với cường độ phù hợp sẽ giúp hạ huyết áp xuống mức an toàn hơn. Nghiên cứu đã chứng minh nếu hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm 5 - 8 mmHg huyết áp.

Một số môn thể thao mà người bị cao huyết áp có thể lựa chọn như: Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, tập yoga, thiền định… để kiểm soát huyết áp và giảm căng thẳng. Tập luyện ở cường độ vừa phải sẽ không gây áp lực lên tim và mang lại lợi ích bền vững cho hệ tuần hoàn.

Điều quan trọng là phải tiếp tục tập thể dục để giữ cho huyết áp không tăng trở lại. Mục tiêu chung là dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày.

Tập thể dục cũng có thể giúp giữ cho huyết áp tăng cao không chuyển thành huyết áp cao (bệnh tăng huyết áp). Đối với những người bị tăng huyết áp thì hoạt động thể chất thường xuyên có thể hạ huyết áp xuống mức an toàn hơn.

Ngoài ra có thể tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Loại hình tập luyện này bao gồm các đợt hoạt động cường độ cao xen kẽ với các giai đoạn hoạt động nhẹ nhàng hơn. Tập luyện sức mạnh cũng có thể giúp giảm huyết áp. Nên xen kẽ các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần.

Tuy vậy để an toàn và tốt cho kiểm soát huyết áp thì người bệnh trước khi luyện tập nên có sự tư vấn của bác sĩ. Người bệnh cao huyết áp cũng cần lắng nghe cơ thể để phát hiện các dấu hiệu không bình thường. Nếu cảm thấy chóng mặt, đau ngực, đau quai hàm, khó thở hoặc choáng váng thì nên giảm tốc độ và đi khám sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giúp hạ huyết áp mà không cần dùng thuốc.

4 lý do gây huyết áp cao ít người ngờ tới

Huyết áp cao thường không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu. Nhiều người mắc bệnh trong nhiều năm mà không hề nhận ra. Không chỉ di truyền, tuổi tác mà một số thói quen cũng âm thầm làm tăng huyết áp.

Chế độ ăn quá ít rau xanh, trái cây

Chế độ ăn thiếu trái cây, rau củ có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến mức huyết áp. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kali giúp cân bằng mức natri trong cơ thể.

Cụ thể kali làm giãn nở mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giảm tác động tiêu cực của natri. Nếu không ăn đủ các thực phẩm giàu kali thì natri có thể tích tụ trong cơ thể, dẫn đến huyết áp cao.

Lạm dụng rượu bia

Rượu bia cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp, nhất là người thường xuyên uống. Đối với người bị tăng huyết áp nếu uống chút ít cũng có thể khiến tình trạng huyết áp tăng cao. Điều quan trọng là rượu bia làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp, làm rối loạn cơ chế điều hòa tự nhiên của cơ thể.

Thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ, thường xuyên thức giấc nửa đêm là một yếu tố góp phần làm tăng huyết áp. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với quá trình phục hồi của cơ thể, trong đó có cả sức khỏe tim mạch.

Thiếu ngủ sẽ làm tăng mức hormone căng thẳng, khiến mạch máu co lại và tim đập nhanh hơn, từ đó làm tăng huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến tăng huyết áp mạn tính.

Không kiểm soát được căng thẳng

Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân âm thầm dẫn đến huyết áp cao. Khi một người căng thẳng thì cơ thể sẽ giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, khiến nhịp tim tăng lên và mạch máu co lại. Tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm huyết áp duy trì ở mức cao trong thời gian dài.

Ngoài ra căng thẳng còn dẫn đến các thói quen không lành mạnh như ăn uống thiếu kiểm soát, lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh, uống nhiều rượu bia và ít vận động hơn. Tất cả những điều này đều đẩy chỉ số huyết áp lên cao.

Tóm lại: Trên thực tế mặc dù đã dùng thuốc để kiểm soát huyết áp thì người bệnh tăng huyết áp cũng vẫn sẽ có nguy cơ phải đối mặt với những biến chứng. Do đó bên cạnh việc điều trị bằng thuốc như chỉ dẫn của bác sĩ thì người bệnh cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học, luyện tập một cách tích cực và thường xuyên kiểm tra huyết áp của mình.

BS. Trần Anh Tuấn