Thể dục buổi sáng hay buổi tối: lựa chọn nào tốt hơn cho sức khỏe?

Lợi ích khi tập thể dục buổi sáng

Buổi sáng là khoảng thời gian cơ thể vừa tỉnh dậy sau giấc ngủ dài, các cơ quan cần được khởi động để bắt đầu ngày mới. Việc vận động vào sáng sớm mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

Đánh thức cơ thể và tinh thần: tập luyện giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tăng oxy lên não, nhờ đó bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng để làm việc và học tập.

Hình thành thói quen lành mạnh: tập vào sáng sớm thường ít bị gián đoạn bởi công việc hay lịch trình trong ngày, từ đó dễ duy trì thói quen lâu dài.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: khi tập lúc bụng rỗng (sau một đêm ngủ), cơ thể có xu hướng đốt cháy mỡ dự trữ để tạo năng lượng, từ đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Cải thiện tâm trạng: vận động kích thích cơ thể sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc”, giúp bạn khởi đầu ngày mới với tinh thần lạc quan, giảm căng thẳng.

Tăng cường hệ miễn dịch: việc tập luyện điều độ vào buổi sáng góp phần nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tuy nhiên, buổi sáng cũng có nhược điểm: thân nhiệt còn thấp, cơ bắp và khớp chưa được làm nóng hoàn toàn, nếu tập quá nặng có thể gây chấn thương. Người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp cũng cần cẩn trọng vì buổi sáng dễ xảy ra hiện tượng huyết áp tăng đột ngột.

Lợi ích khi tập thể dục buổi tối

Buổi tối, sau một ngày làm việc bận rộn, nhiều người chọn vận động để giải tỏa căng thẳng. Đây cũng là khoảng thời gian cơ thể đạt phong độ tốt:

Cơ bắp linh hoạt hơn: thân nhiệt tăng cao vào buổi chiều tối, giúp cơ bắp và khớp vận động dẻo dai, hạn chế chấn thương.

Hiệu suất tập luyện cao: nhiều nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp, khả năng chịu đựng và hiệu suất tập luyện thường đạt mức tối đa vào cuối ngày, phù hợp với các bài tập nặng như gym, chạy bền.

Giải tỏa căng thẳng: sau giờ làm việc, vận động giúp xua tan mệt mỏi, giảm áp lực tâm lý, từ đó mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái.

Ngủ ngon hơn: với cường độ hợp lý, tập luyện buổi tối có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Linh hoạt về thời gian: nhiều người khó duy trì thói quen dậy sớm, do đó tập tối sẽ thuận tiện hơn và dễ duy trì lâu dài.

Nhược điểm của tập tối là nếu luyện tập quá muộn hoặc quá nặng, cơ thể bị kích thích mạnh sẽ gây khó ngủ, thậm chí làm rối loạn đồng hồ sinh học. Ngoài ra, với những người có thói quen ăn tối muộn, việc tập ngay sau bữa ăn cũng dễ gây khó chịu cho dạ dày.

Nên chọn tập buổi sáng hay buổi tối?

Không có đáp án tuyệt đối cho câu hỏi này. Thời điểm tốt nhất là thời điểm phù hợp với cơ thể, điều kiện sinh hoạt và mục tiêu của bạn.

Nếu bạn muốn giảm cân, tăng năng lượng để làm việc thì tập buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả cao.

Nếu bạn chú trọng tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện hiệu suất thể chất thì buổi tối có thể là lựa chọn tốt hơn.

Người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập sáng sớm.

Quan trọng nhất là duy trì thói quen tập luyện đều đặn, ít nhất 150 phút/tuần theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Một số lưu ý khi tập luyện

- Luôn khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

- Uống đủ nước, đặc biệt là khi tập vào sáng sớm hoặc sau một ngày nắng nóng.

- Không nên tập quá sức; hãy lựa chọn môn phù hợp như đi bộ, chạy bộ, yoga, đạp xe, bơi lội…

- Nếu tập buổi tối, nên cách giờ đi ngủ ít nhất 1,5 – 2 tiếng để cơ thể có thời gian thư giãn.

Vân Lê