Thói quen đơn giản giúp tăng tuổi thọ

Dưới đây là những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị để kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng sống.

Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hóa của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, những người duy trì thực đơn giàu rau củ, trái cây tươi, đạm thực vật, cá có tuổi thọ trung bình cao hơn so với nhóm sử dụng nhiều thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.

Ảnh minh họa/ Nguồn: Internet

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải gồm dầu olive, cá, rau củ và hạt nguyên cám… là một trong những mô hình dinh dưỡng được đánh giá cao vì giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, Alzheimer và nhiều bệnh lý mãn tính khác. Hạn chế đường, muối, rượu bia, chất béo xấu cũng là cách hiệu quả để giảm gánh nặng cho gan, thận và tim.

Vận động đều đặn: Một cơ thể khỏe mạnh cần được vận động thường xuyên. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, hoặc 75 phút với cường độ cao.

Các hình thức vận động đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga hay thậm chí là làm vườn đều mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, duy trì cơ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ béo phì. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp tiết ra endorphin – hormone “hạnh phúc” giúp tinh thần thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức đề kháng.

Ngủ đúng cách: Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe và tuổi thọ. Người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm và thậm chí là giảm tuổi thọ.

Quản lý căng thẳng, giữ cho tâm trí bình an: Stress kéo dài là “kẻ giết người thầm lặng”. Nó làm tăng hormone cortisol – nguyên nhân gây tăng huyết áp, rối loạn giấc ngủ và làm suy giảm miễn dịch. Do đó, học cách thư giãn, điều hòa cảm xúc là điều cực kỳ quan trọng.

Các phương pháp đơn giản như thiền, hít thở sâu, viết nhật ký, đi bộ trong thiên nhiên hay nói chuyện với người thân, bạn bè đều có tác dụng xoa dịu tâm trí. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người có thái độ sống tích cực, biết cách vượt qua nghịch cảnh thường sống thọ hơn.

Gìn giữ các mối quan hệ xã hội, nguồn “vitamin tinh thần”: Người sống cô đơn hoặc thiếu sự hỗ trợ xã hội có nguy cơ trầm cảm, lo âu và tử vong sớm cao hơn. Tham gia các hoạt động cộng đồng, duy trì mối quan hệ với bạn bè, gia đình, hoặc đơn giản là trò chuyện thường xuyên với hàng xóm có thể giúp cải thiện cảm xúc, tăng cảm giác hạnh phúc, góp phần kéo dài tuổi thọ.

Khám sức khỏe định kỳ: Nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư, tăng huyết áp, đái tháo đường có thể không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện bệnh sớm, từ đó can thiệp kịp thời, giảm biến chứng và nâng cao hiệu quả điều trị. Dù cảm thấy “không có gì bất thường”, mỗi người nên chủ động kiểm tra huyết áp, đường huyết, mỡ máu, các chỉ số chức năng gan, thận và thực hiện các xét nghiệm sàng lọc theo khuyến cáo của bác sĩ.

Trương Hiền