Thói quen sau bữa tối giúp tiêu hóa nhanh hơn

Nên ăn bữa tối như thế nào?

Ăn ít hơn. Nếu ăn tối quá no dễ sinh nhiều bệnh, tốt nhất nên chia khẩu phần vừa đủ, tránh ăn quá no. Ngoài ra, lượng calo dư thừa trong bữa tối sẽ tổng hợp nhiều chất béo dưới tác dụng của insulin, lâu dần hình thành bệnh béo phì. Thức ăn đạm không thể tiêu hóa hết vào buổi tối, dưới tác động của vi khuẩn đường ruột sinh ra các chất độc hại.

Việc ăn tối sớm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ăn ít thịt. Ăn quá nhiều thịt, cộng với việc máu lưu thông chậm lại khi ngủ vào ban đêm, một lượng lớn chất béo sẽ tích tụ trên thành mạch máu, gây co các động mạch nhỏ và làm tăng sức cản mạch ngoại vi, dễ bị gây tăng huyết áp đột ngột.

Ăn ít calo hơn. Ăn quá nhiều thức ăn giàu đạm, nhiều chất béo và nhiều calo sẽ kích thích gan sản xuất ra lipoprotein (là tập hợp những khối tạp bao gồm mỡ và đạm trong máu) tỷ trọng thấp và mật độ rất thấp, dẫn đến tăng lipid máu, đồng thời cũng rất dễ hình thành gan nhiễm mỡ.

Ăn sớm hơn. Thời kỳ bài tiết canxi cao nhất của cơ thể con người là 4 - 5h sau khi ăn tối, nếu ăn quá khuya thì thường sẽ ngủ khi đến thời kỳ bài tiết canxi cao điểm, nước tiểu không kịp đào thải ra ngoài cơ thể, canxi trong nước tiểu tiếp tục tăng lên tạo thành tinh thể, tích tụ lâu ngày dễ hình thành sỏi. Thời gian ăn tối trước 7 giờ là có lợi nhất cho sức khỏe.

Để tiêu hóa nhanh hơn

Đi bộ một đoạn ngắn. Đi bộ 10-15 phút sau khi ăn tối giúp tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa đầy hơi, ổn định lượng đường trong máu và là chất kích thích thúc đẩy hoạt động của đường tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Uống nước ấm. Một cốc nước ấm sau bữa ăn giúp tiêu hóa, hòa tan chất béo và đào thải độc tố, ngăn ngừa đầy hơi và táo bón, đồng thời duy trì hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Tránh nằm xuống ngay sau khi ăn. Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể gây trào ngược axit và chứng khó tiêu. Giữ thẳng người trong ít nhất 30 phút cho phép thức ăn di chuyển đúng cách qua đường tiêu hóa.

Hít thở sâu. Các bài tập thở sâu sau bữa ăn có thể làm giảm căng thẳng, thúc đẩy lưu thông oxy và thư giãn hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng khó chịu, đầy hơi và tiêu hóa chậm.

Tập các động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, chẳng hạn như ngồi vặn mình hoặc tư thế em bé, giúp giảm đầy hơi, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn mà không gây áp lực lên dạ dày.

Tiêu thụ thực phẩm có lợi khuẩn. Sữa chua, bơ sữa và thực phẩm lên men bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột, đồng thời ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.

Sử dụng trà thảo mộc. Uống các loại trà thảo mộc như bạc hà, gừng hoặc hoa cúc có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và làm giảm đau dạ dày, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và cải thiện hiệu quả.

Tránh ăn vặt vào đêm khuya. Ăn đồ ăn nhẹ ngọt hoặc béo vào đêm khuya sẽ gây quá tải cho hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể gây khó tiêu hoặc đầy hơi, ngoài ra còn làm tăng cân nếu thói quen này kéo dài.

Lợi ích của việc ăn bữa tối sớm hơn

Tiêu hóa tốt hơn. Nếu bạn ăn bữa tối muộn có thể gây ra các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu và hơn thế nữa. Tuy nhiên, khi bạn ăn tối vào đúng thời điểm, nó có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và giảm khả năng phát triển các vấn đề về tiêu hóa này.

Cải thiện sức khỏe đường ruột. Ăn bữa tối trước vài giờ trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Một đường ruột khỏe mạnh không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn nhiều chức năng khác của cơ thể.

Hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Ăn bữa tối đúng giờ giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Điều này giúp tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm và cho phép cơ thể sử dụng tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để có sức khỏe tốt hơn.

Điều hòa nhu động ruột. Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn bữa tối sớm giúp thức ăn có đủ thời gian di chuyển qua hệ tiêu hóa. Điều này giúp điều hòa nhu động ruột và khiến sức khỏe luôn đảm bảo.

Tránh trào ngược axit. Trào ngược axit là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt do thói quen ăn uống kém và thời gian ăn sai. Ăn bữa tối sớm giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ phát triển chứng trào ngược axit.

Gia Bảo