Thời tiết nắng nóng, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Công nhân đang nghỉ ngơi tránh nắng nóng. Ảnh: Quỳnh Trần

Thời tiết nắng nóng đang diễn ra khốc liệt tại nhiều tỉnh thành trên cả nước. Theo bác sĩ Lê Nhất Duy, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - Cơ sở 3, nhiệt độ cao khiến cơ thể mất nước nhanh chóng qua đường mồ hôi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt mà còn làm tăng nguy cơ sốc nhiệt, một biến chứng nguy hiểm có thể đe dọa tính mạng.

Đáng chú ý, nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, bác sĩ Duy nhấn mạnh, khảo sát thực tế cho thấy đây không phải là cách bổ sung nước hợp lí cho cơ thể.

Lượng nước cần thiết theo từng nhóm đối tượng

Bác sĩ Duy cho biết, nhu cầu nước của cơ thể phụ thuộc lớn vào độ tuổi, thể trạng, mức độ vận động và điều kiện môi trường. Cụ thể, theo khuyến nghị từ chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em cần bổ sung từ 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày.

Đối với người trưởng thành trung bình, lượng nước cần dao động khoảng 1,5 đến 2,5 lít/ngày để duy trì các hoạt động sinh lí bình thường. Riêng với những người thường xuyên vận động hoặc phải làm việc trực tiếp ngoài trời dưới nền nhiệt cao, lượng nước cần bổ sung có thể lên tới 2,5 đến 3 lít mỗi ngày.

Khi thời tiết quá nóng hoặc độ ẩm không khí cao, cơ thể sẽ tăng tiết mồ hôi để tự làm mát, dẫn đến mất nước nhiều hơn, do đó chúng ta cần chủ động uống nước thường xuyên hơn so với ngày mát trời.

Nguyên tắc uống nước đúng cách trong mùa nắng nóng

Bên cạnh việc uống đủ định lượng, cách uống nước cũng quan trọng không kém để cơ thể hấp thụ hiệu quả. Các chuyên gia khuyến cáo nên uống từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày, tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc vì có thể gây quá tải cho hệ thống lọc của thận.

Nước lọc, nước ấm hoặc nước mát là ưu tiên hàng đầu. Cần hạn chế nước đá quá lạnh vì uống đột ngột có thể gây sốc nhiệt hoặc dẫn đến viêm họng. Một giải pháp thông minh là tận dụng nguồn cấp nước tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày, tăng cường các loại trái cây như cam, dưa hấu, dứa và rau xanh như dưa leo, cần tây.

Đồng thời, cần tránh các loại nước ngọt có gas, nước có đường vì chúng là tác nhân khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.

Nhận biết sớm dấu hiệu cơ thể thiếu nước

Khi không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, cơ thể sẽ phát ra các tín hiệu cảnh báo rõ rệt như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, môi khô, da khô ráp và đặc biệt là nước tiểu chuyển sang màu vàng đậm.

Nếu tình trạng thiếu nước kéo dài, người bệnh có thể đối mặt với rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp, mất tập trung và suy nhược cơ thể diện rộng. Khi xuất hiện các dấu hiệu này, cần lập tức uống nước và điều chỉnh ngay thói quen sinh hoạt.

Các bác sĩ khuyến cáo, để bảo vệ sức khỏe trong bối cảnh thời tiết nắng nóng gay gắt như hiện nay, mỗi người nên uống nước thường xuyên, chủ động bổ sung các loại rau quả giàu nước, nói không với đồ uống không lành mạnh và luôn lắng nghe những thay đổi của cơ thể để điều chỉnh kịp thời.