Tư thế ngủ cần tránh nếu bị huyết áp cao

Nằm ngửa thực sự không tốt cho người bị huyết áp cao. Ảnh: Pexels.

Tăng huyết áp là tình trạng phổ biến, trong đó lực máu tác động lâu dài lên thành động mạch ở mức cao, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, suy tim hoặc thậm chí tử vong sớm. Bên cạnh chế độ ăn uống và lối sống, tư thế ngủ cũng có thể tác động đáng kể đến huyết áp.

Theo Health Digest, nhiều nghiên cứu cho thấy tăng huyết áp và ngưng thở khi ngủ thường đi kèm với nhau. Một khảo sát trên 11.000 người tại Mỹ do Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) thực hiện cho thấy người mắc tăng huyết áp không nên ngủ ở tư thế nằm ngửa. Nguyên nhân là tư thế này có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, dẫn đến huyết áp không ổn định và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, theo Health Match, nằm nghiêng về bên trái có thể là lựa chọn an toàn hơn cho người bị huyết áp cao. Điều này xuất phát từ cơ chế lưu thông máu: máu từ cơ thể trở về tim theo tĩnh mạch chủ dưới, đi vào bên phải của tim. Ngủ nghiêng sang bên phải có thể gây chèn ép tĩnh mạch này, cản trở dòng máu trở về tim và ảnh hưởng đến huyết áp.

Tư thế ngủ cũng đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Khi thai nhi phát triển, áp lực lên các cơ quan nội tạng tăng lên, gây ảnh hưởng đến tuần hoàn. Ngủ nghiêng sang trái giúp cải thiện lưu lượng máu đến thai nhi, góp phần ngăn ngừa tăng huyết áp và hỗ trợ sức khỏe thai kỳ.

Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngủ, người mắc tăng huyết áp cần tuân thủ các biện pháp kiểm soát như:

Uống thuốc điều trị huyết áp theo đúng chỉ định của bác sĩ, đặc biệt nên uống vào buổi tối nếu được khuyến nghị.
Duy trì giấc ngủ ổn định, tránh thức khuya.
Hạn chế sử dụng rượu và cà phê vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến huyết áp khi ngủ.

Việc điều chỉnh tư thế ngủ có thể là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát huyết áp, đặc biệt ở những người bị tăng huyết áp về đêm. Tuy nhiên, mỗi người có thể có phản ứng khác nhau với từng tư thế, vì vậy cần theo dõi và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết.

Mai Phương