Tư thế ngủ tốt cho người mắc 8 loại bệnh mạn tính

Theo nghiên cứu của Giáo sư Chris, một chuyên gia về giấc ngủ người Anh, có 6 tư thế ngủ phổ biến: tư thế bào thai, tư thế khúc gỗ, tư thế mất tích, tư thế người lính, tư thế nằm sấp và tư thế sao biển.

Nhìn chung, tư thế ngủ lý tưởng nhất là tư thế bào thai - cuộn tròn và nằm nghiêng về bên trái. Tư thế ngủ này không chỉ giúp thư giãn toàn bộ cơ bắp mà còn giúp não bộ được thư giãn hoàn toàn khiến con người cảm thấy thoải mái, dễ chịu một cách tự nhiên.

Thực tế, đối với người khỏe mạnh, tư thế ngủ bình thường là đủ, miễn sao vẫn duy trì được sự thoải mái. Tuy nhiên, đối với người trung niên, người cao tuổi và những người mắc bệnh mãn tính việc hiểu được ưu và nhược điểm của các tư thế ngủ khác nhau đặc biệt quan trọng.

Ảnh minh họa/Nguồn: Pexels

Bệnh nhân tăng huyết áp

Đối với người bị huyết áp cao, tư thế ngủ nghiêng bên trái có thể là lựa chọn an toàn nhất. Nguyên nhân là do dòng máu trở về tim, đi vào bên phải. Do đó, ngủ nghiêng về bên phải có thể có nguy cơ chèn ép các mạch máu chảy về tim và sau đó cản trở quá trình lưu thông máu. Vì vây, tốt nhất người bị huyết áp cao nên ngủ nằm nghiêng bên trái thay vì nằm ngửa.

Cả người bị tăng huyết áp khi nằm hoặc tăng huyết áp về đêm vẫn nên uống thuốc huyết áp trước khi đi ngủ, duy trì lịch trình ngủ sớm đều đặn và kiêng rượu, cà phê vào buổi tối để giúp điều hòa huyết áp khi ngủ.

Ngoài ra, chiều cao gối cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của người bệnh. Do tăng huyết áp thường đi kèm với xơ cứng mạch máu não nên gối quá thấp có thể làm tăng lưu lượng máu lên não và gây quá tải cho mạch máu não. Nếu gối quá cao có thể khiến máu lên não không đủ, não sẽ bị thiếu oxy và thiếu máu cục bộ trầm trọng hơn.

Bệnh nhân bị huyết khối não

Bệnh nhân bị huyết khối não nên duy trì tư thế nằm ngửa là tốt nhất. Do bệnh nhân bị huyết khối não đã bị xơ vữa động mạch nên việc nằm nghiêng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tắc nghẽn lưu thông máu, dễ dẫn đến tình trạng kết tụ và hình thành cục máu đông dần dần tại vị trí tổn thương của lớp nội mạc động mạch, không có lợi cho tuần hoàn não và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau bệnh.

Tư thế nằm ngửa có thể đảm bảo động mạch cảnh không bị chèn ép, giúp não được cung cấp đủ máu, có lợi cho quá trình phục hồi.

Bệnh nhân suy tim

Nằm nghiêng về bên phải hoặc ở tư thế nửa nằm nửa ngồi với một chiếc gối cao tốt hơn cho những bệnh nhân suy tim. Vì suy tim nhẹ đòi hỏi phải giảm gánh nặng cho tim và giúp thở dễ dàng hơn nên mọi người sẽ nằm nghiêng về bên phải và nâng đầu lên một cách thích hợp.

Đối với những người bị suy tim nặng, áp dụng tư thế nửa nằm nửa ngồi với gối cao có thể cải thiện lưu thông máu phổi, giảm tắc nghẽn phổi và tăng lượng oxy lấy vào, có lợi cho việc làm giảm các triệu chứng khó chịu như hồi hộp, tức ngực và khó thở.

Ảnh minh họa/Nguồn: Getty

Bệnh nhân đột quỵ

Bệnh nhân đột quỵ hoặc những người có nguy cơ đột quỵ cao nên tránh duy trì cùng một tư thế ngủ trong thời gian dài. Đặc biệt với người bị đột quỵ không nên thường xuyên ấn vào bên bị đau, cố gắng thay đổi tư thế nằm thường xuyên để tránh bị loét.

Bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ

Ngủ nghiêng về bên phải, tốt nhất là trên giường cứng với gối có độ cao vừa phải là tư thế phù hợp nhất với bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ. Người bệnh thoái hóa đốt sống cổ cần giữ cổ ở tư thế tự nhiên, không nên nằm ngửa vì sẽ gây ra tình trạng lõm giữa độ cong sinh lý của cột sống cổ và mặt giường, làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

Bệnh nhân bị viêm tụy

Bệnh nhân viêm tụy nên cân nhắc chọn tư thế ngủ nằm sấp vì tuyến tụy nằm sâu trong khoang bụng nên nằm ngửa sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng như chướng bụng và đau bụng. Tuy nhiên, cần lưu ý dùng gối rỗng để dễ thở hơn và thời gian nằm sấp không nên quá dài để tránh chèn ép các cơ quan như tim, phổi.

Ảnh minh họa/Nguồn: ShutterStock

Bệnh nhân sỏi mật

Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về bên phải phù hợp với những người bị sỏi mật. Bản chất túi mật giống như một cái chai. Khi ngủ nghiêng về bên phải với cổ hướng lên trên, sỏi mật sẽ ít có khả năng rơi vào ống mật và gây ra cơn đau quặn mật.

Người bị bệnh đường tiêu hóa

Xét về mặt giải phẫu, độ cong lớn của dạ dày và các lối ra của dạ dày vào tá tràng và ruột non vào ruột già đều nằm ở bên trái. Ngủ nghiêng về bên trái sẽ chèn ép các mô này, không có lợi cho quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày và ruột vào ban đêm.

Bệnh nhân bị khí phế thũng

Bệnh khí phế thũng đòi hỏi phải duy trì hơi thở đều đặn, vì vậy tốt nhất nên nằm ngửa, ngẩng đầu và duỗi nhẹ hai tay lên trên. Không bao giờ ngủ ở tư thế sấp vì tư thế này sẽ chèn ép phổi, cản trở quá trình thở và giấc ngủ của người bệnh.

Đối với những người không mắc bệnh lý cụ thể nào, theo giới chuyên gia, nếu muốn ngủ ngon hơn, hãy chọn đúng gối và đúng giường. Giấc ngủ lành mạnh không chỉ liên quan đến tư thế ngủ mà còn liên quan chặt chẽ đến giường ngủ. Do đó, việc học cách chọn gối và nệm phù hợp cũng rất quan trọng.

Phương Anh (Theo Paper)