Uống sữa vào lúc nào tốt nhất và lời khuyên từ bác sĩ dinh dưỡng
Ở lứa tuổi học đường, nhiều phụ huynh có thói quen 'càng uống nhiều sữa càng tốt'. Tuy nhiên, theo ThS.BS Vũ Thị Lan Anh, uống đúng cách mới là yếu tố quyết định giúp trẻ phát triển tối ưu.
Những thời điểm vàng trong ngày để uống sữa
Ở lứa tuổi học đường, nhiều phụ huynh có thói quen "càng uống nhiều sữa càng tốt". Tuy nhiên, theo ThS.BS Vũ Thị Lan Anh, Phụ trách khoa Dinh Dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Hà Đông (Hà Nội) cho biết, uống đúng cách mới là yếu tố quyết định giúp trẻ phát triển tối ưu. Một ly sữa đúng thời điểm, đúng nhu cầu có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho chiều cao và sức đề kháng.
Trẻ 6–18 tuổi trong độ tuổi học đường cần khoảng 400–700 ml sữa/ngày, có thể thay thế linh hoạt bằng sữa hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… Đây là mức giúp đáp ứng nhu cầu canxi mà không gây dư thừa năng lượng.
Một cảnh báo được đưa ra là uống quá nhiều sữa không giúp trẻ cao hơn, ngược lại còn dễ gây chán ăn và mất cân đối dinh dưỡng.
Theo ThS.BS Vũ Thị Lan Anh, sữa nên được dùng vào bữa phụ, không thay thế bữa chính. Uống sữa vào giữa buổi sáng hoặc chiều giúp bổ sung năng lượng. Uống sữa vào buổi tối (trước ngủ 1–2 giờ) giúp hỗ trợ hấp thu canxi, giúp ngủ ngon. Sau vận động cũng nên uống sữa để bổ sung năng lượng và hồi phục.
Những sai lầm cha mẹ thường gặp là cho trẻ uống sữa thay bữa ăn; Lạm dụng sữa có đường; Không chú ý đến tình trạng tiêu hóa của trẻ. Cần nhớ, sữa là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế chế độ ăn đầy đủ.
Trẻ không dung nạp lactose – giải pháp nào?
Theo ThS.BS Vũ Thị Lan Anh, đối với trẻ không dung nạp lactose thì nên chuyển sang dùng sữa không lactose hoặc sữa ít lactose. Chia nhỏ lượng sữa trong ngày, uống cùng bữa ăn để dễ dung nạp hơn. Hoặc có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai (ít lactose, dễ tiêu hơn) Bổ sung men lactase khi cần Đảm bảo đủ canxi và vitamin D từ nguồn khác.
Một khẩu phần hợp lý cho trẻ là cân đối giữa các bữa ăn chính với sữa và các chế phẩm từ sữa với nguyên tắc:
Uống sữa cách bữa chính 1,5–2 giờ để tránh làm trẻ no, bỏ bữa Không uống sữa ngay trước bữa ăn chính. Dùng sữa như bữa phụ, không thay thế hoàn toàn bữa chính. Lượng sữa phù hợp theo tuổi, tránh uống quá nhiều (>500–700 ml/ngày với trẻ lớn). Kết hợp đa dạng thực phẩm ở bữa chính để đảm bảo đủ chất. Kết hợp với bữa ăn cân đối sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện cả thể chất và miễn dịch.
ThS.BS Vũ Thị Lan Anh khuyến nghị, sữa chỉ thực sự phát huy giá trị khi được sử dụng đúng cách. Cha mẹ cần hiểu rõ nhu cầu của trẻ để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển lâu dài.
Tin nóng
Duy trì thói quen ngồi vẽ liên tục từ khi học lớp 6, bé gái 14 tuổi bị thoát vị đĩa đệm nặng chèn ép dây thần kinh, đối mặt nguy cơ bại liệt nếu không mổ kịp thời.
Chi hơn 28 triệu đồng phẫu thuật mặt tại Đà Nẵng, du khách Mỹ ngỡ ngàng vì dịch vụ tận tâm và mức giá rẻ hơn rất nhiều so với chi phí đắt đỏ tại quê nhà.
Đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện và phù hợp với nhiều độ tuổi. Đáng chú ý, chỉ cần duy trì 15 phút mỗi ngày cũng có thể góp phần giảm nguy cơ tử vong sớm, theo các nghiên cứu gần đây.
Mức tiêu thụ điện của máy lạnh không cố định mà phụ thuộc nhiều yếu tố, bao gồm tần suất sử dụng, nhiệt độ môi trường hay tình trạng bảo trì.
Nắm bắt nhu cầu chăm sóc sức khỏe của người tiêu dùng hiện đại, Ausmedic giới thiệu dòng sản phẩm viên uống yến sào được sản xuất theo quy trình chuẩn quốc tế.
Sau tất cả, thế giới bên ngoài chỉ là tấm gương phản chiếu nội tại. Đối đãi tốt với bản thân, sống sao cho tự tại, đó mới là sự tu dưỡng quan trọng nhất đời người.
Tin mới
Điều 40 Nghị định số 90/2026/NĐ-CP của Chính phủ nêu mức xử phạt vi phạm quy định về chuyên môn kỹ thuật trong khám bệnh, chữa bệnh.
Tào Tháo từng đồng ý cho Quan Vũ lấy Đỗ Thị (từng là vợ Tần Nghi Lộc, thiếp Lã Bố) nhưng cuối cùng, hắn lại quyết định đưa nàng về phủ, giữ lại cho riêng mình.
Giữa cơn bão viện phí bủa vây nam sinh 16 tuổi đang nguy kịch, người mẹ chưa lành vết mổ vẫn nhịn ăn để người cha xe ôm có thêm hy vọng giành giật sự sống cho con.
Viêm da do bọ chét gây sẩn đỏ, mụn nước và ngứa dữ dội ở cả người lớn lẫn trẻ em. Việc tự ý điều trị bằng thuốc hoặc mẹo dân gian khiến tổn thương lan rộng, tăng nguy cơ nhiễm trùng da. Nhận biết sớm các dấu hiệu điển hình và xử lý đúng cách giúp kiểm soát bệnh hiệu quả, tránh biến chứng.
Một yếu tố nguy cơ 'mới nổi' có thể là một trong những nguyên nhân thúc đẩy tỉ lệ người mắc bệnh cao huyết áp trong cộng đồng.
Trong hành trình kiểm soát cân nặng, không ít người tìm đến những chế độ ăn kiêng khắt khe mà quên mất rằng chính bữa cơm gia đình quen thuộc cũng có thể trở thành 'trợ thủ' đắc lực.
LTS: Trẻ em dưới 16 tuổi sử dụng mạng xã hội và những hệ lụy khôn lường của nó không còn là nỗi lo riêng tây của từng gia đình, của mỗi quốc gia mà đã trở thành vấn nạn toàn cầu. Để bảo vệ trẻ em, không ít quốc gia đã dùng biện pháp cứng rắn nhất: Cấm. Với Việt Nam chúng ta, cấm, hạn chế hay có giải pháp hữu hiệu nào là bài toán không hề dễ dàng nhưng không thể không đặt ra. Thậm chí, đây là vấn đề bức thiết cần ngay có lời giải để bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước trong kỷ nguyên vươn mình của dân tộc.
Một loại thuốc uống mới giúp giảm tới 60% cholesterol LDL vừa vượt qua thử nghiệm giai đoạn 3, mở ra triển vọng cải thiện kiểm soát mỡ máu và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ cho hàng triệu người.