Vì sao người trung niên dễ mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả
Tuổi tác là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hiện nay, rất nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ khi bước vào tuổi trung niên.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi trung niên
Có nhiều lý do khiến người trung niên bị mất ngủ trong đó có thể là do các nguyên nhân sau:
Thay đổi hormone
Một trong những nguyên nhân chính khiến phụ nữ trung niên mất ngủ là sự thay đổi hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
Sự suy giảm estrogen và progesterone dẫn đến nhiều biến đổi trong cơ thể, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.
Vấn đề sức khỏe
Nhiều vấn đề sức khỏe thường xuất hiện ở tuổi trung niên như đau lưng, đau khớp, tiểu đêm hoặc bệnh lý tim mạch. Những triệu chứng này làm gián đoạn giấc ngủ, khiến người bệnh khó duy trì giấc ngủ liên tục và sâu.
Thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh
Một số thói quen xấu gây mất ngủ ở tuổi trung niên gồm:
- Ngủ trưa quá nhiều hoặc quá ít, ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
- Ăn quá nhiều trước khi ngủ hoặc dùng thực phẩm khó tiêu.
- Sử dụng chất kích thích khiến hệ hệ thần kinh căng thẳng.
- Dùng máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử sát giờ ngủ.
Stress và lo âu
Cuộc sống tuổi trung niên thường đi kèm nhiều áp lực về gia đình, công việc và những thay đổi trong vai trò xã hội.
Căng thẳng và lo âu làm mất cân bằng hệ thần kinh, dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài.
Mất ngủ là vấn đề phổ biến ở tuổi trung niên.
Cách khắc phục mất ngủ ở tuổi trung niên
Tạo một môi trường ngủ tốt
Hãy đảm bảo phòng ngủ luôn thoáng đãng, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng ánh sáng dịu nhẹ và và giữ không gian yên tĩnh để hỗ trợ giấc ngủ.
Xây dựng thói quen ngủ
Duy trì lịch trình ngủ cố định mỗi ngày giúp cơ thể và tâm trí thiết lập đồng hồ sinh học, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Thay đổi lối sống
Duy trì lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng
- Tập thể dục đều đặn
- Ăn uống khoa học
- Hạn chế sử dụng chất kích thích như cafein và nicotine vào buổi tối.
Vận động thể chất
Tập luyện hằng ngày giúp cơ thể mệt tự nhiên và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, không nên tập luyện quá gần giờ ngủ, vì hoạt động mạnh có thể khiến cơ thể tỉnh táo, khó ngủ.
Xử lý stress và lo âu
Học cách quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc những hoạt động giúp tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Nếu tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hoặc kéo dài, cần tìm đến bác sĩ để được tư vấn chuyên môn và cân nhắc các liệu pháp hỗ trợ phù hợp.
Ngoài ra, việc bổ sung nội tiết tố estrogen đầy đủ từ sớm - hoặc từ sau tuổi 35 theo chỉ định y tế - có thể giúp hạn chế các cơn bốc hỏa trong giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh.
Mất ngủ là vấn đề phổ biến ở tuổi trung niên nhưng hoàn toàn có thể cải thiện. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phù hợp sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, từ đó cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Một giấc ngủ đủ và chất lượng giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, phục hồi năng lượng cho não bộ và cơ thể. Đây là yếu tố quan trọng trong phòng chống bệnh tật, đặc biệt là các bệnh tim mạch và rối loạn tâm thần.
Ngủ không đủ giấc có thể gây hại cho tim
Khi bạn ngủ không đủ, các hậu quả ngắn hạn như giảm tập trung, dễ cáu gắt sẽ nhanh chóng xuất hiện. Về lâu dài, giấc ngủ kém chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Các nghiên cứu cho thấy những người có thời gian ngủ không đều - thay đổi từ 90 phút đến hơn 2 giờ mỗi tuần - có nguy cơ sở hữu điểm canxi động mạch vành cao hơn khoảng 1,4 lần so với người duy trì thời lượng ngủ ổn định.
Điều này cho thấy việc duy trì thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo tổng thời gian ngủ tương đối giống nhau mỗi đêm có thể đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch.
