Xác định các nguyên nhân gây mất ngủ, bắt đầu từ những thói quen hằng ngày
Có nhiều thói quen trong cuộc sống hằng ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Việc nhận biết và điều chỉnh các thói quen này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Xác định các nguyên nhân gây mất ngủ
1. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị như điện thoại, máy tính, TV có thể ức chế tiết serotonin và melatonin (đây là các hormone điều hòa giấc ngủ).
2. Uống quá nhiều café hoặc nước có cồn vào ban ngày. Cafein là kích thích thần kinh và nó làm bạn khó ngủ. Trong khi bia rượu thì khiến bạn nhanh buồn ngủ, nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ.
Tập thể dục quá gần giờ ngủ có thể tăng kích thích khiến bạn trằn trọc cả đêm.
3. Tập thể dục là tốt nhưng nếu tập không đúng cách cũng khiến bạn mất ngủ. Ví dụ như tập thể dục quá gần giờ ngủ có thể tăng kích thích khiến bạn trằn trọc cả đêm.
4. Ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là ăn nhiều món nặng có thể gây khó tiêu, đầy bụng và gây ra khó ngủ.
Uống quá nhiều café hoặc nước có cồn vào ban ngày dễ làm bạn khó ngủ.
5. Cuối cùng, căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân không thể chối cãi cho tình trạng khó ngủ, thậm chí mất ngủ kéo dài.
Cách để có giấc ngủ ngon mỗi tối
Căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân không thể chối cãi cho tình trạng khó ngủ.
1. Từ bỏ những thói quen ăn uống ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ như giảm lượng cafein nạp vào hằng ngày, từ bỏ các loại thức uống có cồn, đầu tư những bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng.
2. Xây dựng lối sống lành mạnh và tập thể dục điều độ. Nên nhớ rằng tập luyện thể thao là để giúp bạn duy trì sức khỏe và nâng cao thể trạng, chứ không phải để thi đấu hay cạnh tranh. Tránh tập quá quyết liệt gây căng thẳng hơn là thư giãn.
3. Xem xét các yếu tố về môi trường trước khi ngủ, ví dụ như chỉnh nhiệt độ máy lạnh vừa phải, kéo rèm để phòng tối hẳn, có thể bật một chút tiếng ồn trắng để cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ghi chép lại những suy nghĩ để cụ thể hóa mọi bất an, từ đó tìm kiếm giải pháp.
4. Về các vấn đề tâm lý, căng thẳng trong cuộc sống, hãy dành thời gian để quan tâm và xử lí. Vì những lo âu ấy không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến sức khỏe tinh thần của bạn dần kiệt quệ. Bạn có thể bắt đầu bằng việc ghi chép lại những suy nghĩ, lo lắng mà bạn gặp phải ra giấy để cụ thể hóa mọi bất an, từ đó sẽ dễ dàng tìm kiếm giải pháp hơn.
