Xu hướng tập luyện thể thao buổi tối và những lưu ý quan trọng cần biết

Sôi động phong trào tập luyện thể thao buổi tối

Khoảng 20 giờ tại một phòng tập gym trên địa bàn phường Lào Cai, không khí vẫn nhộn nhịp. Tiếng nhạc, tiếng máy chạy bộ cùng những cuộc trò chuyện xen lẫn nhịp tập luyện tạo nên một không gian tràn đầy năng lượng.

20 giờ tối tại một phòng tập gym trên địa bàn phường Lào Cai, không khí vẫn diễn ra nhộn nhịp.

Chị Nguyễn Thị Phương Thảo, phường Lào Cai cho biết, do ban ngày bận rộn với công việc và chăm sóc con nhỏ, buổi tối là khoảng thời gian hiếm hoi chị dành cho bản thân. Sau khi hoàn tất các công việc gia đình, chị tranh thủ đến phòng tập để vận động nhẹ nhàng, rèn luyện sức khỏe.

Theo chị Thảo, trong thời gian đầu, việc tập luyện vào buổi tối muộn khiến cơ thể có phần mệt mỏi. Tuy nhiên, khi quen dần với cường độ phù hợp, việc tập thể thao giúp chị cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, giấc ngủ sâu hơn và giảm rõ rệt tình trạng uể oải sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Chị Nguyễn Phương Thảo tập luyện với bài tập phù hợp vào buổi tối.

Không chỉ gym, các môn thể thao mang tính kết nối cộng đồng như pickleball cũng đang thu hút đông người chơi vào ban đêm. Tại nhiều sân pickleball ở phường Lào Cai, khoảng thời gian từ 20 giờ trở đi thường là thời điểm nhộn nhịp nhất trong ngày.

Chị Phạm Thu Huyền, phường Lào Cai chia sẻ, trước đây chị chưa từng chơi môn thể thao nào, nhưng sau khi được bạn bè rủ tham gia pickleball, chị dần yêu thích bộ môn này bởi sự vui vẻ và tính đồng đội cao.

“Ban ngày tôi và các đồng đội đều bận đi làm nên chỉ có buổi tối mới có thời gian tham gia thể thao. Mỗi lần lên sân, tôi cảm thấy tinh thần rất thoải mái, giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc" - chị Huyền chia sẻ.

Sân pickleball tại phường Lào Cai vào 21 giờ tối.

Theo chị Huyền, câu lạc bộ pickleball mà chị tham gia chủ yếu sinh hoạt vào buổi tối để phù hợp với thời gian rảnh của các thành viên sau giờ làm việc. Chị cho biết, sau mỗi buổi tập luyện, cơ thể trở nên thoải mái hơn, tinh thần được thư giãn và chất lượng giấc ngủ cũng cải thiện rõ rệt. Thông thường, sau khi trở về nhà vào khoảng 22 giờ 30 phút, chị nghỉ ngơi thêm khoảng 1 đến 2 giờ rồi mới đi ngủ.

Bộ môn pickleball thu hút đông đảo người chơi tham gia tập luyện vào buổi tối.

Ghi nhận thực tế cho thấy, xu hướng tập luyện thể thao vào buổi tối muộn đang ngày càng phổ biến, xuất phát từ nhịp sống hiện đại và quỹ thời gian hạn hẹp. Nhiều người làm việc giờ hành chính, kinh doanh hoặc học tập cả ngày, vì vậy chỉ có thể dành thời gian rèn luyện sức khỏe sau khi hoàn tất công việc. Đặc biệt, trong những ngày hè, thời tiết oi bức như hiện nay, việc tập luyện vào buổi tối khi không khí dịu mát hơn giúp người dân cảm thấy thoải mái, dễ chịu và hạn chế mất sức hơn so với ban ngày.

Anh Phạm Anh Dũng, chủ phòng tập We Are Gym tại phường Lào Cai cho biết, lượng khách đến tập vào buổi tối đã tăng đáng kể so với những năm trước. Nếu như trước đây, phần lớn người tập kết thúc trước 19 giờ thì hiện nay, nhiều người tập đến 22 giờ, thậm chí 22 giờ 30 phút.

“Những người lựa chọn tập muộn chủ yếu là dân văn phòng, công chức hoặc người làm việc giờ hành chính. Sau khi hoàn thành công việc họ mới có thời gian rảnh để tập luyện” - anh Dũng chia sẻ.

Buổi tối là thời điểm thuận lợi để mọi người gặp gỡ, giao lưu sau giờ làm việc, vừa vận động, vừa giúp tinh thần thư giãn.

Cùng quan điểm này, anh Đào Tiến Vinh - Chủ nhiệm Câu lạc bộ pickleball Cốc Lếu cho rằng, thể thao buổi tối không chỉ là nhu cầu rèn luyện sức khỏe mà còn là không gian giao lưu, kết nối của giới trẻ.

Theo anh Vinh, pickleball là môn thể thao hiện đại, dễ tiếp cận, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Buổi tối là thời điểm thuận lợi để mọi người hẹn gặp nhau sau giờ làm việc, vừa vận động vừa thư giãn tinh thần.

Tốt cho sức khỏe nhưng cần đúng cách

Xu hướng tập luyện thể thao vào buổi tối muộn đang ngày càng trở nên phổ biến. Tuy mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe và tinh thần, song việc duy trì thói quen này cũng cần được thực hiện một cách khoa học, hợp lý để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài.

Thạc sĩ, bác sĩ Trần Hồng Chuyên - Phó Giám đốc Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa số 2 tỉnh cho biết, tập luyện vào buổi tối vẫn mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện với cường độ phù hợp. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, duy trì hoạt động thể lực thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Tuy nhiên, bác sĩ cũng lưu ý rằng việc tập luyện cường độ cao sát giờ ngủ, đặc biệt trong khung giờ từ 21 giờ đến 23 giờ, có thể làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, từ đó gây khó ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ. Đối với những người có bệnh lý nền như tăng huyết áp, tim mạch hay đái tháo đường, việc tập luyện muộn và quá sức còn có thể khiến cơ thể khó thích nghi, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chuyên gia khuyến cáo người dân cần lựa chọn hình thức vận động phù hợp vào buổi tối và xây dựng thói quen khoa học để mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe.

Các chuyên gia khuyến cáo người dân cần lựa chọn hình thức vận động phù hợp và xây dựng thói quen khoa học.

Theo bác sĩ Chuyên, người dân không nên tập quá sát giờ ngủ, nên kết thúc việc vận động trước khi đi ngủ khoảng 2 - 3 giờ để cơ thể có thời gian hồi phục và ổn định nhịp tim. Bên cạnh đó, cần hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chất kích thích trước và sau khi tập luyện, bởi có thể làm gia tăng tình trạng khó ngủ. Vào buổi tối, các môn thể thao nhẹ và vừa phải như đi bộ, đạp xe, yoga hoặc các bài tập vận động vừa sức sẽ phù hợp hơn.

Có thể thấy, tập luyện thể thao vào buổi tối muộn đang dần trở thành xu hướng phù hợp với nhịp sống hiện đại tại Lào Cai. Khi được thực hiện đúng cách, đây không chỉ là giải pháp cải thiện và nâng cao sức khỏe, mà còn giúp nhiều người giải tỏa áp lực, cân bằng cuộc sống sau những giờ làm việc căng thẳng. Điều quan trọng là mỗi người cần lựa chọn khung giờ, cường độ và bộ môn thể thao phù hợp, để việc rèn luyện thực sự mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe lâu dài.