10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

Mỗi lựa chọn thực phẩm hàng ngày đều là cơ hội để chăm sóc sức khỏe và nuôi dưỡng vẻ đẹp làn da. Danh sách các siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và đem lại tác động tích cực cho sắc vóc và làn da của bạn.

Quả bơ

Quả bơ chứa lutein, vitamin E, axit oleic, folate và chất béo không bão hòa. Những dưỡng chất này giúp duy trì độ ẩm và cải thiện độ đàn hồi cho da. Tiêu thụ từ 1/4 đến 1 quả bơ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Ảnh minh họa

Hạt chia

Hạt chia giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và axit béo omega-3. Những thành phần này hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và làm sáng da. Có thể bổ sung 1-2 muỗng hạt chia vào bữa ăn hàng ngày.

Ảnh minh họa

Cá hồi hoang dã

Cá hồi hoang dã là nguồn omega-3 dồi dào, hỗ trợ giảm nếp nhăn, giữ độ ẩm cho da và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nên ăn cá hồi từ 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tối ưu.

Ảnh minh họa

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa có thể giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và cao huyết áp. Tuy nhiên, chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải, khoảng 150ml mỗi ngày.

Ảnh minh họa

Chocolate đen

Chocolate đen chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim và làm chậm quá trình lão hóa. Lựa chọn loại chocolate có hàm lượng cacao cao và sử dụng ở mức vừa phải để tối đa hóa lợi ích.

Ảnh minh họa

Các loại quả mọng

Dâu tây, việt quất, phúc bồn tử và các loại quả mọng khác giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do và duy trì làn da tươi trẻ. Có thể dùng chúng trong bữa sáng hoặc như món tráng miệng.

Ảnh minh họa

Rau họ cải

Bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những loại rau này giúp hỗ trợ tăng cường miễn dịch, chống lại gốc tự do và duy trì làn da khỏe mạnh. Mỗi ngày nên tiêu thụ ít nhất 1-2 khẩu phần rau họ cải.

Ảnh minh họa

Đậu

Đậu là nguồn protein thực vật và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng giúp giảm tác động của lão hóa và cải thiện sức khỏe làn da. Thêm đậu vào các món hầm hoặc salad để tăng cường dinh dưỡng.

Ảnh minh họa

Trà xanh

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da và giảm nguy cơ mắc bệnh. Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và làn da.

Ảnh minh họa

Nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố, duy trì độ ẩm và hỗ trợ tái tạo tế bào da. Uống đủ nước hàng ngày giúp cải thiện tuần hoàn và làm da trông tươi tắn hơn.

Ảnh minh họa

Lựa chọn thực phẩm hợp lý là cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và duy trì làn da khỏe mạnh.

Theo Allure và Verywell Health

Tường Uyên