3 bài tập yoga hỗ trợ hạ huyết áp
Bên cạnh thuốc điều trị, yoga đang được nghiên cứu và cho thấy tiềm năng hỗ trợ giảm huyết áp, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Yoga có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp thông qua vận động thể chất, cải thiện thư giãn và giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm liên quan đến stress. Tuy nhiên, yoga nên được xem là biện pháp hỗ trợ, không thay thế thuốc điều trị và các biện pháp kiểm soát huyết áp đã được khuyến cáo.
1. Bài tập yoga hỗ trợ hạ huyết áp
Tư thế em bé (Balasana): Đây là tư thế yoga nhẹ nhàng, thường được sử dụng để thư giãn và điều hòa hơi thở. Việc tập luyện có thể giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và góp phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp khi kết hợp với các biện pháp phù hợp khác.
Cách thực hiện:
Quỳ gối, ngồi trên gót chân, từ từ gập người về phía trước, đưa trán về phía sàn trong giới hạn thoải mái.
Hai tay có thể duỗi về phía trước hoặc đặt dọc theo thân.
Giữ tư thế trong khoảng 5 - 10 nhịp thở, hít thở chậm và đều, không nín thở.
Với sự kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng, hơi thở có kiểm soát và trạng thái tĩnh tâm, yoga có thể hữu ích trong việc kiểm soát huyết áp. Ảnh minh hoạ AI.
Tư thế gập người về phía trước khi ngồi: Tư thế gập người kết hợp cột sống thẳng, hông mở rộng giúp tối ưu hoạt động nội tiết, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, từ đó gián tiếp tác động tích cực đến huyết áp.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước, từ từ gập người về phía trước theo khả năng của cơ thể, không cố gắng quá mức.
Giữ tư thế trong vài nhịp thở, tập trung vào hơi thở đều đặn thay vì cố gắng chạm tay vào chân.
Bài tập thở "hình vuông": Kỹ thuật thở này được xem là có thể giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp chỉ trong vài phút thực hành.
Cách thực hiện: Hít vào đếm 4 nhịp, giữ hơi 4 nhịp, thở ra 4 nhịp, giữ hơi (khi phổi rỗng) 4 nhịp, sau đó lặp lại chu kỳ; có thể ngồi thẳng lưng hoặc nằm ngửa khi thực hành, duy trì khoảng 5 - 10 phút mỗi lần, tốt nhất vào buổi sáng hoặc tối trước khi ngủ.
2. Những tư thế cần thận trọng
Với người bị tăng huyết áp chưa kiểm soát tốt, cần đặc biệt thận trọng với các tư thế đảo ngược (khi đầu ở vị trí thấp hơn tim) như: Tư thế trồng chuối (Shirshasana) hoặc tư thế cây nến (Sarvangasana), vì các tư thế này làm thay đổi đột ngột hướng lưu thông máu, có thể gây tăng áp lực lên vùng đầu và mạch máu não; hạn chế các tư thế nằm sấp gây áp lực lên vùng ngực như tư thế châu chấu (Salabhasana) hay tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) nếu chưa quen.
Cần nhấn mạnh rằng yoga chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn cho thuốc điều trị tăng huyết áp đã được bác sĩ chỉ định. Với người đã được chẩn đoán tăng huyết áp, việc tập yoga nên được xem là biện pháp bổ sung song song với điều trị y tế, thay đổi lối sống (giảm muối, hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá, kiểm soát cân nặng) và tái khám định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.
Người mới bắt đầu, đặc biệt người có huyết áp chưa ổn định hoặc có bệnh tim mạch kèm theo, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga, đồng thời nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga có kinh nghiệm trong giai đoạn đầu để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và an toàn.
Nguồn SK&ĐS: https://suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-yoga-ho-tro-ha-huyet-ap-169260901144509867.htm