3 loại thực phẩm gây rụng tóc cần tránh và bí quyết dinh dưỡng cho mái tóc
Chế độ ăn không phù hợp có thể tác động đến sức khỏe của tóc, da đầu, từ đó dẫn đến tình trạng rụng tóc. Dưới đây là 3 loại thực phẩm ảnh hưởng xấu đến mái tóc và các dưỡng chất cần bổ sung để giảm rụng tóc.
Nội dung
1. Liệu thực phẩm có thực sự gây rụng tóc?
2. Các loại thực phẩm làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc
3. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết để giảm rụng tóc
Rụng tóc là nỗi ám ảnh của nhiều người, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự tự tin và vẻ ngoài. Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mái tóc, chính vì vậy, một số loại thực phẩm có thể khiến tình trạng rụng tóc trở nên tồi tệ hơn.
1. Liệu thực phẩm có thực sự gây rụng tóc?
Để không bị rụng tóc cần hạn chế các loại thực phẩm làm suy yếu nang tóc và cản trở hấp thụ dưỡng chất.
Thực tế, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không lành mạnh hoặc thiếu hụt dưỡng chất chính là "thủ phạm" âm thầm khiến mái tóc ngày càng suy yếu.
Nghiên cứu năm 2020 cho thấy, các chế độ ăn chống viêm (như chế độ ăn Địa Trung Hải giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu) giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Ngược lại, dù ít bằng chứng khẳng định thực phẩm gây viêm là nguyên nhân trực tiếp nhưng việc nạp quá nhiều carbohydrate đơn giản hay thực phẩm nhiều thủy ngân có thể gián tiếp làm trầm trọng hơn vấn đề rụng tóc.
2. Các loại thực phẩm làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc
Carbohydrate đơn giản (đường và ngũ cốc tinh chế): Các món như kẹo, bánh ngọt, bánh quy, gạo trắng, mì ống thường làm tăng sản xuất bã nhờn quá mức, gây viêm nang tóc. Bên cạnh đó, lượng đường cao kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone insulin, ảnh hưởng xấu đến các mạch máu nuôi dưỡng da đầu.
Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao: Dù cá rất bổ dưỡng nhưng ăn quá nhiều các loại cá có lượng thủy ngân cao (như cá ngừ) có thể liên quan đến tình trạng rụng tóc. Tuy nhiên, không nên loại bỏ cá hoàn toàn vì đây là nguồn đạm quý; thay vào đó, hãy chọn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi hoặc cá tuyết.
Thực phẩm chiên rán và thịt đỏ: Theo nghiên cứu, những loại thực phẩm này có thể khiến tuyến bã nhờn và tuyến dầu trên da đầu hoạt động quá mức, gây bít tắc nang tóc, từ đó làm tóc yếu và dễ rụng hơn.
3. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết để giảm rụng tóc
Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất, là điều cần thiết để tóc khỏe mạnh và phát triển tốt.
Protein: Protein chứa các acid amin cần thiết cho sự phát triển của tóc. Các nguồn cung cấp protein bao gồm: phô mai tươi (cottage cheese), sữa chua, các loại đậu, thịt gia cầm, các loại hạt, trứng, cá…
Chất béo lành mạnh: Chất béo không bão hòa giúp duy trì độ ẩm cho tóc và có thể ngăn ngừa rụng tóc. Một số nguồn cung cấp bao gồm: cá béo (cá hồi), các loại hạt (hạt lanh, hạnh nhân, óc chó) và dầu ô liu…
Vitamin và khoáng chất:
Sắt: Thiếu hụt sắt có thể gây rụng tóc. Các nguồn cung cấp bao gồm:thịt bò, thịt gia cầm, rau bina (cải bó xôi), đậu trắng, đậu lăng, quả mơ khô…
Biotin: Biotin có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Các nguồn cung cấp bao gồm: lòng đỏ trứng, khoai lang, cá hồi, hạt hướng dương, hạnh nhân…
Folate: Đây là một dạng vitamin B giúp kích thích quá trình tái tạo tóc. Các nguồn cung cấp folate bao gồm: đậu Hà Lan, củ dền, măng tây…
Niacin: Rất cần thiết cho sức khỏe của tóc. Một số nguồn cung cấp bao gồm: cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phộng, các loại hạt…
Vitamin C: Thiếu hụt vitamin C có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hình thành thân tóc chắc khỏe. Các nguồn cung cấp bao gồm: rau lá xanh, dâu tây, các loại trái cây họ cam quýt…
Bên cạnh dinh dưỡng, một vài thói quen sinh hoạt cũng cần được điều chỉnh để ngăn ngừa rụng tóc như bỏ thuốc lá, hạn chế hóa chất như nhuộm, uốn, duỗi tóc thường xuyên sẽ khiến sợi tóc bị hư tổn nghiêm trọng. Thói quen buộc tóc, búi tóc cao sát da đầu hay thói quen kéo tóc khi căng thẳng có thể dẫn đến rụng tóc.
Tin nóng
Bệnh nhân 36 tuổi xuất hiện dấu hiệu đột quỵ nhưng vẫn xin về cơ quan báo nghỉ làm, khiến bác sĩ 'phát bực' vì suýt bỏ lỡ thời gian vàng cứu não.
Sau nhổ răng số 8, nữ bệnh nhân đã rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, hôn mê, áp xe hoại tử lan rộng vùng hàm mặt và vòm họng, phải trải qua nhiều cuộc phẫu thuật và hơn một tháng điều trị tích cực để giành lại sự sống.
Xót con vất vả nhưng tôi đành chấp nhận oán trách, từ chối trông cháu để tập trung phụng dưỡng mẹ già 90 tuổi ốm đau, bản thân đã già không thể gánh cả hai vai nữa.
Kích hoạt hệ thống báo động đỏ ngay trong đêm trực đầu tiên, các bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cơ sở Ninh Bình đã phẫu thuật cấp cứu thành công cho một nam bệnh nhân bị đa chấn thương rất nặng do tai nạn lao động.
Trên đường đi làm về, điều dưỡng Giang thấy một người đàn ông trẻ bất tỉnh ở quảng trường, chị đã nhanh chóng dừng xe kiểm tra và ép tim cứu, nhờ người gọi 115.
Người bệnh bị chấn thương sọ não nặng, vỡ lún hộp sọ, liệt tủy, tràn máu màng phổi và nhiều tổn thương nghiêm trọng khác đã được các ê-kíp Phẫu thuật Thần kinh, Cột sống, Chấn thương chỉnh hình và Gây mê hồi sức phối hợp cấp cứu khẩn cấp tại Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cơ sở Ninh Bình.
Tin mới
Chỉ với 10 phút vận động mỗi ngày, ba bài tập đơn giản gồm đi bộ nhanh, squat và kéo giãn kết hợp giữ thăng bằng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp, duy trì sự linh hoạt và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.
Nhiều người trẻ ngày nay bước vào đời với một nghịch lý xót xa: Năng lực và sự tử tế của bản thân lại không thắng nổi nỗi sợ hãi, mặc cảm về một gia đình không hoàn hảo. Họ yêu hết mình nhưng lại luôn nơm nớp lo sợ, chỉ muốn buông tay chạy trốn khi đứng trước ngưỡng cửa hôn nhân chỉ vì một xuất thân đầy 'vết nứt'.
Sau nhiều năm chung sống, không ít cặp vợ chồng lại xảy ra mâu thuẫn nhiều hơn khi bước vào tuổi nghỉ hưu. Theo các chuyên gia tâm lý, nguyên nhân thường không nằm ở những chuyện lớn mà xuất phát từ áp lực cuộc sống, thay đổi vai trò và cách ứng xử hằng ngày. Muốn sống bình yên bên nhau, đôi khi chỉ cần cùng thực hiện 6 điều tưởng như rất nhỏ dưới đây.
Ẩn dưới lớp vỏ 'thời thượng' và những lời quảng bá 'ít độc hại hơn', thuốc lá điện tử đang len lỏi vào đời sống của không ít thanh thiếu niên. Từ tò mò ban đầu, nhiều người trẻ nhanh chóng rơi vào lệ thuộc mà không nhận ra những hệ lụy sức khỏe lâu dài.
Xu hướng sử dụng thuốc lá điện tử đang gia tăng nhanh, đặc biệt trong nhóm tuổi 15-24, đặt ra nhiều lo ngại cho sức khỏe cộng đồng.
Một nghiên cứu theo dõi hơn 354.000 người trong hơn một thập kỷ cho thấy những người duy trì thói quen uống cà phê hằng ngày có nguy cơ mắc bệnh gan và ung thư gan thấp hơn so với người không uống. Các nhà khoa học cũng ghi nhận nhiều khác biệt đáng chú ý về tình trạng gan giữa hai nhóm.
Bệnh nhân là chị N (38 tuổi) bị viêm mũi dị ứng nên thường dùng thuốc xịt mũi, nay thở nhanh, đau đầu, bác sĩ chẩn đoán chị bị suy tuyến thượng thận.
Trẻ sơ sinh ọc ít sữa có thể là sinh lý, nhưng sùi bọt miệng liên tục, bú sặc, tím tái, nôn xanh hoặc bỏ bú là dấu hiệu cần đi viện sớm.