3 loại thực phẩm giàu canxi tốt cho xương bạn nên biết
Thiếu canxi khá phổ biến nhưng giải pháp không nhất thiết là dùng thực phẩm bổ sung đắt tiền.
Tình trạng thiếu canxi thường diễn ra âm thầm, biểu hiện qua việc xương yếu và mật độ xương giảm sau tuổi 30. Nhiều người thường bị đau nhức cơ bắp do thiếu hụt khoáng chất này. Thay vì lệ thuộc vào thực phẩm chức năng, việc bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày là giải pháp bền vững hơn. Điều này giúp duy trì sức mạnh của xương và sức khỏe tổng thể hệ cơ xương khớp.
Những hạt mè nhỏ bé này chứa tới 975 mg canxi trên 100 gram cùng các khoáng chất như magiê, kẽm và phốt pho. Ảnh: AI.
Tiến sĩ Manan Vora, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Mumbai (Ấn Độ), đã chỉ ra ba loại thực phẩm giàu canxi. Ông nhấn mạnh giải pháp không phải lúc nào cũng đến từ viên uống bổ sung. Canxi thường có sẵn trong những thực phẩm đơn giản, giàu dưỡng chất ngay trên bàn ăn của bạn.
Kê ngón tay (Ragi)
Ragi được coi là một trong những loại ngũ cốc bổ dưỡng nhất, chứa lượng canxi cao nhất trong các loại ngũ cốc, hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp.
Theo Tiến sĩ Manan Vora, kê ngón tay là một trong những nguồn canxi thực vật phong phú nhất. So với các loại kê khác, nó chứa lượng khoáng chất thiết yếu cao hơn đáng kể. Loại hạt này cung cấp tới 344 mg canxi trên 100 gram, hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe xương.
Ông giải thích: "Loại đầu tiên là Ragi hay kê ngón tay. Nó chứa khoảng 344 mg canxi trên 100 gram, cao hơn đáng kể so với hầu hết các loại ngũ cốc khác".
Phô mai
Nếu bạn không ăn chay trường, phô mai Parmesan là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Tiến sĩ Vora lưu ý dù dùng lượng nhỏ, thực phẩm này vẫn cung cấp khoáng chất dồi dào cùng protein và vitamin K2. Vitamin K2 đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền canxi vào xương, giúp mật độ xương tốt hơn.
Tiến sĩ Vora nhấn mạnh: "Phô mai Parmesan cung cấp khoảng 1100 đến 1200 mg canxi trên 100 gram. Đây là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất. Chỉ cần 15 đến 20 gram mỗi ngày sẽ rất hiệu quả cho sức khỏe xương".
Hạt mè
Thứ ba trong danh sách của Tiến sĩ Vora là hạt mè. Những hạt nhỏ bé này chứa tới 975 mg canxi trên 100 gram cùng các khoáng chất như magiê, kẽm và phốt pho. Đây là những chất hỗ trợ cấu trúc xương và chức năng cơ bắp khỏe mạnh.
Bác sĩ phẫu thuật giải thích: "Hạt mè chứa khoảng 975 mg canxi trên 100 gram. Để hấp thụ tốt hơn, bạn nên ăn hạt mè đã ngâm, rang hoặc xay nhuyễn".
Đừng bỏ qua vitamin D
Tiến sĩ Manan Vora nhấn mạnh vitamin D vô cùng quan trọng đối với việc hấp thụ canxi. Vitamin D đóng vai trò như một loại hormone giúp dẫn canxi vào xương. Điều này đảm bảo quá trình khoáng hóa xương diễn ra đúng cách và ngăn ngừa loãng xương.
Ông khẳng định: "Nếu thiếu vitamin D, canxi sẽ không được hấp thụ hiệu quả. Hãy bổ sung những thực phẩm này và tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời".
Nguồn PLO: https://plo.vn/3-loai-thuc-pham-giau-canxi-tot-cho-xuong-ban-nen-biet-post901991.html
Tin nóng
Lần đầu triển khai hệ thống cắt lọc mô hoại tử bằng dao thủy lực kết hợp liệu pháp hút áp lực âm, Bệnh viện Đa khoa Đức Giang đã điều trị thành công ca loét bàn chân đái tháo đường biến chứng nặng, đứng trước nguy cơ phải cắt cụt chi, mở ra cơ hội bảo tồn chi thể cho người bệnh.
Bệnh tay chân miệng đang diễn biến phức tạp, nhiều ca chuyển nặng, có cả trường hợp tử vong. BS Trương Hữu Khanh, Nguyên Trưởng khoa Nhiễm Bệnh viện Nhi đồng 1 thông tin những 'dấu hiệu vàng' chuyển nặng ở trẻ mắc tay chân miệng mà phụ huynh cần đặc biệt quan tâm.
Nếu bạn mang smartphone đi khắp nơi, đã đến lúc cần làm sạch sâu chiếc điện thoại của mình theo cách nhanh và an toàn nhất.
Để có món ăn ngon, tiêu chuẩn đầu tiên là phải mua được thịt lợn ngon, sạch. Người làm nội trợ phải biết những dấu hiệu phân biệt thịt lợn ngon và thịt lợn kém an toàn.
Trứng gà, đậu phụ, lạc… chứa các chất dinh dưỡng tốt cho trí nhớ, hỗ trợ chức năng não.
Quả mơ không chỉ là loại trái cây giải khát thanh mát mà còn được ví như một 'siêu thực phẩm' dành cho làn da. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú bao gồm các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, quả mơ là thành phần có mặt trong nhiều sản phẩm chăm sóc da.
Tin mới
Quá khứ tình cảm của người yêu luôn là 'vùng nhạy cảm' khiến các cung hoàng đạo nữ này cảm thấy bất an.
Mạng xã hội 'dậy sóng' khi cô gái đăng bài than khổ vì mùi cơ thể của tài xế xe công nghệ với thái độ thiếu tôn trọng, họ cho rằng có những cách xử lý văn minh hơn.
Trong thời kỳ Trung Quốc cổ đại, việc sử dụng phân động vật trong các liệu pháp làm đẹp không phải là điều hiếm gặp. Một ví dụ điển hình là Thái hậu Từ Hi (1835–1908) của nhà Mãn Châu, người được cho là đã sử dụng phân chim trong quy trình chăm sóc da suốt đời của mình.
Trẻ bị tay chân miệng ăn gì và kiêng gì để giúp giảm đau, tăng đề kháng và hỗ trợ hồi phục nhanh chóng, vấn đề được nhiều bà mẹ quan tâm hiện nay.
Bệnh viện Quân y 175 cho vừa tiếp nhận và điều trị thành công một trường hợp biến chứng nặng sau can thiệp thẩm mỹ. Cùng với việc cứu sống bệnh nhân, các bác sĩ đã nỗ lực phục hồi thẩm mỹ và chức năng vùng đầu bị tổn thương nghiêm trọng.
Sau khi hút mỡ bụng và cấy mỡ tự thân vào hai bên thái dương tại phòng khám thẩm mỹ tư nhân, bệnh nhân 33 tuổi xuất hiện tình trạng mệt mỏi, không nói được, yếu liệt nửa người phải.
Xét nghiệm chuyên sâu cho thấy bệnh nhân dương tính cùng lúc với nhiều loại ký sinh trùng gồm sán lá gan, giun đũa chó mèo, sán máng và amíp. Bác sĩ đã tiến hành chọc hút ổ áp xe với 20 ml dịch mủ đục.
Người phụ nữ 68 tuổi nhập viện vì đau hạ sườn phải kéo dài. Bà được xác định bị áp xe gan do nhiễm nhiều loại ký sinh trùng, phải điều trị phối hợp kéo dài.