4 loại trà mùa đông hỗ trợ giảm cân hiệu quả

4 loại trà dưới đây nên uống trong mùa đông để hỗ trợ giảm cân:

1. Trà xanh giúp thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, đốt mỡ và giảm cân

Trà xanh là loại đồ uống được nghiên cứu nhiều nhất liên quan đến kiểm soát cân nặng. Thành phần chính tạo nên tác dụng này là catechin, đặc biệt là EGCG, kết hợp với caffeine tự nhiên. Các hợp chất này giúp tăng sinh nhiệt, thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và cải thiện hiệu quả sử dụng năng lượng của cơ thể.

Vào mùa đông, khi cơ thể có xu hướng giảm tiêu hao năng lượng, uống trà xanh ấm giúp kích thích chuyển hóa, đồng thời hỗ trợ tỉnh táo, giảm cảm giác uể oải. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng điều hòa đường huyết, giúp hạn chế các cơn thèm đồ ngọt, nguyên nhân phổ biến dẫn đến tăng cân trong mùa lạnh. Tuy nhiên, nên uống trà xanh sau ăn 30 - 60 phút và tránh dùng vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trà xanh giúp thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, đốt mỡ và giảm cân.

2. Trà gừng

Gừng là gia vị có tính ấm, được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền và y học hiện đại. Gingerol và shogaol, các hoạt chất sinh học trong gừng, có tác dụng tăng sinh nhiệt, kích thích tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu. Đây là những yếu tố đặc biệt quan trọng trong mùa đông, khi hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn và cảm giác lạnh dễ khiến cơ thể tích trữ mỡ.

Uống trà gừng ấm giúp tăng nhẹ mức tiêu hao năng lượng, hỗ trợ quá trình phân giải chất béo và giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, trà gừng còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, nhất là với đồ ăn nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, người có tiền sử viêm loét dạ dày, trào ngược nặng hoặc tăng huyết áp cần dùng với lượng vừa phải, không uống khi đói.

3. Trà quế

Quế là loại gia vị có tác dụng làm ấm cơ thể và được chứng minh có khả năng cải thiện độ nhạy insulin. Trà quế giúp ổn định đường huyết sau ăn, từ đó làm giảm các cơn đói đột ngột và cảm giác thèm đồ ngọt, yếu tố then chốt trong kiểm soát cân nặng mùa đông.

Việc kiểm soát đường huyết ổn định giúp hạn chế tích mỡ và giảm nguy cơ tăng cân, đặc biệt ở người trung niên. Trà quế ấm còn tạo cảm giác no nhẹ, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào giữa các bữa. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều quế trong ngày, đặc biệt với người có bệnh gan hoặc đang dùng thuốc điều trị mạn tính.

Trà quế ấm tạo cảm giác no nhẹ, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào giữa các bữa.

4. Trà ô long - Cân bằng giữa đốt mỡ và bảo vệ hệ tiêu hóa

Trà ô long nằm giữa trà xanh và trà đen về mức độ oxy hóa, mang lại tác động đặc biệt lên chuyển hóa lipid. Các nghiên cứu cho thấy trà ô long có khả năng tăng hoạt động của enzyme phân giải chất béo, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.

Điểm nổi bật của trà ô long trong mùa đông là khả năng hỗ trợ tiêu hóa tốt, hạn chế tích trữ mỡ sau các bữa ăn giàu đạm và chất béo, vốn phổ biến trong thời tiết lạnh. Trà ô long còn giúp ổn định đường huyết sau ăn, từ đó giảm nguy cơ tích mỡ nội tạng.

Khác với một số loại trà đậm, trà ô long ít gây kích ứng dạ dày hơn khi uống ấm, phù hợp cho người trung niên và người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Cần lưu ý khi sử dụng trà để hỗ trợ giảm cân

Trà chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không phải biện pháp giảm cân đơn lẻ. Để đạt hiệu quả, cần thực hiện:

- Kết hợp trà với chế độ ăn cân đối, đủ đạm, giàu rau xanh và duy trì vận động phù hợp trong mùa đông.

- Tránh thêm quá nhiều đường, mật ong hoặc sữa béo vào trà, vì có thể làm tăng năng lượng nạp vào.

- Thời điểm sử dụng phù hợp nhất là buổi sáng hoặc sau bữa ăn chính.

- Người có bệnh lý nền cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng thường xuyên.

ThS.Nguyễn Thu Trang