4 thói quen nhỏ giúp chị em 'lấy lại chính mình', cho nội tiết ổn định và làn da căng hồng

Thực tế, cơ thể đang phát ra những tín hiệu sớm của rối loạn nội tiết tố nữ (estrogen, progesterone…), khi cơ thể bắt đầu "chệch nhịp" với chu kỳ vốn có.

Hãy tập thói quen nhỏ mỗi ngày để cân bằng nội tiết khi bước vào tuổi 30.

Thay vì trông chờ vào thuốc hay mỹ phẩm đắt tiền, hãy bắt đầu từ chính những điều nhỏ nhất mỗi ngày. Dưới đây là 4 thói quen khoa học giúp chị em cân bằng hormone, cải thiện tinh thần và giữ được vẻ ngoài rạng rỡ lâu dài.

1. Bổ sung chất béo lành mạnh trong khẩu phần ăn

Hormone sinh dục nữ được tổng hợp từ cholesterol và axit béo. Một chế độ ăn quá nghèo chất béo có thể làm suy giảm khả năng sản xuất hormone, gây mất cân bằng nội tiết. Trong khi đó, chất béo lành mạnh (như omega-3, MCT, chất béo bão hòa tự nhiên) lại giúp điều hòa estrogen, giảm viêm và tăng cường chuyển hóa.

Nên bổ sung chất béo tốt.

Nguồn chất béo tốt nên ưu tiên: Cá béo (cá hồi, cá mòi), hạt lanh, hạt chia; Dầu oliu nguyên chất, dầu dừa, quả bơ; Bơ sữa từ bò ăn cỏ, trứng gà ta

Theo Harvard Health Publishing, bổ sung omega-3 còn giúp điều hòa tâm trạng, giảm triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.

2. Cải thiện tiêu hóa - nền tảng của nội tiết khỏe

Hơn 70% hệ miễn dịch và hàng triệu vi sinh vật có lợi sống ở đường ruột. Khi tiêu hóa kém, ruột dễ bị rò rỉ (leaky gut), dẫn đến viêm mạn tính và rối loạn trục “ruột - não - hormone”.

Nhiều nghiên cứu trên PubMed cho thấy mối liên hệ giữa hội chứng ruột kích thích, viêm ruột, gluten không dung nạp… với rối loạn nội tiết và bệnh lý tuyến giáp ở phụ nữ.

Vì thế, hãy ưu tiên thực phẩm giàu probiotic (sữa chua, kim chi, natto), hạn chế đường tinh luyện, tránh gluten nếu cơ thể nhạy cảm. Uống đủ nước và bổ sung men tiêu hóa nếu cần.

3. Hạn chế hóa chất độc hại trong mỹ phẩm và vật dụng thường ngày

Các sản phẩm chăm sóc cá nhân, bao gồm mỹ phẩm, sữa tắm, kem dưỡng da… nếu chứa parabens, DEA, propylene glycol hoặc sodium lauryl sulfate có thể hoạt động như xenoestrogens - hợp chất bắt chước estrogen và gây rối loạn nội tiết khi tích tụ trong thời gian dài.

Hạn chế hóa chất độc hại trong mỹ phẩm và vật dụng thường ngày.

Ngoài ra, hộp nhựa, lon nhôm, nồi chống dính phủ teflon… cũng là nguồn chứa BPA và PFOA - các chất gây rối loạn hormone mạnh.

Giải pháp là chuyển sang dùng sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên (dầu dừa, tinh dầu, bơ hạt mỡ), đựng thực phẩm trong lọ thủy tinh hoặc inox, thay nồi chống dính bằng nồi gang, gốm.

4. Tập luyện nhẹ nhàng đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn tác động sâu đến nội tiết tố. Hoạt động thể chất vừa phải kích thích sản xuất endorphin, testosterone, hormone tăng trưởng, giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và tăng cường khả năng kiểm soát đường huyết.

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn tác động sâu đến nội tiết tố.

Theo Mayo Clinic, phụ nữ rối loạn hormone nên tập các bài nhẹ nhàng như yoga, pilates, đi bộ nhanh 20 - 30 phút mỗi ngày để không tạo thêm stress cho trục nội tiết - thần kinh - miễn dịch.

Nội tiết tố nữ không chỉ quyết định làn da hay vóc dáng, mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và chất lượng sống của phụ nữ. Việc điều chỉnh lại thói quen mỗi ngày, từ những bữa ăn đến vật dụng hằng ngày có thể giúp bạn "lấy lại chính mình", một cách tự nhiên và bền vững nhất.

Quỳnh Hoa