4 tư thế yoga tốt cho cân bằng nội tiết tố nam

1. Mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới có dễ nhận biết?

Tương tự nhiều rối loạn có thể gặp ở cả hai giới, nam giới cũng có thể bị mất cân bằng nội tiết tố. Tình trạng này thường liên quan đến các hormone quan trọng như testosterone, hormone tăng trưởng và cortisol, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý và chuyển hóa.

Sự mất cân bằng các hormone này có thể gây ra nhiều rối loạn trong cơ thể. Người bệnh có thể gặp các biểu hiện như thay đổi tâm trạng, giảm ham muốn tình dục, rối loạn khẩu vị, sụt cân hoặc tăng cân bất thường, chuyển hóa chậm, rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, một số dấu hiệu khác có thể xuất hiện như cảm giác quá nóng hoặc quá lạnh, đổ mồ hôi lạnh, da khô và dễ tổn thương, biến động đường huyết, thay đổi huyết áp, mệt mỏi kéo dài, tiểu nhiều, khát nước nhiều, lo âu hoặc trầm cảm.

2. Các tư thế yoga tốt cho cân bằng nội tiết tố nam

2.1 Tư thế rắn hổ mang giúp cân bằng nội tiết tố

Đây là một trong những tư thế được sử dụng và khuyến nghị nhiều nhất do có tác dụng giảm hormone căng thẳng cortisol, gián tiếp hỗ trợ sản sinh testosterone. Hơn nữa, tư thế này còn kích thích lưu thông máu đến vùng chậu, tăng cường sức khỏe sinh sản nam giới.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, trán chạm sàn, hai chân khép sát nhau, các ngón chân hướng ra sau.
Đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn, ngay dưới vai, khuỷu tay áp sát vào xương sườn.
Siết chặt cơ lưng, gồng cứng chân và ấn mu bàn chân cùng xương mu xuống sàn.
Hít vào, từ từ nâng trán, ngực và rốn lên, giữ rốn chạm sàn.
Sử dụng cơ lưng để giữ tư thế nâng người thay vì chỉ dùng tay đẩy lên, giữ vai thả lỏng và ra sau, cách xa tai.
Giữ tư thế trong 4-5 nhịp thở, kéo dài cột sống rồi thở ra, từ từ hạ ngực xuống thảm.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nam.

2.2 Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, đồng thời hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu giữa phần thân trên và thân dưới mà không tạo áp lực lớn lên cơ thể.

Khi thực hiện, cần chú ý kiểm soát nhịp thở, đặc biệt ở giai đoạn nâng người. Hơi thở đều và sâu góp phần hỗ trợ tuần hoàn, từ đó có lợi cho hoạt động của hệ nội tiết, bao gồm tuyến yên và tuyến giáp, giúp duy trì sự ổn định nội tiết tố.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối gập lại, đặt bàn chân rộng bằng hông và đặt phẳng trên sàn, đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào, dồn lực vào bàn chân và cánh tay, nâng hông lên hướng trần nhà.
Giữ đầu, cổ và vai trên sàn, đảm bảo đầu gối không bị dang rộng bằng cách siết chặt cơ đùi trong.
Đan hai tay vào nhau ra sau lưng và khép hai bả vai lại để nâng người sâu hơn, nếu có thể.

2.3 Tư thế vòng hoa

Tư thế này rất tốt cho lưu thông máu đến tuyến tiền liệt và cũng giúp cải thiện lưu thông máu đến bộ phận sinh dục và phần thân dưới. Thông thường, khi ngồi lâu hoặc ngồi khoanh chân, cơ thể cảm thấy áp lực tích tụ ở vùng háng. Với tư thế vòng hoa, máu dồn về hông, háng và bộ phận sinh dục, giúp cải thiện nội tiết tố.

Cách thực hiện:

Đứng với hai chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng thảm, xoay các ngón chân ra ngoài một góc khoảng 45 độ.
Khi thở ra, ngồi xổm xuống thật sâu, đưa mông sát sàn, giữ gót chân trên mặt đất nếu có thể; nếu gót chân nhấc lên, hãy đặt một tấm chăn gấp lại bên dưới.
Chắp hai lòng bàn tay lại ở tư thế cầu nguyện trước ngực đồng thời ấn khuỷu tay vào mặt trong đầu gối để mở rộng hông.
Chủ động nâng ngực lên, giữ thẳng lưng và hướng xương cụt xuống sàn.
Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu và chậm, tập trung vào cảm giác mở rộng hông.

Cách thực hiện tư thế vòng hoa có lợi cho nội tiết tố nam.

2.4 Tư thế châu chấu

Tư thế này rất tốt cho việc lưu thông máu ở vùng bụng và phần thân dưới, đặc biệt hiệu quả cho những người có ham muốn tình dục thấp hoặc các vấn đề về testosterone.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, trán chạm sàn, hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc úp xuống sàn.
Ấn xương mu xuống thảm và hóp bụng để bảo vệ phần lưng dưới.
Khi thở ra, nâng đầu, ngực trên, tay và chân lên khỏi thảm, giữ thẳng tay và chân ra sau.
Duỗi thẳng các ngón chân và ngón tay, giữ gáy thẳng bằng cách nhìn về phía trước và hơi cúi xuống.
Giữ tư thế trong 3 đến 5 nhịp thở, hoặc tối đa 30 giây nếu đã luyện tập.
Thở ra và từ từ hạ chân, ngực và đầu xuống sàn.

Tư thế châu chấu có hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nam.