5 bí quyết vàng cho trái tim khỏe mạnh vào mùa hè

Để trái tim khỏe mạnh ngoài việc cân bằng đối với chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống tổng thể cũng mang lại lợi ích không kém.

Dưới đây là 5 lời khuyên thiết thực từ các chuyên gia giúp bạn chăm sóc trái tim khỏe mạnh và tốt hơn trong mùa hè nắng nóng.

 Để trái tim khỏe mạnh ngoài việc cân bằng đối với chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống tổng thể cũng mang lại lợi ích không kém. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Để trái tim khỏe mạnh ngoài việc cân bằng đối với chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống tổng thể cũng mang lại lợi ích không kém. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Ưu tiên thực phẩm theo mùa

Chuyên gia khuyên bạn nên tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả tươi theo mùa, kết hợp với các nguồn protein nạc. Việc tập trung vào thực phẩm tươi sống không chỉ giúp bữa ăn ngon miệng mà còn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu để trái tim khỏe mạnh.

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với yến mạch trộn các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, bữa trưa với salad rau xanh mùa hè, hoặc bữa tối với các món cuốn tươi mát hay cá hồi nướng kèm rau củ. Đừng quên quả bơ – loại quả giàu chất béo tốt này đã được chứng minh có lợi cho sức khỏe tim mạch qua nhiều nghiên cứu.

Tăng cường đi bộ

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là tim mạch.

Một nghiên cứu năm 2024 chỉ ra rằng đi bộ 3.600 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ suy tim tới 26%. Hãy vận động để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này.

Duy trì thói quen buổi sáng lành mạnh

Một thói quen buổi sáng tốt có thể tạo tiền đề cho một ngày tích cực và thúc đẩy những thói quen lành mạnh khác.

Tận hưởng không gian ngoài trời

Thói quen buổi sáng và đi bộ hàng ngày bao gồm thời gian ở ngoài trời, đặc biệt vào mùa hè khi thời tiết thuận lợi. Việc tiếp xúc với thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích bất ngờ để trái tim khỏe mạnh.

Không chỉ vậy, vitamin D còn tốt cho xương, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Giữ sự nhất quán

Tất cả những lời khuyên trên chỉ thực sự tạo nên sự khác biệt nếu chúng được duy trì thường xuyên.

Hãy ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau tươi, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần.

Hãy bắt đầu mùa hè này bằng cách kết hợp một hoặc hai lời khuyên trên vào thói quen hàng ngày của bạn. Những thay đổi nhỏ, kiên trì sẽ mang lại lợi ích lớn cho trái tim khỏe mạnh.

PHƯƠNG LÊ

Theo EatingWell

Nguồn PLO: https://plo.vn/video/5-bi-quyet-vang-cho-trai-tim-khoe-manh-vao-mua-he-post858958.html