5 cách giúp bạn giữ vững tinh thần để duy trì tập luyện yoga tại nhà

Chuyên gia Linda Schlamadinger McGrath, ở California, Mỹ, người được chứng nhận bởi Yoga Alliance, Hiệp hội yoga phi lợi nhuận lớn nhất thế giới, cho biết: "Ở mức độ thể chất, tập luyện yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và sức bền. Ở mức độ tâm lý, yoga có thể giúp trau dồi chánh niệm khi bạn chuyển nhận thức của mình sang những cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc đi kèm với một tư thế hoặc bài tập nhất định".

Ngày càng có nhiều cơ sở khoa học cho thấy rằng tập luyện yoga thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho những người mắc nhiều bệnh mạn tính, bao gồm hen suyễn, bệnh tim và bệnh đa xơ cứng.

Ngoài ra, tập luyện yoga còn có tác dụng:

- Gỉam căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ: Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng và tâm trạng, yoga cũng không ngoại lệ. Hơn nữa, tập yoga không chỉ bao gồm chuyển động mà còn bao gồm các chuyển động năng động gắn liền với hơi thở. Chính việc tập trung vào các tư thế cơ thể có thể chuyển sự chú ý ra khỏi suy nghĩ tiêu cực.

Đặc biệt, yoga có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm, tâm thần phân liệt và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người mắc chứng mất ngủ.

- Gỉam đau lưng, đau do viêm khớp mạn tính: Đau lưng sẽ giảm bớt khi tập yoga vì môn tập này giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng như chức năng cột sống lưng. Với các trường hợp đau lưng mạn tính hay đau khớp để giảm triệu chứng, người bệnh nên tập các bài tập yoga nhẹ nhàng, tránh các bài tập nặng để ngăn ngừa chấn thương.

- Ngăn ngừa bệnh tim: Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga (các bài tập thở, thiền) có thể mang lại lợi ích cho trái tim. Theo một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim đã biết, chẳng hạn như tăng huyết áp.

Ngoài ra, yoga làm tăng lưu lượng máu, đưa oxy đến các vùng ngoại vi của cơ thể và làm giãn mạch máu, rất tốt cho bệnh suy tim vì làm giảm bớt khối lượng công việc cho tim.

Tập luyện yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

- Gỉam triệu chứng hen suyễn: Tập luyện yoga chưa được chứng minh là có thể chữa khỏi bệnh hen suyễn, nhưng có một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp giảm các triệu chứng. Nguyên nhân do các bài tập thở giúp thư giãn các cơ ở các phần khác nhau trong phổi, vốn bị thắt chặt và căng thẳng khi lên cơn hen. Bên cạnh đó, hơi thở có kiểm soát giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp điều hòa nhịp thở.

Ngoài ra, các bài tập yoga còn được biết đến như một trong các biện pháp kiểm soát triệu chứng của bệnh đa xơ cứng hay rối loạn căng thẳng sau chấn thương...

2. Biện pháp duy trì và tập luyện yoga tại nhà

Bất cứ ai cũng có thể tập yoga và đạt được những lợi ích lâu dài với sức khỏe khi thực hiện theo hướng dẫn:

- Tập luyện yoga bắt đầu với các tư thế nhẹ nhàng: Khi tập luyện yoga, bạn không nên nóng vội để thực hiện những động tác nâng cao mà nên bắt đầu với các tư thế thân thiện, nhẹ nhàng như tư thế em bé, chó úp mặt (hay V ngược), rắn hổ mang... để làm quen với các kiến thức cơ bản về yoga.

Sau một thời gian, cơ thể dần thích nghi với các bài tập, bạn có thể thực hiện nâng cao bằng cách thêm thiền vào thói quen và thử các tư thế trung gian như tư thế con quạ.

Khi bắt đầu tập yoga, bạn nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng như tư thế em bé.

- Lựa chọn không gian phù hợp: Trong quá trình tập luyện yoga, người tập nên dồn sự tập trung của mình vào hơi thở và từng chuyển động khi thực hiện động tác. Do đó, để không bị phân tâm và có thể duy trì lâu dài, bạn nên dành cho mình đủ không gian và thời gian để tập luyện.

Nếu bạn muốn tập luyện yoga tại nhà, bạn có thể tập trong phòng khách hoặc phòng ngủ hoặc thử tập yoga ngoài trời hoặc bên hiên nhà nhưng cần đáp ứng tiêu chí yên tĩnh và có nhiều không gian để di chuyển, đảm bảo thực hiện được các động tác dang rộng tay hay xoay người. Loại bỏ mọi phiền nhiễu như TV, radio, điện thoại hay tiếng ồn khác...

Nên lựa chọn không gian và thời gian phù hợp để tập yoga.

- Lên lịch tập luyện và cố gắng duy trì:Tập luyện yoga không chỉ có lợi ích với sức khỏe thể chất mà còn để giải tỏa tâm trí. Tuy nhiên, để đạt được điều này, bạn cần thực hiện trong một thời gian dài nên việc cam kết thực và lên lịch tập luyện trong ngày rất quan trọng.

Trong thời gian tập luyện, bạn nên tắt tiếng điện thoại, tắt màn hình và cho những người khác trong gia đình biết bạn không muốn bị làm phiền.

- Đặt mục tiêu cho việc tập luyện yoga: Trước khi bắt đầu, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn bắt đầu tập yoga, bạn muốn đạt được điều gì sau khi tập luyện? Khi đặt ra mục tiêu, bạn sẽ có động lực để kiên trì lịch trình hay khi gặp phải một tư thế khó hơn.

Nếu bạn không thể tập trung vào một mục tiêu, hãy đặt nhiều mục tiêu miễn sao điều đó phù hợp với hoàn cảnh, sức khỏe của bạn.

Đặt mục tiêu khi tập yoga giúp bạn có động lực duy trì tập luyện.

- Chọn bài tập yoga phù hợp nhất:Có nhiều phong cách yoga khác nhau bắt nguồn từ các nền văn hóa và kỹ thuật khác nhau. Tuy nhiên, có nhiều phong cách yoga được biết đến hiện nay như ashtanga yoga, hatha yoga, yoga phục hồi, yoga nóng... Mỗi phong cách đều có những lợi ích và mức độ cường độ riêng, vì vậy hãy chọn phong cách phù hợp với mục tiêu riêng của mình.

Mời bạn xem tiếp video:

Tập yoga có tốt cho tim mạch ? | SKĐS

Lê Thu Lương