5 việc làm trước khi đi ngủ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả

Thói quen trước khi ngủ ảnh hưởng đến huyết áp của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Duy trì huyết áp khỏe mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Hạn chế rượu bia, uống thuốc đúng giờ, thực hành chánh niệm, tránh đồ ăn vặt nhiều natri và môi trường ngủ thoải mái là những việc làm trước khi đi ngủ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Chế độ ăn và tập luyện tốt cho tim mạch là quan trọng, nhưng thói quen ban đêm cũng đóng vai trò lớn hơn bạn nghĩ. Dưới đây là 5 mẹo đơn giản để cải thiện huyết áp trước khi ngủ.

Hạn chế rượu bia

Nếu bị huyết áp cao, việc cắt giảm rượu là rất quan trọng. "Phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày, nam giới là hai ly", theo các bác sĩ khuyên.

Rượu có thể giúp bạn thư giãn tức thời, nhưng lại khiến bạn khó kiểm soát huyết áp về lâu dài. Ngay cả lượng nhỏ cũng ảnh hưởng đến thuốc hoặc gây áp lực lên tim mạch. Uống càng nhiều, huyết áp càng tăng.

Thay vì rượu, hãy chọn trà thảo mộc (trà hoa cúc) hoặc nước lọc. Tránh đồ uống chứa caffeine để ngủ ngon hơn.

Uống thuốc đúng giờ

"Nếu được kê đơn thuốc huyết áp, hãy uống thuốc mỗi ngày", bác sĩ nhấn mạnh.

Tuân thủ thuốc huyết áp giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, giảm nguy cơ biến chứng. Sự nhất quán là chìa khóa bảo vệ sức khỏe.

Thậm chí, bạn có thể đặt báo thức, sử dụng hộp đựng thuốc, để thuốc gần giường để dễ dàng tuân thủ.

Thực hành chánh niệm

Thiền và chánh niệm giúp giảm căng thẳng giúp kiểm soát huyết áp, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bởi vì, căng thẳng và huyết áp cao có mối liên hệ mật thiết.

Thậm chí, bạn có thể tập yoga, giãn cơ nhẹ nhàng, viết nhật ký, tạo môi trường ngủ yên tĩnh để kiểm soát căng thẳng.

Tránh đồ ăn vặt nhiều natri

Đồ ăn vặt đêm khuya có thể hấp dẫn, nhưng nếu muốn duy trì huyết áp khỏe mạnh, hãy tránh đồ ăn nhiều natri.

Đồ ăn mặn như khoai tây chiên, súp đóng hộp, bánh quy khiến cơ thể giữ nước, tăng áp lực lên mạch máu và khó kiểm soát huyết áp.

Chọn đồ ăn nhẹ ít natri như trái cây tươi, các loại hạt không ướp muối, bỏng ngô.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Chúng ta nên chọn phòng ngủ mát mẻ, tối và thoải mái không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh.

Nếu bạn ngủ kém dẫn đến huyết áp cao theo thời gian.

Bạn có thể loại bỏ yếu tố gây mất tập trung, đầu tư vào nệm và gối hỗ trợ để ngủ sâu hơn.

Những thói quen đơn giản trước khi ngủ như hạn chế rượu, uống thuốc đúng giờ, thực hành chánh niệm, tránh đồ ăn mặn, tạo môi trường ngủ thoải mái có thể giúp hạ huyết áp.

Kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh, những bước này sẽ giúp bạn có huyết áp tốt hơn và nâng cao chất lượng cuộc sống.

PHƯƠNG LÊ

Theo EatingWell