6 thói quen tốt cho phụ nữ trung niên

Chị Nguyễn Hằng

Giữ thói quen ăn sáng: Ngoài 40 tuổi, quá trình lão hóa ở phụ nữ diễn ra nhanh, cơ thể dễ bị chảy xệ khiến nhiều người tìm mọi cách để giảm cân, trong đó có việc nhịn ăn sáng. Điều này là sai lầm, có thể gây hại cho sức khỏe như mệt mỏi, làm hạ đường huyết…

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, phụ nữ trung niên muốn duy trì sức khỏe tốt, cần giữ thói quen ăn sáng mỗi ngày. Ăn sáng không chỉ giúp cơ thể được cung cấp năng lượng cần thiết, đảm bảo duy trì cân nặng ở mức hợp lý mà còn đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo trong quá trình chuyển hóa năng lượng.

Hít vào 4 nhịp - thở ra 8 nhịp kiểm soát stress: Stress được cho là "kẻ thù" phá hoại nhan sắc của phụ nữ. Theo lời khuyên của các chuyên gia tâm lý, ở tuổi trung niên, phụ nữ nên tránh căng thẳng, lo lắng hay quá tải vì công việc.

Bởi những điều này sẽ gây ảnh hưởng đến nhịp tim, tăng huyết áp, não hoạt động kém hiệu quả, đẩy nhanh sự lão hóa… Vì thế, khi cảm thấy căng thẳng, hãy hít vào 4 nhịp - thở ra 8 nhịp để giúp tâm trí, cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn.

Giảm trầm cảm bằng cách bổ sung protein: Theo khuyến cáo của bác sĩ dinh dưỡng, bổ sung protein đầy đủ sẽ thúc đẩy hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh dopamine trong não. Hoạt chất này đóng vai trò khá quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng, xoa dịu các triệu chứng của trầm cảm, suy giảm trí nhớ…

Vì vậy, phụ nữ trung niên nên bổ sung protein thường xuyên cho cơ thể bằng cách ăn nhiều cá, các loại đậu, hạt diêm mạch…

Chủ động tài chính cá nhân: Phụ nữ cần độc lập tài chính để đảm bảo cuộc sống tự do và thoải mái. Khi ấy, chúng ta có thể tự quyết những việc liên quan đến bản thân mà không phải phụ thuộc vào người khác.

Bạn muốn làm từ thiện, đi chơi, du lịch, tụ tập bạn bè, làm đẹp, giải trí… tất cả đều phải có tiền. Những lúc muốn nuông chiều bản thân theo những cách riêng này, bạn không thể lạm dụng nguồn tài chính của gia đình hay "ngửa tay" xin người khác. Vì thế, bạn cần tự chủ tài chính để chi dùng cho nhu cầu bản thân mà không làm ảnh hưởng đến tài chính của gia đình.

Hướng thiện, nuôi dưỡng tâm hồn: Cho đi là còn mãi, cho đi là cách gieo trồng yêu thương và nhân lên hạnh phúc, nuôi dưỡng tâm hồn, bồi đắp cảm xúc tích cực. Không phải cứ có tiền mới làm được việc thiện mà ta có thể thực hành hành vi hướng thiện bằng nhiều cách khác nhau.

Một nụ cười, một lời nói đẹp mang tính khích lệ, động viên người khác cũng chính là hành vi hướng thiện. Khi làm việc tốt, tâm trạng bạn sẽ rất phấn chấn, dễ chịu. Và điều quan trọng là, khi bạn dành tình yêu thương, giúp đỡ một ai đó, bạn sẽ luôn cảm thấy cuộc sống tươi đẹp, giàu ý nghĩa, không đơn độc.

Giữ suy nghĩ tích cực trong mọi hoàn cảnh: Cùng một vấn đề xảy ra trong cuộc sống nhưng người có suy nghĩ tích cực luôn nhìn thấy cánh cửa và lối ra; còn người suy nghĩ tiêu cực sẽ bế tắc, chán nản, tuyệt vọng.

Ví dụ, gặp trời mưa to, người tiêu cực khó chịu vì thấy mưa làm gián đoạn công việc của mình; còn người tích cực thì lại thấy vui vì mưa sẽ giúp cho không khí mát mẻ, cây cối tốt tươi. Hay bỗng nhiên ta phát hiện ra mình mắc bệnh gì đó, người tiêu cực sẽ nghĩ rằng mình bất hạnh, cuộc sống tương lai sẽ tồi tệ, mệt mỏi; còn người tích cực lại nghĩ, đây là sự thức tỉnh mình cần lắng nghe cơ thể, dành nhiều thời gian chăm sóc bản thân. Rõ ràng, thái độ sống tích cực tác động rất lớn đến thể chất và tinh thần của chúng ta.

Nhật An (ghi)