7 bài tập giúp bụng thon gọn cho phụ nữ trên 40 tuổi

Dưới đây là 7 bài tập giảm mỡ tốt nhất dành cho phụ nữ trên 40 tuổi giúp bụng thon gọn:

1. Tập luyện sức mạnh giúp bụng thon gọn

Tập luyện sức mạnh là một trong những bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất dành cho phụ nữ trên 40 tuổi. Đây là một hình thức tập luyện giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Để giảm mỡ nhanh chóng và lành mạnh, bạn phải tập ít nhất 2 buổi mỗi tuần. Một số bài tập luyện sức mạnh như tập tạ, squats…

2. Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

HIIT là một bài tập giảm mỡ, giúp eo thon gọn rất tốt. Bài tập này bao gồm các đợt hoạt động cường độ cao ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi. HIIT đặc biệt có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi, vì có thể thực hiện trong thời gian ngắn hơn nhưng vẫn mang lại kết quả tốt.

Các hoạt động như chạy nước rút, đạp xe hoặc nhảy dây có thể được kết hợp vào thói quen HIIT. Chỉ cần 20-30 phút tập HIIT, một vài lần một tuần có thể cải thiện đáng kể quá trình giảm mỡ và sức khỏe tim mạch.

Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Đi bộ

Đi bộ thường bị bỏ qua nhưng lại là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 40 tuổi. Bài tập này có tác động thấp, dễ kết hợp vào thói quen hàng ngày. Đi bộ thường xuyên không chỉ đốt cháy calo mà còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch và tăng cường xương.

Đặt mục tiêu đi bộ nhanh ít nhất 30 phút, hầu hết các ngày trong tuần. Ngoài ra, có thể cân nhắc thêm các khoảng thời gian đi bộ nhanh hơn hoặc kết hợp leo đồi để tăng cường độ và thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

4. Pilates

Pilates là bài tập tuyệt vời dành cho phụ nữ trên 40 tuổi, tập trung vào sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt và tư thế. Bài tập tác động thấp này giúp săn chắc cơ mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Bằng cách tăng cường sự ổn định cốt lõi, Pilates có thể cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Kết hợp Pilates vào thói quen tập luyện, 2-3 lần một tuần có thể hỗ trợ giảm mỡ đồng thời cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt tổng thể.

5. Bơi lội

Bơi lội là bài tập toàn thân tuyệt vời, nhẹ nhàng với các khớp, lý tưởng cho phụ nữ trên 40 tuổi. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ, có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể, hỗ trợ giảm mỡ cơ thể. Cho dù là bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước hay chơi trong hồ bơi, việc kết hợp bơi lội vào thói quen hàng tuần của bạn có thể mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Đặt mục tiêu bơi ít nhất 30 phút, 2-3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.

Đạp xe thường xuyên giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp.

6. Đạp xe

Đạp xe (dù là đạp xe cố định hay đạp xe ngoài trời), cũng là một bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời khác dành cho phụ nữ trên 40 tuổi. Bài tập này có tác động thấp và dễ dàng cho các khớp, nhưng lại là bài tập tim mạch hiệu quả. Các buổi đạp xe thường xuyên có thể giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức bền. Đặt mục tiêu đạp xe ít nhất 30 phút, 2-3 lần một tuần.

7. Khiêu vũ

Khiêu vũ không chỉ là một hoạt động thú vị để tập thể dục mà còn là một công cụ giảm mỡ hiệu quả cho phụ nữ trên 40 tuổi. Đây cũng là bài tập tim mạch tốt, đồng thời cải thiện sự phối hợp và cân bằng.

Tham gia các lớp học khiêu vũ hoặc chỉ cần khiêu vũ tại nhà có thể nâng cao tâm trạng và mức năng lượng, giúp bạn dễ dàng duy trì hoạt động hơn. Hãy đặt mục tiêu tham gia ít nhất một buổi khiêu vũ mỗi tuần để tận hưởng những lợi ích về thể chất và tinh thần…

Để giảm mỡ hiệu quả, thực hiện các bài tập một cách nhất quán là chìa khóa mang lại thành công, giúp bụng thon gọn. Bên cạnh tập thể dục cần kết hợp với dinh dưỡng, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc… sẽ hỗ trợ phục hồi và duy trì quá trình trao đổi chất tối ưu. Ngoài ra, cần lắng nghe cơ thể, tránh tập luyện quá sức và điều chỉnh các bài tập dựa trên mức độ thể lực của bản thân, để ngăn ngừa chấn thương và duy trì hiệu quả lâu dài…

Mời xem thêm video được quan tâm:

Tại sao dù nhịn ăn vẫn không thể giảm cân? | SKĐS #shorts

Phương Thu