7 bước đơn giản giúp kiểm soát tình trạng thừa axit dạ dày
Tình trạng thừa axit dạ dày có xu hướng trở nên tồi tệ hơn trong thời tiết nóng vì mất nước, thói quen ăn uống không điều độ và các bữa ăn thịnh soạn ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Mặc dù thuốc kháng axit có thể giúp giảm đau nhanh chóng, nhưng đây không phải là giải pháp lâu dài. Để kiểm soát tình trạng thừa axit dạ dày hiệu quả, một vài thay đổi lối sống thông minh có thể giúp ích.
Để giảm tình trạng axit dạ dày ăn dưa chuột giúp bổ sung nước và làm mát cho dạ dày. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Cách kiểm soát tình trạng axit dạ dày bằng những thay đổi đơn giản trong lối sống
Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc thay đổi lối sống này có thể giúp kiểm soát các triệu chứng ợ nóng hiệu quả hơn mà không cần dùng thuốc.
Ăn nhiều bữa nhỏ: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp kiểm soát tình trạng axit dạ dày. Thói quen này ngăn ngừa sản xuất axit dạ dày quá mức và giảm nguy cơ ăn quá nhiều, có thể gây trào ngược axit.
Tránh đồ ăn chiên: Thực phẩm chiên có thể gây khó tiêu và làm tăng nguy cơ trào ngược axit. Tránh chúng giúp ngăn ngừa khó chịu và cho phép dạ dày làm rỗng hiệu quả hơn, giảm đầy hơi sau bữa ăn.
Hạn chế đồ ăn cay: Nếu bạn thường xuyên bị ợ nóng, việc giảm lượng thức ăn cay là điều cần thiết. Theo chuyên gia, thức ăn cay có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và thực quản, cả hai đều góp phần gây ra tình trạng ợ nóng. Loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng này.
Giữ thẳng lưng sau bữa ăn: Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể làm trào ngược axit trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên ngồi thẳng để trọng lực giữ axit dạ dày ở đúng vị trí, giảm nguy cơ ợ nóng.
Ăn cho đến khi no 80%: Thay vì ăn quá nhiều, hãy cố gắng ăn cho đến khi bạn cảm thấy no 80%. Thực hành này giúp giảm áp lực dạ dày và giảm khả năng trào ngược axit.
Tránh uống nước ngay sau bữa ăn: Uống nước ngay sau khi ăn có thể làm loãng axit dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa. Đợi một lúc trước khi uống nước giúp duy trì sự cân bằng axit cần thiết cho quá trình tiêu hóa bình thường.
Thực hành các bài tập thở sâu: Trào ngược axit có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và lo lắng. Do đó, bạn nên thực hành các bài tập thở sâu vì chúng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và giảm axit liên quan đến căng thẳng.
5 loại thực phẩm tốt nhất để giảm axit
Chuối: Chất kháng axit tự nhiên trong chuối giúp bao phủ niêm mạc dạ dày.
Sữa lạnh: Uống sữa lạnh làm dịu chứng trào ngược axit và cung cấp canxi.
Yến mạch: Giàu chất xơ, có tác dụng hấp thụ axit dư thừa.
Rau lá xanh: Rau không có tính axit giúp tiêu hóa.
Dưa chuột: Bổ sung nước và làm mát cho dạ dày.
Thực phẩm cần tránh nếu bạn thường xuyên bị ợ nóng
Trái cây họ cam quýt như cam, chanh và bưởi làm tăng sản xuất axit.
Cà chua chứa hàm lượng axit cao có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng.
Đồ uống có chứa caffeine như trà, cà phê và đồ uống có ga gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
Thực phẩm chế biến chứa chất bảo quản làm chậm quá trình tiêu hóa.
Rượu làm suy yếu cơ thắt thực quản dưới, tạo điều kiện cho trào ngược axit.
