7 thói quen giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Sau đây bảy thói quen được các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện để giảm nguy cơ đột quỵ.

Đột quỵ là "kẻ giết người thầm lặng", nhưng chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa nguy cơ đột quỵ bằng cách thực hiện những thói quen này để sống khỏe mỗi ngày. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

“Vận động là sức sống"

Chúng ta nên duy trì hoạt động thể chất sẽ giúp giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe mạch máu và giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Bạn nên xây dựng mục tiêu 150 phút vận động vừa phải/tuần. Bạn có thể đi cầu thang, đi bộ, đỗ xe xa hơn - vận động mọi lúc mọi nơi.

"Giảm muối, khỏe tim"

Tiêu thụ nhiều natri dẫn đến tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ. Do đó, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhà hàng. Thậm chí, Bạn nên nấu ăn tại nhà, dùng gia vị tự nhiên, chất thay thế muối.

"Nói không với thuốc lá”

Hút thuốc lá làm hư tổn mạch máu, tăng hình thành mảng bám, tắc nghẽn và dẫn đến nguy cơ đột quỵ cao.

Vì vậy, bỏ thuốc lá là "chìa khóa" bảo vệ sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

"Ăn xanh, sống khỏe"

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm huyết áp, cholesterol, tăng độ nhạy insulin và sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu. Chúng ta nên ăn nửa đĩa rau củ, nửa đĩa ngũ cốc nguyên hạt mỗi bữa ăn.

“Cá béo - bảo vệ tim"

Ăn cá béo giàu omega-3 (DHA, EPA) giúp Bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Bạn nên các các loại cá như cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi, cá trích. Bạn nên ăn 2 bữa cá béo/tuần, kết hợp bổ sung omega-3 (theo chỉ định bác sĩ).

"Kiểm soát rượu"

Uống rượu nhiều có thể gây ngưng thở khi ngủ, rung nhĩ, tăng nguy cơ đột quỵ. Bạn nên uống có chừng mực như 1 ly/ngày (nữ), 2 ly/ngày (nam).

"Xua tan căng thẳng"

Căng thẳng mãn tính sẽ làm tăng huyết áp, đường huyết, mỡ máu và đó là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ. Để xua tan căng thẳng bạn có thể thiền, yoga, hít thở sâu, sở thích, trị liệu.

"Lời khuyên vàng"

Để phòng ngừa nguy cơ đột quỵ, chúng ta nên kết hợp các thói quen trên, phù hợp với nhu cầu cá nhân. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chi tiết, cá nhân hóa.

PHƯƠNG LÊ

Theo EatingWell