7 thói quen hàng tuần của người sống thọ trên 100 tuổi

Sống thọ khỏe mạnh từ lâu đã là một trong những mối quan tâm lớn của con người. Nhưng thay vì những chế độ rèn luyện khắc nghiệt hay nguyên tắc sống cứng nhắc, nhiều nghiên cứu về tuổi thọ cho thấy một thực tế khác: Bí quyết sống thọ thường bắt đầu từ những điều rất giản dị.

Ở nhiều cộng đồng trên thế giới – bao gồm cả các "Vùng Xanh" nổi tiếng – những người sống đến trăm tuổi không theo đuổi sự thay đổi lớn lao trong thời gian ngắn. Họ duy trì những thói quen nhỏ, lặp lại đều đặn theo tuần, đủ nhẹ nhàng để gắn bó lâu dài, nhưng đủ bền bỉ để hỗ trợ cơ thể thích nghi với lão hóa, giữ tinh thần ổn định và cuộc sống luôn có ý nghĩa.

Dưới đây là 7 thói quen hàng tuần thường thấy ở những người sống thọ trên 100 tuổi:

1. Duy trì nhịp sống hàng tuần ổn định, không phải lịch trình dày đặc giúp sống thọ

Thông tin trên trang Toi cho biết, những người sống thọ thường không "nhồi nhét" lịch làm việc hay sinh hoạt. Thay vào đó, họ duy trì một nhịp điệu hàng tuần nhẹ nhàng với:

Những ngày dành cho công việc hoặc lao động vừa sức
Những ngày dành cho nghỉ ngơi
Ít nhất một ngày để thư giãn thực sự...

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ cho thấy các thói quen sinh hoạt đều đặn giúp điều hòa hormone căng thẳng như cortisol, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ về lâu dài. Việc giảm mệt mỏi do phải đưa ra quá nhiều quyết định cũng giúp hệ thần kinh ít bị quá tải.

Đi bộ là hoạt động phổ biến ở người sống trên 100 tuổi, nhưng họ hiếm khi đi bộ để đạt chỉ tiêu số bước.

2. Đi bộ hàng tuần có mục đích, không chạy theo con số

Đi bộ là hoạt động phổ biến ở người sống trên 100 tuổi, nhưng họ hiếm khi đi bộ để đạt chỉ tiêu số bước. Thay vào đó, các chuyến đi bộ thường gắn với một lý do cụ thể như thăm bạn bè, đi chợ mua rau củ, tham gia sinh hoạt cộng đồng…

Hình thức vận động này giúp duy trì chuyển động tự nhiên, đều đặn, cải thiện thăng bằng, tiêu hóa và tâm trạng mà không gây áp lực lên các khớp. Đi bộ có mục đích cũng góp phần tăng sự gắn kết xã hội – yếu tố quan trọng của tuổi thọ.

3. Một ngày mỗi tuần dành cho bữa ăn đơn giản, mang tính gia đình

Ở nhiều cộng đồng sống thọ trên 100 tuổi, ít nhất một ngày mỗi tuần được dành cho những bữa ăn: Đơn giản, theo mùa, chủ yếu là đồ tự nấu…

Những bữa ăn này giúp hệ tiêu hóa được "nghỉ ngơi" khỏi lượng muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn dư thừa. Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy chế độ ăn đơn giản có liên quan đến hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn, giảm viêm mạn tính… Đây đều là những yếu tố gắn liền với quá trình lão hóa lành mạnh.

4. Giao tiếp xã hội hàng tuần, không phụ thuộc vào công nghệ

Những người sống thọ đặc biệt coi trọng kết nối xã hội trực tiếp. Nhiều người dành ra một hoặc hai ngày mỗi tuần để gặp gỡ: Hàng xóm, anh chị em, một nhóm nhỏ trong cộng đồng… Các nghiên cứu dài hạn về lão hóa cho thấy những mối quan hệ xã hội bền chặt giúp:

Giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Giảm cảm giác cô đơn…

Điểm đáng chú ý là các hoạt động này không mang tính kỹ thuật số, giúp tăng sự hiện diện tinh thần và cảm xúc thực sự.

5. Tập luyện nhẹ nhàng mỗi tuần như một phần của cuộc sống

Thay vì các bài tập cường độ cao, người sống thọ trên 100 tuổi thường duy trì vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn, chẳng hạn: Mang vác đồ sinh hoạt, làm vườn, các động tác vận động trên sàn… Những hoạt động này giúp bảo vệ:

Khối lượng cơ
Mật độ xương...

Đây là hai yếu tố then chốt của quá trình lão hóa khỏe mạnh, đặc biệt sau tuổi 60, khi nguy cơ loãng xương và mất cơ gia tăng.

Làm vườn - bí quyết sống thọ - duy trì vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn.

6. Dành một giờ tĩnh lặng mỗi tuần để suy ngẫm hoặc cầu nguyện

Một điểm chung đáng chú ý ở người sống trên 100 tuổi là thời gian tĩnh lặng có chủ đích. Mỗi tuần, họ thường dành khoảng một giờ để: Cầu nguyện, viết lách hoặc đơn giản là ngồi yên trong im lặng…

Các nghiên cứu tại các "Vùng Xanh" cho thấy trạng thái tinh thần bình ổn giúp giảm căng thẳng mạn tính, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như tim mạch và suy giảm nhận thức.

7. Tham gia hoạt động hữu ích mỗi tuần

Cảm giác được cần đến là yếu tố quan trọng trong tuổi thọ. Nhiều người sống thọ duy trì các công việc tình nguyện, giúp đỡ gia đình, truyền dạy một kỹ năng nhỏ… Hoạt động mang tính đóng góp này giúp:

Cải thiện sức khỏe tinh thần
Giảm cô đơn…

Cô đơn đã được xác định là một yếu tố nguy cơ lớn của tử vong sớm ở người cao tuổi.

Lưu ý, bài viết này chỉ nhằm cung cấp thông tin chung và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.

Mời bạn xem thêm video:

Muốn sống thọ cần tránh xa 5 loại thực phẩm này

Minh Phong