8 cách khắc phục bị ngáy khi ngủ vô cùng hiệu quả

Nếu bạn đang trong tình trạng ngủ bị ngáy thì đừng lo lắng, bởi vì có nhiều cách khắc phục ngủ ngáy. Dưới đây là 8 cách giúp bạn không ngáy khi ngủ:

Giảm cân

Cân nặng cũng có ảnh hưởng ít nhiều tới thói quen ngủ ngáy của bạn. (Ảnh: Minh họa)

Một lượng mỡ thừa trong cổ và họng có thể làm giảm đường hơi của bạn, khiến bạn ngáy. Giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp giảm thiểu nguy cơ ngủ ngáy.

Thay đổi tư thế ngủ

Ngủ trên lưng có thể làm tăng áp lực trên cổ và họng, dẫn đến ngủ ngáy. Ngủ nghiêng bằng cách nâng gối hoặc sử dụng gối đỡ có thể giúp giảm thiểu nguy cơ ngủ ngáy.

Đôi khi, chỉ cần thay đổi tư thế ngủ của bạn cũng có thể giúp giảm ngủ ngáy. Thử ngủ nghiêng hoặc nghiêng đầu xuống một chút để giảm áp lực trên cổ và họng.

Tránh uống rượu và thuốc lá

Uống rượu và hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy bằng cách làm giảm đường hơi của bạn. Tránh những thói quen này có thể giúp giảm thiểu ngủ ngáy.

Đeo miếng dán mũi

Miếng dán mũi có thể giúp mở rộng đường hơi của bạn và giảm ngủ ngáy. Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng tạm thời và không phải là giải pháp vĩnh viễn.

Thử sử dụng máy tạo không khí

Máy tạo không khí có thể giúp mở rộng đường hơi của bạn và giảm ngủ ngáy. Nó hoạt động bằng cách tạo ra áp lực dương hoặc âm, giúp giữ đường hơi mở ra.

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên vận động và tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm ngủ ngáy. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giảm áp lực lên đường hô hấp và giảm nguy cơ ngủ ngáy. Hơn nữa, tập thể dục cũng giúp cơ thể thư giãn và tăng cường sức khỏe nói chung.

Điều trị bệnh liên quan đến ngủ ngáy

Nếu ngủ ngáy của bạn là do bệnh liên quan đến hô hấp như khó thở hoặc tắc nghẽn mũi, bạn nên điều trị bệnh để giảm nguy cơ ngủ ngáy.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống là một phương pháp khác để giảm ngủ ngáy. Ăn uống lành mạnh, giảm stress và ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể của bạn nghỉ ngơi tốt hơn và giảm ngủ ngáy.

Trên đây là 9 cách khắc phục ngủ ngáy mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, nếu vấn đề ngủ ngáy của bạn không được cải thiện sau khi thực hiện những cách trên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp và hiệu quả nhất.

Nguyễn Lan Hương