Bài tập đơn giản - chìa khóa giảm nguy cơ đột quỵ

Hai vụ lái xe đột quỵ liên tiếp xảy ra mới đây cho thấy việc nâng cao thể lực cho lái xe là vô cùng quan trọng.

Sáng 2/9, camera hành trình trên xe ghi lại cảnh tài xế B. đang lái xe chở khách từ La Gi (Bình Thuận) đến địa bàn quận 5 (TPHCM) thì gục ngã, có dấu hiệu đột quỵ nhưng vẫn cố gượng dậy, cho xe dừng lại.

Trước đó, trưa 1/9, tại km1726+630 Quốc lộ 1 qua thôn Minh Tiến, xã Hàm Minh (huyện Hàm Thuận Nam, Bình Thuận) cũng xảy ra vụ tài xế lái xe chở khách nghi bị đột quỵ và tử vong.

Hình ảnh tài xế bị đột quỵ hôm 2/9 do camera hành trình ghi lại.

Các nghiên cứu y khoa cho thấy, người lái xe có tỷ lệ mắc bệnh tim, tiểu đường, tăng huyết áp và béo phì cao hơn đáng kể so với tất cả những người lao động trưởng thành khác.

Do đó việc rèn luyện sức khỏe cho lái xe, đặc biệt là lái xe chở khách đường dài vô cùng quan trọng.

Dưới đây là một số bài tập giúp các bác tài nâng cao thể lực, giảm nguy cơ đột quỵ.

Đóng mở cơ hàm - Bài tập cho đốt sống cổ

Các bước thực hiện: Nhấc nhẹ cằm lên – thực hiện mở và đóng miệng liên tục như khi đang nhai thức ăn - lặp lại tư thế này 5 lần.

Vận động cơ vùng cằm giúp phần xương hàm hoạt động, từ đó thư giãn đốt sống cổ và những phần liên quan.

Xoay cổ - Bài tập cho vùng gáy

Các bước thực hiện: Giữ thẳng cổ - quay đầu nhẹ nhàng (hết cỡ) sang hướng bên trái, mắt vẫn giữ hướng nhìn thẳng rồi từ từ quay về lại phía trước - thực hiện tương tự về phía bên phải - lặp lại tư thế này 5 lần cho mỗi bên.

Một động tác đơn giản khác là bạn giữ hướng nhìn thẳng rồi thực hiện xoay cổ tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay tiếp theo chiều ngược lại - thực hiện xoay 5 lần cho mỗi chiều.

Xoay cổ tay - Bài tập cho cổ tay

Các bước thực hiện: Đan hai bàn tay vào nhau - thực hiện xoay tròn cổ tay lần lượt sang trái rồi chuyển sang phải 5 lần.

Động tác này giúp cổ tay bớt mỏi, đồng thời sẽ hoạt động hiệu quả và linh hoạt hơn khi xử lý những tình huống xảy ra khi lái xe.

Tập cơ bụng - Bài tập cho dạ dày

Các bài tập đơn giản sẽ giúp tài xế nâng cao thể lực.

Các bước thực hiện: Ngồi thẳng lưng - hít sâu kết hợp hóp bụng - giữ hơi thở trong vòng 5 giây rồi thở ra - lặp lại tư thế này 5 lần.

Các bài tập tạ

Mang theo một quả tạ nhỏ trên xe và tập mỗi khi rảnh, tốt nhất nên chọn những quả tạ bọc mút xốp để tránh khi rơi vào người hoặc quá tay sẽ làm vỡ cửa kính.

Làm động tập tạ cuốn, làm bằng cả hai tay hoặc đổi tay liên tục, mỗi lúc một nhanh hơn.

Bài tập cơ vai

Ngồi thẳng lưng và ngẩng cao đầu để cổ được kéo dài nhất có thể. Đưa hai tay ra đằng sau, cố gắng để có thể chạm hai khuỷu tay vào nhau tại xương cột sống.

Chạm tay trái vào lưng ghế phía sau bên phải, giữ nguyên hông không di chuyển mà chỉ xoay vai về phía bên phải. Sau đó làm lại tương tự với phía bên kia.

Đan các ngón tay của hai bàn tay vào nhau (nhưng một tay thì từ dưới hông đưa lên, một tay đưa từ vai xuống), giữ trong 10 giây và đổi tay.

Linh Linh