Bài tập đơn giản giúp hạ đường huyết nhanh chóng, không phải là đi bộ
Vận động nhẹ sau bữa ăn được xem là một cách hiệu quả giúp hỗ trợ hạ đường huyết. Trong đó, squat là một lựa chọn đơn giản, không cần dụng cụ, có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi.
Đường huyết thường tăng lên sau khi ăn, đặc biệt sau các bữa ăn chứa nhiều carbohydrate. Đây là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể, nhưng nếu đường huyết tăng quá cao hoặc kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường và các biến chứng chuyển hóa.
Tuy nhiên, chỉ cần vận động nhẹ sau bữa ăn cũng có thể giúp hạn chế tình trạng này. Ngoài đi bộ nhanh, squat là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể.
Vì sao squat có thể giúp hạ đường huyết?
Theo BS. Jessica C. Tomazic, chuyên gia y học thể thao và vận động tại Cleveland Clinic, Mỹ, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, trong đó có squat, giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết và có thể mang lại hiệu quả gần tương đương với đi bộ.
Khi cơ bắp hoạt động và co lại trong quá trình tập luyện, chúng sẽ lấy glucose từ máu để tạo năng lượng. Nhờ đó, lượng đường trong máu có thể giảm xuống, đồng thời hạn chế mức tăng đường huyết tự nhiên xảy ra sau khi ăn.
Không chỉ thế, vận động sau bữa ăn đã được chứng minh là một trong những cách đơn giản nhất để hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Việc kích hoạt các nhóm cơ lớn ở chân thông qua động tác squat giúp cơ thể sử dụng lượng glucose vừa được hấp thu từ thức ăn hiệu quả hơn.
Cách thực hiện bài tập squat giúp hạ đường huyết.
Cần thực hiện bao nhiêu động tác squat để có hiệu quả?
BS. Jessica C. Tomazic cho biết, lượng đường trong máu có thể được cải thiện chỉ sau khoảng hai phút vận động. Do đó, chỉ cần thực hiện khoảng 10-15 động tác squat hoặc đứng lên ngồi xuống từ ghế cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
Hơn nữa, mục tiêu của bài tập squat không phải là tập đến mức kiệt sức hay đổ nhiều mồ hôi, mà đơn giản là giúp cơ bắp vận động để cơ thể sử dụng một phần glucose đang lưu thông trong máu.
Đối với những người không thích squat hoặc gặp khó khăn khi thực hiện động tác này, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể khác cũng có thể mang lại lợi ích tương tự, miễn là cơ thể được vận động sau bữa ăn.
Thời điểm nào là tốt nhất để thực hiện squat?
Một thử nghiệm ngẫu nhiên tại Mỹ ghi nhận rằng việc thực hiện các bài tập thể trọng hoặc đi bộ ngay sau bữa ăn giúp cải thiện sự biến động glucose trong máu.
Bên cạnh đó, việc thực hiện một vài động tác squat ngắn sau bữa ăn cũng là chiến lược hợp lý và dễ áp dụng để hạn chế tình trạng đường huyết tăng đột biến, đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng và không có điều kiện đi bộ.
Theo các chuyên gia, khoảng thời gian từ 15-30 phút sau bữa ăn được xem là "thời điểm vàng" để vận động, bởi đây là lúc cơ thể bắt đầu hấp thu và chuyển hóa lượng đường từ thực phẩm.
Cách thực hiện squat:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Giữ thẳng hai tay ra phía trước.
Siết chặt cơ bụng (một mẹo đơn giản là ho và giữ nguyên tư thế đó).
Hạ thấp người xuống như thể bạn sắp ngồi xuống ghế, và đưa hai tay đan lại phía trước mặt hoặc đưa thẳng ra phía trước.
Trở lại tư thế đứng.
Chỉ với vài phút tập luyện và khoảng 10-15 động tác squat, nhiều người có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn, đồng thời hình thành một thói quen vận động đơn giản nhưng có lợi cho sức khỏe chuyển hóa lâu dài.
Tin nóng
Giới chức y tế Bồ Đào Nha xác nhận 122 người đã nhiễm norovirus, một loại virus gây viêm dạ dày, khiến người bệnh bị nôn mửa, tiêu chảy và có khả năng lây lan rất cao.
Sáu người được đưa vào Bệnh viện Nhân dân Gia Định cấp cứu sau vụ cháy quán ăn ở phường Bình Thạnh, TPHCM. Trong đó, nhiều trường hợp bị bỏng diện rộng, suy hô hấp do ngạt khói, được theo dõi và điều trị tích cực với nguy cơ ngộ độc cyanua từ sản phẩm cháy.
Ngày 13-7, Bệnh viện Phụ sản - Nhi Quảng Nam (phường Bàn Thạch, TP Đà Nẵng) thông tin, vừa cấp cứu kịp thời 2 bệnh nhi bị ngộ độc khi ăn chanh dây rừng chưa chín.
Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo từ bên trong, vì thế được nhiều chuyên gia trường thọ ưu tiên hơn mỹ phẩm.
Rau ngót được xem là một trong những loại rau giàu dinh dưỡng nhất nhờ chứa lượng đạm thực vật cao, cùng nhiều vitamin và khoáng chất.
Mùa mưa khiến nguy cơ rắn độc xuất hiện trong khu dân cư và đồng ruộng tăng cao. Nhiều bệnh nhân nhập viện trong tình trạng suy hô hấp, hoại tử sau khi bị rắn cắn.
Tin mới
Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh vừa cấp cứu thành công bệnh nhân P.V.T. (33 tuổi, tỉnh Hưng Yên) trong tình trạng sốc mất máu, sốc đa chấn thương sau vụ nhảy cầu Bãi Cháy.
Không chỉ gây hại cho hệ hô hấp, ô nhiễm không khí, đặc biệt là bụi mịn PM2.5, đang được xem là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Những cha mẹ khôn ngoan khi về già lại thường chọn cách giữ điều ấy trong lòng thay vì kể khắp nơi.
Trong cuộc đời của một người phụ nữ, có những điều chỉ khi bước sang một vai trò khác, chúng ta mới thật sự cảm nhận được. Ngày còn làm dâu, chúng ta mong được mẹ chồng yêu thương và cảm thông. Đến khi làm mẹ chồng, chúng ta lại học cách cảm thông với những nỗi lòng mà ngày xưa mình chưa từng nhìn thấy...
Trong lúc chơi đùa, bé trai 6 tuổi ở thị xã Nghĩa Lộ (Lào Cai) vô tình bị anh trai dùng súng cao su kẹp viên bi sắt bắn trúng mắt phải. Viên bi xuyên sâu vào xoang bướm, nằm sát động mạch cảnh trong và nền sọ.
Collagen, biotin và các vitamin làm đẹp da, tóc đang được nhiều thanh thiếu niên sử dụng theo xu hướng trên mạng xã hội. Tuy nhiên, những sản phẩm này không phải ai cũng cần và việc bổ sung tùy tiện có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo phóng viên TTXVN tại Australia, một nghiên cứu mới đây do các nhà khoa học dữ liệu và chuyên gia y tế thuộc Đại học Công nghệ Queensland (QUT) thực hiện cho thấy trí tuệ nhân tạo (AI) có khả năng dự báo chính xác nguy cơ chấn thương cơ xương khớp tại từng bộ phận cụ thể trên cơ thể đối với đối tượng là nhân viên văn phòng. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Safety Science.
Ngày 13-7, Bệnh viện Phụ sản - Nhi Quảng Nam cho biết, sau khi được điều trị tích cực, đến nay 2 bệnh nhi bị ngộ độc sau khi ăn chanh dây chưa chín đã tỉnh táo, cai máy thở, tự ăn uống được.