Bài tập tái tạo năng lượng trước ngày đi làm đầu năm

Sau hơn một tuần nghỉ Tết với chế độ ăn nhiều đạm, nhiều năng lượng và sinh hoạt thất thường, cơ thể dễ rơi vào trạng thái nặng nề, trì trệ; quá trình trao đổi chất vì thế cũng hoạt động kém hiệu quả hơn.

Khởi động ngày mới bằng những bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng có thể giúp “đánh thức” cơ thể một cách tự nhiên. Vận động sớm kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hưng phấn và tích cực. Nhờ đó, cảm giác uể oải, ngại việc được thay thế bằng tinh thần hào hứng và khả năng tập trung tốt hơn.

Bên cạnh đó, việc tăng cường lưu thông máu và oxy khi vận động còn góp phần cải thiện sắc da, giúp gương mặt tươi tắn và tràn đầy sức sống hơn khi bạn trở lại guồng công việc thường nhật.

Bài tập 1: Tư thế Chào mặt trời rút gọn

Đây là bài tập kinh điển trong yoga giúp khởi động toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, từ cổ, vai, lưng đến đôi chân, giúp kéo giãn cột sống và nạp năng lượng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân khép nhẹ, hai tay chắp trước ngực.
Hít vào một hơi thật sâu, vươn hai tay lên cao và hơi ngả người ra sau để mở rộng lồng ngực.
Thở ra, từ từ gập người về phía trước, hai tay chạm xuống sàn hoặc đặt lên ống chân tùy theo độ dẻo dai.
Tiếp tục hít vào, đưa một chân ra sau thành tư thế chùng chân, mắt nhìn thẳng để cảm nhận sự căng giãn ở vùng hông.
Cuối cùng, thu chân về và đứng thẳng trở lại.

Các động tác Chào mặt trời khởi động năng lượng tích cực cho ngày mới.

Nếu đã quen với các động tác của tư thế Chào mặt trời, thực hiện đủ 12 động tác như trong hình.

Động tác vươn người giúp phổi được mở rộng tối đa, nạp đầy oxy để đánh tan sự buồn ngủ. Việc gập người giúp máu dồn về não, cải thiện khả năng tập trung cho những cuộc họp quan trọng đầu năm. Hãy thực hiện động tác này nhịp nhàng từ 5 đến 10 vòng để cảm nhận hơi ấm lan tỏa khắp cơ thể.

Bài tập 2: Động tác xoay vặn cột sống

Cột sống chính là trục năng lượng của cơ thể. Sau những ngày ngồi nhiều chúc Tết hoặc nằm dài xem phim, cột sống thường bị nén lại. Động tác xoay vặn giúp "vắt sạch" những mệt mỏi và kích hoạt hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay buông lỏng.
Hít vào, vươn hai tay sang ngang.
Thở ra, xoay toàn bộ thân trên sang bên trái, tay phải đặt lên vai trái và tay trái vòng ra sau lưng.
Giữ phần hông hướng về phía trước.
Hít vào trở về giữa và thực hiện tương tự với bên phải.
Hãy xoay người một cách linh hoạt và nhịp nhàng theo hơi thở.

Động tác vặn xoắn cảm thấy bụng nhẹ nhàng hơn, giảm tình trạng đầy hơi và mang lại vòng eo gọn gàng hơn. Hơn nữa, việc giải phóng sự căng cứng ở vai gáy giúp tránh được những cơn đau đầu khi phải ngồi làm việc lâu trước máy tính.

Bài tập 3: Động tác nhún gót và vươn vai

Đây là bài tập đơn giản nhất nhưng lại có khả năng kích hoạt dòng chảy năng lượng từ lòng bàn chân lên đến tận đỉnh đầu một cách mạnh mẽ.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân chụm lại.
Hít vào, từ từ kiễng cao hai gót chân đồng thời vươn hai tay lên cao, các ngón tay đan vào nhau và hướng lòng bàn tay lên trần nhà; cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể như thể bạn đang muốn chạm tới bầu trời.
Giữ lại trong 3 giây ở tư thế kiễng chân cao nhất.
Thở ra, hạ gót chân và tay xuống nhẹ nhàng.
Lặp lại động tác này 15 đến 20 lần.

Việc nhún gót chân giúp kích thích các huyệt đạo dưới lòng bàn chân và thúc đẩy máu từ tĩnh mạch chân trở về tim hiệu quả hơn. Động tác vươn vai giúp giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép ở vùng cổ, giúp bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái và tỉnh táo ngay lập tức. Đây là bài tập "nạp điện" nhanh chóng nhất có thể thực hiện ngay cả khi đang chờ thang máy ở văn phòng.

HLV. Minh Châu